Rozhodli ste sa, že do začiatku plavkovej sezóny schudnete a vytvarujete si postavu? Aj keď by ste veľmi rada chceli, kilá vám neubúdajú tak, ako ste si vysnívali. V čom je teda chyba? Skúste sa vyvarovať nasledujúcich chýb a vaša vysnívaná postava bude na dosah.
Málo jete, alebo dokonca hladujete
Základom úspešného chudnutia je zo 75 percent strava, z 25 percent potom športové aktivity. Aby ste začali strácať kilogramy, naordinujte si ľahký a vyvážený jedálniček plný ovocia, zeleniny, bieleho mäsa, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov, semienok i mliečnych výrobkov.
Stravujte sa pravidelne. Pokúste sa porcie rozvrhnúť tak, aby váš denný jedálniček zahŕňal päť chodov, ktoré budete konzumovať vždy v rovnakom dennom čase. Ani počas chudnutia sa o jedlo neochudobňujte, alebo dokonca nehladujte. Malo by to pre vás úplne opačný efekt.
Podceňujete svoj pitný režim
Pri chudnutí nezabúdajte na dostatočný pitný režim. Najdôležitejšia je pre vás čistá neperlivá voda, ktorú by ste mali v priebehu dňa vypiť 1,5 až 2 litre. Počas chudnutia naopak zabudnite na alkohol, kávu, sladené perlivé nápoje či džúsy.
Nešportujete správne
Hlavný vplyv na chudnutie má výber správneho jedálnička. Veľmi podstatný je aj pohyb. Pokiaľ chcete zhodiť niekoľko kilogramov, venujte sa cielene vybranej športovej aktivite ideálne 3x až 6x týždenne po dobu jednej hodiny. Stavte na aeróbne aktivity, ku ktorým patrí beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Aby ste si sformovali postavu, pomôže vám aj pravidelné cvičenie s vlastným telom alebo joga.
Stále sa vážite a ste nedočkavá
Veľkou chybou pri chudnutí tiež je, keď sa budete vážiť každý deň. Ideálne je, keď sa budete vážiť iba raz týždenne, a to presne v rovnakom čase ráno. Pokiaľ to ide, nepoužívajte klasickú váhu. Zaobstarajte si naopak váhu špeciálnu, ktorá vám presne ukáže hmotnosť svalstva, hmotnosť tukových zásob i množstvo vody v tele. Práve podľa týchto ukazovateľov budete jasne vedieť, či sa vám chudnutie darí, alebo nie.
Ste na chudnutie sama
Vo dvoch sa to lepšie tiahne, a to aj pri chudnutí. Pokiaľ teda chcete v plavkách vyzerať tohtoročné leto skvele, rozhodne na to nebuďte sama. Priberte si k sebe parťáčku, s ktorou budete treba chodiť behať alebo navštevovať kurzy jogy. Vaša motivácia schudnúť a zároveň sformovať svoje telo bude vďaka tomu ešte väčšia.
Málo spíte
Aby vám išlo chudnutie ako po masle, zamerajte sa aj na svoj spánkový režim. Práve pravidelný a dostatočný spánok je tým najdôležitejším nielen pre vaše psychické a fyzické zdravie, ale aj pre vašu optimálnu hmotnosť.
Nedostatok kvalitného spánku patrí k rizikovým faktorom nadváhy a obezity. Ak chcete úspešne schudnúť, denne spite aspoň 6 až 8 hodín. Dôležitá pre vaše telo je aj pravidelnosť spánku. V rovnaký čas preto zaspávajte a v rovnakom čase tiež vstávajte.
