Trápi vás, že sa vám objavujú na brušku miesta, ktoré sa vám nepáčia, ale bohužiaľ nemáte veľa času to riešiť? S našimi tipmi dosiahnete vysnívané ploché bruško a bude jednoduché. Veríme, že z výsledkov budete mať takú radosť, že po týždni nebudete chcieť prestať, ale všetko záleží na tom, ako poctivo dodržiavate režim!
Nahliadnite do nášho článku, kde nájdete jednoduché kroky, ktoré stačí dodržiavať a máte vyhraté!
Jedzte častejšie. Namiesto troch veľkých jedál denne, ktorá zaplní vaše telo jedzte menšie a častejšie jedla. Každé dve alebo tri hodiny zjedzte niečo malé. Tieto jedlá nezaplní váš žalúdok, zabezpečí, že váš metabolizmus pôjde na plné obrátky a vy nebudete mať hlad.
Jedzte menej jedál bohatých na vlákninu. Mnoho jedál obsahujúcich veľa vlákniny – brokolica, fazuľa, kapusta, karfiol – spôsobujú plynatosť a nafúknutie. Snažte sa tento týždeň tieto jedlá nejesť. Po skončení týždňa je postupne zase vracajte do svojho jedálnička. Možno zistíte, že sú pre vás niektoré vhodnejšie, než iná a budete schopní si upraviť vlastný stravu tak, aby nezaťažovala váš žalúdok.
Proti plynatosti a nafúknutie môžete bojovať prípravky z lekárne, ktoré obsahujú enzýmy, ktoré rozkladajú komplexné cukry z hlúbovej zeleniny a zaisťujú tak ľahšie trávenie.
Upravte svoje porcie ovocia a zeleniny. Surová zelenina a ovocie sú skvelé pre celkové zdravie, ale spôsobujú nafúknutie žalúdka, takže je lepšie jesť ich cez deň len po malých množstvách.
Zistite, či netrpíte neznášanlivosťou na laktózu. Ak vás mliečne výrobky nepríjemne nafukujú a spôsobujú vám plynatosť, možno máte problémy tráviť laktózu alebo cukry obsiahnuté v mliečnych produktoch. Skúste nejakú dobu jesť len jedlá s nízkym obsahom laktózy (jogurty) a jedzte mliečne výrobky spolu s inými jedlami. Môžete si tiež kúpiť potraviny bez laktózy alebo užívať rôzne lieky na podporu trávenia.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom draslíka. Také jedlá sú napríklad banány, avokádo, papája, mango, melón a netučný jogurt (bez umelých sladidiel). Draslík je prirodzeným diuretikom, takže vaše telo zbaví prebytočnej vody a pocitu nafúknutia.
Dodržujte pitný režim.
