Chcete zhadzovať kilá bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni? Spánok môže byť vaším tajným spojencom v boji proti nadváhe! Hoci sa to môže zdať ako z ríše snov, správne podmienky a kvalita spánku môžu podporiť váš metabolizmus a pomôcť vám spaľovať kalórie aj počas noci. Ako na to? Pozrite sa na tipy, ktoré vám pomôžu efektívne zlepšiť kvalitu spánku a zároveň sa priblížiť k svojej vysnívanej postave.
Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl, ale nemáte čas alebo energiu tráviť hodiny v posilňovni? Dobrou správou je, že môžete spaľovať kalórie aj počas spánku. Kvalitný spánok má oveľa väčší vplyv na vašu hmotnosť, ako si možno myslíte. Ako teda využiť spánok vo svoj prospech a získať vysnívanú postavu?
Prečo je spánok dôležitý pre chudnutie?
Počas spánku prebiehajú v našom tele dôležité regeneračné procesy. Spánok ovplyvňuje napríklad hormonálnu rovnováhu, ktorá je kľúčová pre reguláciu hladu a pocitu sýtosti. Nedostatok spánku narušuje produkciu hormónov leptínu a ghrelínu, čo môže viesť k nadmernému hladu a zvýšenému riziku prejedania sa.
Okrem toho, kvalitný spánok podporuje správny metabolizmus a pomáha spaľovať tuky. Naopak, nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu, čo môže viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha. Ako teda zlepšiť kvalitu spánku a podporiť chudnutie?
Spite v chladnejšom prostredí
Ak chcete dosiahnuť hlboký a nerušený spánok, mali by ste zaspávať v dobre vyvetranej miestnosti s teplotou okolo 19 °C. Práve takéto podmienky sú ideálne pre efektívne spaľovanie tukov. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí spia v chladnejšom prostredí, spália až dvakrát viac kalórií ako tí, ktorí spia v teple.
Vôňa mäty a jej účinky
Mäta pieporná patrí medzi rastliny s upokojujúcim účinkom, ktorá môže zároveň znížiť chuť do jedla. Ak budete mať v spálni túto vôňu, môžete podporiť chudnutie až o 2 kg za mesiac. Na prevoňanie miestnosti môžete použiť čerstvú bylinku, ale aj mätovú vonnú sviečku či esenciálny olej. Podobný účinok majú aj vône vanilky, zeleného jablka alebo banánu.
Doprajte si absolútnu tmu
Tma je pre kvalitný spánok nevyhnutná. Ak ste v noci vystavení prudkému svetlu, nielenže sa nevyspíte, ale zvyšuje sa aj pravdepodobnosť, že priberiete na váhe. Ľudia, ktorí spia v úplnej tme, majú o 21 % menšie riziko nadváhy. Preto si zabezpečte, aby bola vaša spálňa čo najtemnejšia. Použiť môžete aj masku na oči.
Stavte na upokojujúce farby
Žltá farba má upokojujúci účinok a podporuje relaxáciu. Preto si na spanie vyberte žlté posteľné prádlo alebo vymaľujte steny spálne do tohto odtieňa. Vyhnite sa červenej farbe, ktorá zvyšuje chuť do jedla. Ako bonus, môžete do spálne pridať aj iné upokojujúce farby, ako je svetlomodrá alebo zelená, ktoré podporujú relaxáciu a hlboký spánok.
Hydratácia a meditácia
Okrem vyššie uvedených tipov môžete podporiť chudnutie aj ďalšími jednoduchými krokmi. Napríklad, pred spaním vypite pohár vody s citrónom. Tento zvyk môže pomôcť pri detoxikácii tela a podpore metabolizmu. Tiež zvážte začlenenie krátkej meditačnej rutiny pred spaním, aby ste upokojili myseľ a pripravili telo na regeneráciu. Meditácia môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť kvalitu spánku, čo je pre chudnutie kľúčové.
