Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, hovorí sa. Ako otrepané, že? Avšak, odborníci na výživu a lekári neprestávajú odporúčať ráno ovsené vločky na raňajky. A viete, naozaj to funguje! Napríklad to môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových ochorení. Dnes by sme vám preto radi predstavili 8 dôvodov, prečo by ste každý deň mali jesť ovsené vločky. Ovos by mal byť vysoko kvalitný, šetrný k životnému prostrediu a bez nečistôt a cudzích častíc. Ak chcete docieliť lepšiu chuť ovsenej kaše, pridajte do zmesi čerstvé ovocie, orechy, škoricu, smotanu, alebo nízkotučný jogurt.
1. Získate lepšiu pokožku
Ovsené vločky sú ideálne pre liečbu zápalových stavov, ako je ekzém alebo podráždenie, a tiež podporujú zdravú kožu.
Jedinečné vlastnosti ovsených vločiek sú dôsledkom prítomnosti širokého spektra vitamínov a stopových prvkov v ich zložení. Zinok pomáha očistiť kožu a odstraňovať toxíny a ďalšie škodlivé látky. Účinne tiež zužuje póry a má omladzujúce účinky. Železo je jedným z najdôležitejších prvkov výživy a saturácia vlhkosti v kožných bunkách. Mangán odstraňuje opuchy a zápaly a tiež podporuje rýchle hojenie kože po zranení, modrinách, popáleninách. Horčík normalizuje krvný obeh a poskytuje výraznú obnovu kožných buniek.
2. Vaše svaly dostanú viac bielkovín
Jedna porcia alebo 8 PL ovsených vločiek dodáva vášmu telu 15% odporúčaného denného množstva bielkovín. Nezabúdajte na vitamín E, antioxidanty a glutamín, ktoré pomáhajú regenerovať svalové vlákna rýchlejšie.
3. Vysoká hladina antioxidantov
Ovos je bohatý na antioxidanty. Pomáhajú problémom so svrbením, zápalmi a krvným tlakom. Ovos obsahuje tiež beta-glukán, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Účinky ovsených vločiek sa zvyšujú s prítomnosťou vitamínu C. Nie je úplne náhodné, že raňajky kombinujete s pomarančovým džúsom a s ovsenou kašou.
4. Budete plní energie
Ovsené vločky sú bohaté na sacharidy a poskytujú viac energie telu. Odporúčame konzumovať mierne suché ovsené vločky, pretože sa budete cítiť spokojne po dlhšiu dobu a vyhýbať sa potrebe ďalších potravín.
5. Schudnete
Denná konzumácia ovsených vločiek pomáha zlepšiť metabolizmus, urýchľuje úbytok hmotnosti. Raňajky na báze ovsených vločiek vám po dlhú dobu umožňuje vyhnúť sa nadmernému príjmu kalórií.
Pomalé sacharidy obsiahnuté v ovsených vločkách umožňujú regulovať chuť k jedlu a úzkosti, a udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Živiny v nich nielen urýchľujú váš metabolizmus, ale aj zabraňujú hromadeniu tukov a toxínov v tele, a zabraňujú prejedaniu.
6. Hladiny cholesterolu sa znížia
Ovos obsahuje vlákninu zvanú beta-glukán, ktorá pomáha znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vzhľadom k prítomnosti kyseliny linolovej a rozpustnej vláknine ovsené vločky pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a zlého cholesterolu v krvi. Tieto živiny „čistia“ zvyšky tuku zo stien tepien a chráni vaše telo pred rozvojom takých závažných ochorení, ako je ateroskleróza, srdcový infarkt a mŕtvica.
7. Znížia riziko srdcových ochorení
Ovos je bohatý na dobré zdravé tuky a podporuje srdce a obehový systém. Vďaka antioxidantom prítomným v ovsených vločkách sa znižuje pravdepodobnosť poškodenia stien ciev voľnými radikálmi.
8. Zbavíte sa zažívacích problémov
Odborníci odporúčajú jesť denne 25 až 35 gramov ovsených vločiek, pretože sú ideálne pre dobré trávenie. Len malá časť ovsených vločiek obsahuje 1/5 odporúčaného denného príjmu vlákniny.
To je dôvod, prečo sú ovsené vločky ideálne súčasťou vášho jedálnička, nehovoriac o tom, že vláknina vám pomôže udržať správne fungovanie vašich čriev.
