Jedlo je základ, žiadne hladovanie…
Ak pre vás chudnutie znamená, že takmer nejete, aby ste ušetrili kalórie, pozor na to!Keď telu dodávate málo „paliva“, prepne na úsporný režim a vystačí si s málom. A vo chvíli, keď si v jedle začnete pridávať, začne telo ukladať do zásoby na horšie časy. Pri hladovaní bude teda efekt opačný. Radšej si jedlo rozdeľte do troch väčších porcií (raňajky, obed večera) a medzi hlavnými jedlami si doprajte 2 – 3 zdravé desiaty. Za koláče, keksy a čokoládové tyčinky vždy existuje nejaká laternatíva- napríklad hrsť orieškov, sušeného ovocia, ovocné tvarohové krémy, plody čerstvej zeleniny či ovocia.
Raňajky sú dôležité. Ráno telo potrebuje efektívne naštartovať a pracovať, k tomu je potrebné dodať novú dávku energie. Kto vynechá raňajky, utlmí spaľovanie tukov.
Aj pri diéte zabudnite na striktné zakazovanie. Kto pri diéte vylúči všetky maškrty a sladkosti, pravdepodobne jedného dňa rovnako zákaz poruší a dopraje si všetko „zakázané“ naraz. Pokojne si aj počas chudnutia kocku čokolády doprajte.
Skroťte nezvládnuteľný hlad!
Pri výbere pokrmov dávajte prednosť tomu, čo naozaj zasýti. Potraviny bohaté na bielkoviny ako sú kuracie a morčacie mäso, biele jogurty, tvaroh a vajcia sú tým pravým. Vďaka tomu sa zbavíte chvíľ, kedy vás prepadne neskrotný apetít a tzv. Vlčí hlad.
Pri výbere pečiva častejšie voľte celozrnné produkty. Biela múka obsahuje jednoduché uhľohydráty, ktoré v tele vychyľujú hladinu krvného cukru a zasýtia len na krátku dobu. Dobrou voľbou sú celozrnné kúsky pečiva, ktoré sú pre telo zdravšie a prínosnejšie.
Podporte metabolizmus
Konzumáciou niektorých potravín môže poriadne podporiť spaľovanie. Doprajte si napríklad chilli papričky , ktoré vyvolávajú tzv. Termogénny efekt, ten pomáha odbúravať prebytočné kalórie. Spaľovanie tukov podporujú tiež ryby, morské plody, brokolica, kyslá kapusta, červená repa, chia semienka, nepražené kakao a v neposlednom rade jablká a jablčný ocot…
Zásada nielen pri chudnutí – pite veľa vody
Pitný režim je pri chudnutí veľmi dôležitý. Dostatočný príjem tekutín pomáha telo čistiť, odvodňovať a zbavovať uložených toxínov. Ak vám čistá voda nechutí, siahnite po bylinkových či ovocných čajoch.
Kvalitný spánok, pohyb a stres na minime
Odbúravanie tuku prebieha hlavne v noci, preto sú pri krátkom a nekvalitným spánku tieto metabolické procesy narušené. Chudnúť v spánku, to nie je len sen, ale spánok musí byť aspoň 7 hodín dlhý a neprerušovaný.
Ak zo svojho života eliminujete stres, pôjde chudnutie o poznanie ľahšie. Stály stres rozhadzuje hladiny hormónov a utlmuje látkovú výmenu. Tým, okrem iného, potlačí vylučovanie hormónu nasýtenia – leptínu. To spôsobí, že sa pri nervozite začnete prejedať a nepoznáte mieru. Naučte sa preto lepšie relaxovať, zvoľniť a vo svojom živote obmedziť stresujúce situácie.
Pohyb pri chudnutí a celkovej zmene životného štýlu nesmie chýbať! Aj dlhšie prechádzky, hodinu plávania týždenne, relaxačné cviky a preťahovanie v pohodlí domova vaše telo patrične ocení. A potom už je len kúsok k tomu, aby sa z pravidelného pohybu stala užitočná závislosť, bez ktorej si život neviete predstaviť.
