Nie vždy sme spokojní s vlastným odrazom v zrkadle. A to môže byť ovplyvnené mnohými faktormi, ale často je hlavným dôvodom nadmerné priberanie. So správnym súborom cvičení je to celkom jednoduché. Ako teda odstrániť tuky z bokov pása doma?
Anita Lutsenko, populárna trénerka, sa podelila o svoje originálne cvičenie s efektom liposukcie, ktorá vám pomôže stať sa majiteľkou tenkého pásu bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Dôležité je venovať cvičeniu každý deň 10 minút – a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cvik č.1
Cvičenie začíname kývaním (z jednej strany na druhú). Chodidlá sú od seba na šírku ramien, ruky sú držané na úrovni panvy, ktorá sa nehýbe. Natiahnite boky v páse. Po pol minúte pridajte ďalší prvok. Keď sa zohneme doprava, zdvihneme ľavú ruku. Nakloníme sa doľava so zdvihnutou pravou rukou. Toto cvičenie opakujte ďalších 30 sekúnd. Potom sa prehneme doľava a doprava s natiahnutými rukami pred nami a pokrčenými v lakťoch. Panvu držíme na mieste. Dbáme na to, aby bol žalúdok zatiahnutý.
Cvik č.2
V druhej minúte po začiatku tréningu zdvihneme ruky hore. Potom jednu ohneme, lakeť spustíme na rovnakú úroveň ako panva a narovnáme ho. Keď ide ruka dole, zdvihneme pokrčenú nohu na stranu nahor. Musíme dať lakeť za koleno dozadu. Stočíme strany, striedavo ľavú a pravú stranu. V tomto procese zvyšujeme tempo. Toto cvičenie robíme 1,5 minúty. Potom nechajte ruky na pár sekúnd odpočívať. Prejdeme na vykonávanie zákrut v rôznych smeroch. Nohy necháme na šírku ramien, zafixujeme panvu a stiahneme brucho. Ruky zložíme do zámku a pri vykonávaní cviku ich držíme pred sebou.
Cvik č. 3
O minútu prejdeme na strečing. Nohy majte od seba na šírku ramien a pokrčte sa do strán. Natiahneme pravú a ľavú ruku nad seba. Po ďalších 60 sekundách začneme pracovať s nohami. Postavíme sa na ľavú, zdvihneme pravú pokrčenú v kolene a robíme s ňou otočky. Potom ich vymeníme. Je veľmi dôležité zafixovať panvu a nepomáhať si s ňou pri tom.
V šiestej minúte tréningu sa dostávame do pozície planku. Potom sa z neho presunieme do kopca, bez toho, aby sme klesli na päty. Zakaždým sa snažíme pritiahnuť brucho bližšie k nohám. Vaše dlane by mali byť priamo pod ramenami.
Cvik č. 4
Poďme si kľaknúť. Dlane zostávajú pod ramenami. Sledujeme, či je žalúdok stiahnutý. Začneme robiť kroky rukami dopredu a dozadu. Počas vykonávania tohto cvičenia by ste mali mať ramená dole.
V 8. minúte tréningu prejdeme na posledný cvik. Dostaneme sa na všetky štyri. Chrbát držte čo najrovnejší (takmer 90 stupňov). Najprv zdvihneme ruky dopredu jednu po druhej, potom narovnáme nohy vo vzduchu. Spájacie pohyby. Zdvihnite ľavú ruku, narovnajte ľavú ruku a potom naopak.
Trénerka tiež poznamenáva, že na vykonávanie týchto cvičení existujú kontraindikácie. Tehotné ženy a ženy, ktoré porodili pred menej ako 8 týždňami, by mali tento komplex odložiť. Je zakázané robiť takýto tréning pre tých, ktorí trpia chorobami pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Zdroj: sovkusom.ru
