Či už sa cítite šťastní, zamilovaní alebo naopak smutní a zúfalí, nejedná sa vlastne o nič iné, než o chemické reakcie v našom mozgu. Dnes sa zameriame na to, ako zvýšiť hladinu dopamínu, ktorého nedostatok môže spôsobovať, že sa cítime unavení, deprimovaní a bez chuti do života.
Najskôr si treba vysvetliť, čo to vlastne ten dopamín je. Dopamín je tzv. neurotransmiter alebo chemická látka, ktorá vzniká v našom mozgu. Pomáha tu regulovať toky informácií a okrem iného má vplyv na emocionálne reakcie. Vďaka dopamínu môžeme prežívať pocity potešenia, vášne a je teda jasné, že pokiaľ ho nebudeme mať dostatok, nebudeme sa cítiť úplne v pohode.
Aké sú príznaky nedostatku dopamínu?
- časté pocity smútku, depresie
- ťažké zvládanie stresu a stresových situácií
- chute na sladké
- fyzická aj psychická slabosť
- problémy s koncentráciou
- nespavosť
Ako zvýšiť hladinu dopamínu?
Dobrou správou však je, že aby sme zvýšili produkciu nášho dopamínu, nemusíme nutne siahať hneď po liekoch. Existuje mnoho prírodných a zároveň jednoduchých možností. Ktoré sú to?
- fyzická aktivita, šport
- počúvanie hudby
- kreatívna činnosť ako kreslenie, vyrábanie, varenie
- meditácia
- dostatok spánku
- zvýšená konzumácia potravín s obsahom tyrozínu (banány, mandle, avokádo, čokoláda, vajcia, zelený čaj)
- odškrtávanie si splnených úloh
Zvýšenie hladiny dopamínu je kľúčom k tomu, aby sme sa cítili šťastnejší, energickejší a viac motivovaní. Našťastie, na podporu tvorby tohto dôležitého neurotransmitera nepotrebujeme vždy farmaceutické prípravky. Jednoduché a prirodzené aktivity, ako sú pravidelné cvičenie, tvorivá činnosť, počúvanie hudby, dostatočný spánok a konzumácia správnych potravín, nám môžu pomôcť udržať si vysokú hladinu dopamínu.
Nezabúdajte tiež na význam malých víťazstiev v každodennom živote. Každý splnený cieľ, nech už je akokoľvek malý, prináša nárast dopamínu a pocit uspokojenia. Či už ide o dokončenie úlohy v práci, naučenie sa novej zručnosti alebo prekonanie osobnej výzvy, všetky tieto momenty nás posilňujú a prispievajú k našej celkovej pohode.
Pamätajte, že dopamín nie je len chemická látka, ale aj náš spojenec v boji proti apatii a únavnosti. Pravidelnou starostlivosťou o svoju fyzickú a duševnú pohodu môžeme dosiahnuť nielen lepšiu náladu, ale aj kvalitnejší a plnohodnotnejší život. Ak sa budete cítiť bez života, spomeňte si na tieto jednoduché tipy a začnite sa opäť tešiť zo života plného radosti a energie.
