Ako môže žena po štyridsiatke schudnúť? Ak hľadáte efektívny spôsob, ako sa rýchlo a šťastne vrátiť do formy, ste na správnom mieste! Dnes sa budeme venovať špeciálnej gymnastike, ktorá si získala obľubu po celom svete: jej metódy správne zásobujú telo kyslíkom a fyzická aktivita nám umožňuje efektívne sa zbaviť problémových partií.
Len tri cvičenia denne vám môžu do mesiaca až dvoch pomôcť nielen zredukovať nadbytočné kilogramy, ale aj získať množstvo energie bez väčšej námahy. Okrem toho sa dozviete, ako by mala vyzerať správna strava, aby ste po štyridsiatke mohli úspešne schudnúť.
Chudnutie pre ženy. Bodyflex
Cvičenia bodyflex sú ideálne pre ľudí každého veku, pohlavia a úrovne fyzickej kondície. Zvlášť ich však odporúčame ženám, ktoré zažívajú zmeny súvisiace s vekom. Základné cvičenia bodyflexu by mala ovládať každá žena nad 40 rokov. Prečo? Pretože tieto jednoduché a rýchle cvičenia vám pomôžu spevniť telo, zachovať si mladosť a podporiť psychickú pohodu. Nevyžadujú veľa času, nemusíte chodiť do fitnescentra ani investovať do špeciálneho vybavenia. Stačí mať chuť byť zdravá, štíhla a plná energie, a venovať si 15–20 minút denne.
3 jednoduché cviky pre zdravie a krásu
Tu sú tri cviky, ktoré si ľahko osvojíte a ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme.
Póza luku
Toto cvičenie navracia pružnosť chrbtici, čím podporuje dlhodobú mladosť. Technika zlepšuje činnosť miechy, podporuje funkciu žliaz s vnútorným vylučovaním a prospieva panvovým a brušným orgánom.
- Ľahnite si na brucho, spojte nohy a ruky položte pozdĺž tela s dlaňami na podlahe. Bradu si pritlačte k zemi.
- Vydýchnite, zhlboka sa nadýchnite a pokrčte kolená. Rukami si chyťte členky a zopnite chodidlá dlaňami.
- Hlučne vydýchnite a zadržte dych.
- Narovnávajte kolená, pričom zdvíhajte hrudník a hlavu.
- Ohnite sa v páse, hlavu nakloňte dozadu a zdvihnite boky z podlahy. Počítajte do osem (môžete sa kývať dopredu a dozadu).
- Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Začnite jedným opakovaním a postupne zvýšte počet na tri.
Póza praclíka
Toto cvičenie sa sústredí na viaceré problémové partie naraz, pričom efektívne odbúrava tuk z bokov a pásu.
- Posaďte sa na podlahu a pokrčte kolená. Prekrížte ich tak, aby bolo ľavé koleno nad pravým a pokúste sa udržať spodnú časť nohy rovno. Ľavú ruku položte za chrbát a pravou rukou chyťte ľavé koleno.
- Nadýchnite sa, vtiahnite brucho a zadržte dych na niekoľko sekúnd.
- Potom ťahajte ľavé koleno pravou rukou smerom k hrudníku.
- Otočte telo doľava a pozrite sa mierne dozadu. Zostaňte v tejto polohe 8-10 sekúnd.
- S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Vymieňajte strany a opakujte cvičenie. Tri opakovania na každú stranu budú stačiť. Pri správnom vykonávaní pocítite príjemné napínanie svalov stehien a brucha.
Cvičenie „Nožnice“
Tento cvik posilňuje brušné svaly a problematickú oblasť okolo pupka, známe ako „záchranné koleso“. Zlepšuje fungovanie obehového systému, posilňuje svaly a podporuje spaľovanie tukov.
- Ľahnite si chrbtom na podlahu, nohy spolu a natiahnuté, kolená rovné.
- Položte ruky pod zadok dlaňami nadol. Hlava a spodná časť chrbta by mali byť pritlačené k podlahe.
- Zadržte dych a zdvihnite nohy do výšky 10–15 cm nad podlahu.
- V tejto polohe vykonávajte široké a intenzívne pohyby nôh. Počítajte do desať a potom nohy uvoľnite a spustite.
Tento cvik zlepší nielen vzhľad vášho brucha, ale aj činnosť srdca a tráviaceho systému.
Chudnutie žien po 40-tke
Kým vo veku 20 či 30 rokov bolo schudnutie pomerne jednoduché, po štyridsiatke môže byť strata len dvoch či troch kilogramov skutočnou výzvou. S vekom ženy často priberajú, a to aj bez výrazných zmien v životnom štýle. Preto sa zameriame na tri praktické rady od výživového poradcu, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú váhu.
1. Potraviny bohaté na bielkoviny
Výskumy potvrdzujú, že bielkoviny majú pozitívny vplyv na hmotnosť starších žien. Počas štúdie ženy stratili až 30 % telesného tuku počas štvormesačnej vysokobielkovinovej diéty. Bielkoviny z kuracieho mäsa, rýb, hovädzieho mäsa, tofu, vajec, strukovín, tvarohu a prírodného jogurtu podporujú metabolizmus a zabezpečujú pocit sýtosti. Raňajkujte omeletu, na desiatu si dajte jogurt alebo tvaroh, na obed šalát s rybou a večer jedlo so strukovinami.
2. Viac vápnika
Vyšší príjem vápnika nielenže zmenšuje obvod pása, ale aj pomáha predchádzať chorobám spojeným s vekom, ako je osteoporóza. Vápnik podporuje regeneráciu kostí a znižuje riziko ich poškodenia, čo je dôležité najmä pre ženy počas menopauzy. Dospelé ženy by mali denne prijať aspoň 1 000 mg vápnika, čo zodpovedá 800 ml kefíru alebo 100 g tvrdého syra. Na vápnik sú bohaté aj ryby, morské plody, fazuľa, orechy a semienka.
3. Vláknina a nízky obsah cukru
Sacharidy sú nevyhnutné pre zdravie, no je dôležité zvoliť si správne zdroje. Najlepšie sú tie bohaté na vlákninu – obilniny, zelenina a ovocie. Vláknina znižuje hladinu zlého cholesterolu, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha kontrolovať hmotnosť. Ženy nad 40 rokov by mali obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, ako sú sladké nápoje, biely chlieb a pečivo. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže viesť k vzniku cukrovky 2. typu.
