Väčšina ľudí má pocit, že schudnúť je veľký boj spojený s obmedzeniami a nepohodlím. Aj vy ste sa stretli s týmto názorom? Pravdou je, že zbaviť sa nadbytočných kilogramov nemusí byť také náročné, ako sa na prvý pohľad zdá. Nemusíte podstupovať drastické diéty ani hodiny stráviť vo fitnes centre. Stačí si osvojiť jednoduché návyky a venovať pozornosť drobným zmenám vo svojom každodennom režime. Pozrite sa, ako na to!
1. Pravidelná strava ako základ úspechu
Zdravé chudnutie je postavené na pravidelnom stravovaní. Ak vaše telo dostáva potravu v pravidelných intervaloch, naučí sa dôverovať, že prísun energie je dostatočný, a nebude mať potrebu ukladať si ju na „horšie časy“. Naopak, ak pravidelne hladujete alebo jedlá vynechávate, vaše telo sa začne správať úsporne a vytvára si zásoby, čo môže viesť práve k nárastu hmotnosti. Preto je dobré nastaviť si denné intervaly, v ktorých budete jedávať, a dodržiavať ich.
2. Zamerajte sa na kvalitu potravín a čas konzumácie
Čo a kedy jete, zohráva kľúčovú úlohu. Pri výbere potravín sa sústreďte na tie, ktoré sú čo najprirodzenejšie a menej priemyselne spracované. Venujte čas príprave jedla doma, čo vám umožní mať väčšiu kontrolu nad zložením a čerstvosťou vašich pokrmov. Vyhýbajte sa konzumácii jedál tesne pred spaním – energia, ktorú telo už nemá čas spracovať, sa ľahko premení na tukové zásoby. Na druhej strane, výdatné a výživné raňajky vám poskytnú energiu na celý deň, čo podporuje rovnomerné spaľovanie.
3. Nahraďte cukor zdravšími sladidlami
Ak chcete znížiť svoj denný príjem kalórií, zvážte náhradu klasického cukru prírodnými sladidlami. Na trhu sú dostupné rôzne alternatívy, napríklad stévia alebo sladidlá na báze aspartamu, ktoré sú vhodné pre teplé aj studené nápoje, ale aj na varenie a pečenie. Skúste ich napríklad pri príprave tradičného vianočného pečiva, kde bežne používate cukor. Takýmto spôsobom si môžete dopriať sladkú chuť bez zbytočného príjmu kalórií.
4. Pridajte do svojho dňa viac pohybu
Nie je nutné okamžite začať intenzívne cvičiť alebo navštevovať fitnes centrum. Namiesto toho sa zamerajte na drobné zmeny, ktoré dokážu priniesť veľký rozdiel. Skúste sa do práce prejsť pešo namiesto jazdy autom, choďte po schodoch namiesto výťahu alebo si doprajte krátku prechádzku po obede. Tieto malé kroky vás priblížia k lepšej kondícii a postupne pomôžu aj s chudnutím.
5. Nezabúdajte na dôležité vitamíny a minerály
Zdravé chudnutie si vyžaduje nielen zmenu jedálnička, ale aj dostatok vitamínov a minerálov. Tieto mikroživiny majú zásadný význam pre fungovanie organizmu, pretože sa podieľajú na stovkách procesov vrátane metabolizmu, spracovania tukov a trávenia. Ak máte vyvážený prísun vitamínov a minerálov, telo dokáže efektívnejšie využívať energiu a zbavovať sa prebytočných tukových zásob.
Recept na vianočku bez cukru
Pripravte si tradičnú vianočku bez pridania klasického cukru. Tento recept využíva sladidlo zo stévie, ktoré vianočke dodá lahodnú sladkú chuť.
Ingrediencie
- 230 g hladkej pšeničnej múky
- 150 g hrubej pšeničnej múky
- 40 g sladidla na báze stévie
- 30 g čerstvého droždia
- 40 g bravčovej masti
- 150–200 ml teplého mlieka
- štipka soli, lúpané sekané mandle, hrozienka a jedno vajce na potretie
Postup
- Zmiešajte oba druhy múky, preosejte ich a vložte do misy.
- V strede urobte jamku, kde rozdrobíte droždie. Zohrejte približne 100 ml mlieka na 30 °C, pridajte do jamky a vytvorte riedke cesto, ktoré necháte vykysnúť.
- Do zvyšného teplého mlieka pridajte sladidlo, žĺtok, bravčovú masť a štipku soli. Všetko dobre premiešajte a pridajte do vykysnutého cesta.
- Po vykysnutí cesto rozdeľte na 6 až 8 častí, ktoré vyformujte do prameňov a upleťte vianočku.
- Vianočku umiestnite na tukom potretý plech, potrite vajcom, posypte mandľami a nechajte ešte chvíľu kysnúť. Pečte pri 180 °C.
