Chudnúť sa dá aj bez veľkého trápenia a hladovania.
Niekedy stačí málo na to, aby sa nám podarilo zhodiť pár kíl..
Osvojte si tieto tipy a schudnite natrvalo..
Nadobudnuté Kilojouly treba spáliť..
Stratiť hmotnosť neznamená drasticky znížiť príjem kilojoulov, ale naučiť sa prijatú enegiu spáliť.
Kalorické číslo sa najlepšie upravuje fyzickou aktivitou.
Záleží len na vás, akú formu pohybu si zvolíte.
Samozrejme ,najlepší je pohyb na čerstvom vzduchu..
Pravidelný pohyb tiež podporuje aj dobrú náladu.
Kalorický denník..
Každý večer si na papier zosumarizujte, čo všetko ste počas dňa zjedli.
Až po spočítaní často zistíte, že kilojoulou bolo viac než dosť..
všetko je založeníé na sebapozorovaní..
Ak si potraviny kontrólujete ,skôr siahnete po nízkotučných a zdravších jedlách.
Nieje nevyhnutné aby ste poznali podrobne energetické hodnoty potravín.
Úplne postačí ak budete poznať približné hodnoty jednotlivých skupín.
Dbajte na to aby vo vašom jedálničku prevládali potraviny s nízkym obsahom energie.
Podrobné hodnoty môžete zistiť na obale každej potraviny..
Orientačné energetické hodnoty (na 100g)
Zelenina – 50 – 100 kJ
Ovocie – 220 kJ
Mäso – 400 až 1100 kJ
Mliečne výrobky 400- 1000 kJ
Pekárenské výrobky 900 – 1700 kJ
Údeniny mastné mäso 900 – 2000 kJ
Sladkosti, čipsy, oriešky 2200 – 2900 kJ
Tuky 2000 – 3800 kJ
Jednoduché pravidlá ako spáliť tuk.
Stop zemiakovým lupienkom.
Máte ich vždy po ruke a pred telkou ľahko schrúmete aj celý balík?
Uvedomte si však, koľko obsahujú kilojoulov..
Ak túžite po slanom, siahnite po klasických slovenských tyčinkách..
Čipsy majú cca 2226 kJ a tyčinky 546..
Ak vymeníte tyčinky za čipsy aspoň 3 x do týždňa, ušetríte 4914 kJ..
Jedzte len nízkotučný syr.
Vysokotučný syr nahraďte nízkotučným..
Ak ste syrovou labužníčkou a syr pcháte doslova všade,
vymeňte tvrdý syr 45% podielom tuky za ten čo ma 30%..
Ušetríte 903 kJ za týždeň..
Presso miesto Cappuccina.
Nemôžete začať deň bez šálky cappuccína?
Každodenným rituálom dávate telu 252 kJ.
Veľké čierne presso má 63 kJ.
Oplatí sa naň presedlať a tým ušetríte 1260 kJ.
Namiesto čokolády banán..
Máte po každom obede chuť na sladké?
Skúste si päťkrát za týždeň dať namiesto čokolády dať banán..
Obsahuje málo tuku a má vysoký obsah prírodného cukru, čo dokonale uspokojí vaše sladké chúťky..
Stredne veľký banán má 378 kJ,
a 50 g čokoládová tyčinka ich ma až 1092 kJ.
Veľké upratovanie.
Pustite sa do veľkého upratovania..
Zametajte ,vysávajte, utierajte dlážku,tepujte koberce atď..
Spálite za 2 hodiny 2016 kJ..
Používajte light maslo.
Ak jete chlieb s kalsickým živočíšnym maslom,mali by ste si ho odoprieť..
Obsahuje veľa kilojoulov.
Za týždeň skonzumujete 150 g masla čo je 4536 kJ.
Ak ho nahradíte rastlinným maslom ušetríte 2310 kJ za týždeň.
Pite zelený čaj.
Ľudia ktorí denne vypijú tri šálky zeleného čaju spália do dvadsiatich štyroch hodín 336 kJ..
Zelený čaj podporuje metabolizmu.
Obsahuje aj látku ktorá odbúrava tuky..