Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je nevyhnutná pre správne fungovanie ľudského organizmu. Táto látka zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe buniek a produkcii červených krviniek. Preto je dôležité pravidelne sledovať jej hladinu v tele. Ako však spoznať jej nedostatok a čo môžete urobiť pre jeho doplnenie?
Ako spoznať nedostatok kyseliny listovej a čo s tým robiť?
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je základným stavebným kameňom pre zdravie nášho tela. Pomáha opravovať a tvoriť bunky a produkovať červené krvinky. Keďže je rozpustná vo vode, rýchlo sa vylučuje z tela, preto je nevyhnutné pravidelne dopĺňať jej zásoby. Aké sú príznaky jej nedostatku a ako môžeme tento problém riešiť?
Afty a strata chuti
Jedným z prvých príznakov nedostatku kyseliny listovej sú afty v ústach alebo opuchnutý jazyk. Okraje alebo špička jazyka môžu byť červenšie a afty sa môžu objavovať pravidelne. Nedostatok vitamínu B9 môže tiež viesť k strate chuti do jedla, čo môže byť spôsobené práve bolesťou z aftov. Ak sa vám zhorší chuť do jedla, je to jasný signál, že by ste mali zlepšiť príjem kyseliny listovej.
Problémy so žalúdkom a únava
Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť rôzne tráviace problémy, najmä zápchu. Okrem toho môžete pociťovať extrémnu únavu, slabosť alebo veľmi bledú pokožku. Telo potrebuje červené krvinky na prenos kyslíka, a ich nedostatok môže viesť k anémii, ktorá sa prejavuje únavou a bledosťou. Vaše telo bude musieť pracovať tvrdšie, aby si zabezpečilo dostatok kyslíka.
Dušnosť a závraty
Ďalším prejavom nedostatku kyseliny listovej sú závraty, mdloby a dušnosť. Tieto príznaky súvisia so zníženou schopnosťou tela presúvať kyslík po celom organizme. Ak sa do vašej hlavy nedostane dostatok kyslíka, budete sa cítiť unavení a môžete mať pocit na omdletie. Taktiež môžete mať problémy s koncentráciou alebo podráždenosťou, čo si všimne aj vaše okolie
.
Bolesti v tele
Anémia spôsobená nedostatkom kyseliny listovej môže viesť k rôznym bolestiam v tele. Môžete pociťovať bolesť na hrudi, v nohách alebo časté bolesti hlavy. Doplnenie kyseliny listovej do stravy je kľúčové. Zaraďte do svojho jedálnička tmavú zelenú zeleninu, ako je brokolica, ružičkový kel alebo špargľa. Pomôžu vám aj citrusové plody a obohatené cereálie.
Aby ste predišli nedostatku kyseliny listovej, je dôležité zahrnúť do stravy aj ďalšie zdroje tohto vitamínu. Okrem tmavozelenej zeleniny a citrusov, skúste pridať strukoviny, orechy a semená. Obzvlášť bohatým zdrojom kyseliny listovej sú fazuľa, šošovica a hrach. Ďalej nezabúdajte na celozrnné produkty, ktoré sú tiež dobrým zdrojom. Ak máte podozrenie na nedostatok kyseliny listovej, zvážte aj doplnky stravy po konzultácii s lekárom.
