Chôdza je náš najprirodzenejší pohyb. Na našich nohách sa každodenne dopravujeme takmer všade, ale s postupom pohodlnejších možností tých príležitostí ubúda. Síce nám zo začiatku bude pripadať, že sa aspoň ušetríme pred únavou, ktorá z pohybu vyplýva, ale v skutočnosti si akurát škodíme. Aké pozitíva teda z chôdze vyplývajú a o čo sa denne pripravujeme? Chôdza je ideálna aj pre ľudí s nadváhou.
Chodíte?
Nie každý z nás má prostriedky na pravidelnú návštevu posilňovne, a aj keď sa do nej treba snažiť pravidelne dochádzať, ale fyzický stav nám to niekedy nedovoľuje. Chôdza predstavuje jednoduché riešenie. Narozdiel od behu vám totiž nebude ničiť kĺby a ľudia trpiaci obezitou by pri nej nemali mať také problémy s dýchaním. Štúdie hovoria, že denné minimum by malo byť 10 000 krokov, ale pre začiatok ich stačí 6 000. To by totiž malo zodpovedať hodinovej prechádzke, čo je vo finále dostačujúca.
Úspech pramení predovšetkým vo voľbe obuvi.Topánky by mali byť pohodlné a zo začiatku odporúčame dať do nich ponožky, pretože otlaky vám prechádzku môžu skomplikovať. Pri chôdzi je nutné dodržiavať pitný režim a pokiaľ nie ste navyknutí chodiť na dlhšie vzdialenosti , začnite zľahka. Zvyknite si na prechádzku v dĺžke 20 minút 3x týždenne a postupne navyšujte.
Niekedy to tak nevypadá , ale pravidelný pohyb sa prejavuje i na našej psychickej nálade. Kľudná príroda vám pomôže odbúrať stres a zlepšiť náladu. Extrovertní jedinci si so sebou môžu zobrať so sebou priateľov alebo partnera a využiť chôdzu na rozhovor. Prechádzky sú vhodné pre všetkých, i pre starších ľudí a pre tehotné ženy. S postupom času môžete pozorovať aj lepšiu kvalitu spánku a úbytok váhy.
Pre začiatok sa doporučuje obmedziť dopravné prostriedky alebo vystúpiť o jednu zastávku skôr a prejsť pešo. Pokiaľ je možnosť medzi schodmi a výťahom, zvoľte vždy schody. Jednoducho všade hľadajte možnosť chôdze. Mne osobne pomohlo si zadovážiť hodinky s krokomerom , ktoré my vždy svojimi upozorneniami motivovali.
