Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Chudnutie s rozumom

reklama:

Chudnúť  sa  dá  aj  bez  veľkého  trápenia a  hladovania.

Niekedy  stačí málo  na  to, aby  sa  nám  podarilo  zhodiť  pár  kíl..

Osvojte  si  tieto  tipy a schudnite  natrvalo..

Dieta.jpg

Nadobudnuté Kilojouly  treba spáliť..

Stratiť  hmotnosť  neznamená drasticky znížiť  príjem  kilojoulov, ale  naučiť  sa  prijatú  enegiu spáliť.

Kalorické číslo  sa  najlepšie  upravuje fyzickou aktivitou.

Záleží  len  na  vás, akú  formu  pohybu  si  zvolíte.

Samozrejme ,najlepší je  pohyb na  čerstvom vzduchu..

Pravidelný  pohyb  tiež  podporuje  aj  dobrú  náladu.

Atkins diet.jpg

Kalorický  denník..

Každý  večer  si  na  papier  zosumarizujte, čo  všetko ste  počas  dňa  zjedli.

Až  po  spočítaní často  zistíte, že  kilojoulou  bolo  viac  než  dosť..

všetko  je  založeníé  na  sebapozorovaní..

Ak  si  potraviny  kontrólujete ,skôr  siahnete po  nízkotučných a  zdravších  jedlách.

Nieje  nevyhnutné  aby  ste  poznali podrobne  energetické  hodnoty  potravín.

Úplne  postačí ak  budete  poznať  približné hodnoty  jednotlivých  skupín.

Dbajte  na  to  aby  vo  vašom  jedálničku  prevládali potraviny s  nízkym  obsahom  energie.

Podrobné hodnoty môžete  zistiť  na  obale každej  potraviny..

Food diary.jpg

Orientačné energetické  hodnoty (na 100g)

Zelenina – 50 – 100 kJ

Ovocie – 220 kJ

Mäso – 400 až 1100 kJ

Mliečne výrobky 400- 1000 kJ

Pekárenské výrobky 900 – 1700 kJ

Údeniny  mastné  mäso  900 – 2000 kJ

Sladkosti, čipsy, oriešky 2200 – 2900 kJ

Tuky 2000 – 3800 kJ

Broccoli_veggie1.jpg

Jednoduché pravidlá  ako  spáliť  tuk.

Stop  zemiakovým  lupienkom.

Máte  ich  vždy  po  ruke a  pred  telkou  ľahko  schrúmete  aj  celý  balík?

Uvedomte  si  však, koľko  obsahujú  kilojoulov..

Ak  túžite  po  slanom, siahnite po  klasických  slovenských  tyčinkách..

Čipsy  majú cca 2226 kJ a  tyčinky 546..

Ak vymeníte tyčinky  za  čipsy aspoň 3 x do  týždňa, ušetríte 4914 kJ..

Potato chips on a white background.

Jedzte len  nízkotučný syr.

Vysokotučný syr nahraďte  nízkotučným..

Ak  ste  syrovou  labužníčkou a  syr  pcháte  doslova  všade, 

vymeňte tvrdý  syr  45% podielom  tuky  za  ten čo  ma 30%..

Ušetríte 903 kJ za  týždeň..

7 20 honey goat cheese stuffed plums with basil.jpg

Presso  miesto  Cappuccina.

Nemôžete  začať  deň  bez  šálky cappuccína?

Každodenným  rituálom dávate  telu 252 kJ.

Veľké čierne  presso má 63 kJ.

Oplatí  sa  naň presedlať a tým  ušetríte 1260 kJ.

Espresso cappucino.jpg

Namiesto čokolády  banán..

Máte  po  každom  obede  chuť  na  sladké?

Skúste  si päťkrát  za týždeň  dať  namiesto  čokolády  dať  banán..

Obsahuje  málo  tuku a  má  vysoký  obsah  prírodného  cukru, čo  dokonale uspokojí  vaše  sladké  chúťky..

Stredne  veľký  banán  má 378 kJ,

a 50 g čokoládová  tyčinka  ich  ma až 1092 kJ.

Chocolate chocolate 30471811 1024 768.jpg

Veľké upratovanie.

Pustite  sa  do  veľkého  upratovania..

Zametajte  ,vysávajte, utierajte dlážku,tepujte  koberce atď..

Spálite za 2 hodiny 2016 kJ..

Woman cleaning giving thumbs up.jpg

Používajte light  maslo.

Ak  jete  chlieb  s  kalsickým živočíšnym  maslom,mali  by ste  si  ho  odoprieť..

Obsahuje  veľa kilojoulov.

Za  týždeň skonzumujete 150 g  masla čo  je 4536 kJ.

Ak  ho  nahradíte  rastlinným  maslom ušetríte 2310 kJ za  týždeň.

201502131213_vyziva tuky maslo 01.jpg

Pite zelený čaj.

Ľudia ktorí  denne vypijú tri  šálky zeleného  čaju spália do dvadsiatich štyroch  hodín 336 kJ..

Zelený  čaj  podporuje  metabolizmu.

Obsahuje  aj  látku  ktorá  odbúrava  tuky..

Green tea in a cup.jpg

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DRAN.sk:
reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor Dátum 18. januára 2016

Podobné články

Odporúčame

Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.
Zavrieť

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...