Vyvážená strava je kľúčom k zdravému životu a dôležitým faktorom pri príprave športovcov. Aj keď nemáte ambície dosiahnuť olympijské vrcholy, udržiavanie tela v dobrej kondícii je neodmysliteľné bez správneho a vyváženého stravovania. Tu sú hlavné zdroje bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré vám v tom pomôžu.
Najlepšie zdroje bielkovín, tukov a sacharidov pre vašu stravu
Hlavné zdroje bielkovín
Chcete vedieť, čo jedia športovci? 25 potravín pre vyváženú stravu Foto: www.freepik.com
- Kuracie a prepelicové vajcia: Vysoký obsah bielkovín a základných vitamínov.
- Kuracie prsia: Nízky obsah tuku, ideálne pre športovcov.
- Hovädzie mäso a teľacina: Bohaté na železo a zinok.
- Hovädzia pečeň: Vynikajúci zdroj vitamínu A a železa.
- Tuniak v konzervách vo vlastnej šťave: Nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín.
- Nízko tučný tvaroh: Vysoký obsah kazeínu, ktorý pomáha pri regenerácii svalov.
- Nízko tučný jogurt: Probiotiká a bielkoviny v jednom.
- Plnotučné nízko tučné mlieko: Vhodné pre tých, ktorí tolerujú laktózu.
Hlavné zdroje sacharidov
Chcete vedieť, čo jedia športovci? 25 potravín pre vyváženú stravu Foto: www.freepik.com
- Pohánková kaša: Bohatá na vlákninu a minerály.
- Pšeničná kaša: Skvelý zdroj energie na dlhé obdobie.
- Pšenová kaša: Vysoký obsah vitamínov skupiny B.
- Ryžová kaša: Bezlepková alternatíva s vysokým obsahom sacharidov.
- Ovsená kaša: Ideálny začiatok dňa s pomalými sacharidmi.
- Perlová kaša: Vysoký obsah vlákniny a vitamínov.
- Ražný chlieb: Bohatý na vlákninu, nízky glykemický index.
- Zemiaková kaša: Jednoduchý zdroj sacharidov a draslíka.
- Zrelé banány: Rýchly zdroj energie, bohatý na draslík.
- Hrozienka: Sušené ovocie plné prírodných cukrov.
- Jablká: Nízkokalorické, bohaté na vlákninu a vitamíny.
Hlavné zdroje tukov
Chcete vedieť, čo jedia športovci? 25 potravín pre vyváženú stravu Foto: www.freepik.com
- Slnečnicový olej: Bohatý na nenasýtené mastné kyseliny.
- Kukuričný olej: Vysoký obsah vitamínu E.
- Vlašské orechy: Zdroj omega-3 mastných kyselín.
- Arašidy: Bohaté na bielkoviny a zdravé tuky.
- Sardinky: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.
Tieto potraviny by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička, ak túžite po zdravom a krásnom tele. Pomôžu vám udržiavať formu a, ak športujete, mali by tvoriť základ vašej stravy.
Zdroj: takprosto.cc
