Každý, kto sa už niekedy snažil schudnúť, potvrdí, že najhoršou partiou je bruško. Okrem cvičenia ho ovplyvňuje predovšetkým to, čo počas dňa zjeme, a preto sme si pre vás pripravili zoznam 9 vecí, ktoré by ste do svojho chudnúceho programu mali určite začleniť. Potom uvidíte sami, že získať ploché bruško nie je žiadna veda!
Obmedzte jogurty
Hoci je o jogurtoch známe, že sú nevyhnutnou súčasťou zdravej stravy, konzumácia väčšieho množstva jogurtov spôsobí, že sa do nášho tela dostane vysoké množstvo pridaných cukrov, ktoré sú pre ľudské telo ťažko stráviteľné. Okrem toho jogurty tiež obsahujú laktózu, a keď sa tieto dve zložky v našom tele spoja, môžu spôsobiť nepríjemné zápaly a nadúvanie. Pokiaľ aj napriek tomu trváte na tom, že jogurt je pre vás tou najlepšou voľbou či už na raňajky alebo na večeru, voľte ten druh, ktorý obsahuje 8 gramov cukru a menej.
Cvičte 8 minút
Pokiaľ chcete mať krásne ploché bruško, úplne stačí, keď ho budete cvičiť každý deň iba 8 minút. Vyberte si cvik, ktorý vám vyhovuje, a cvičte ho po sériách, medzi ktorými si následne urobte 20 až 30 sekúnd pauzu a potom pokračujte, kým neubehne spomínaných 8 minút.
Dajte si studenú sprchu pred spaním
Studená sprcha pred spaním je vynikajúci spôsob, ako znížiť telesnú teplotu a stimulovať hnedý tuk, čo bude mať za následok, že spálite viac kalórií. Pokiaľ aj tak nepatríte medzi otužilých fanúšikov studeného sprchovania, snažte sa aspoň sprchovať vlažnou vodou namiesto horúcej.
Začnite svoj deň výživnými raňajkami
Kyselina maslová pomáha znižovať zápal v tele a zlepšuje citlivosť na inzulín. A práve ovsené vločky, horká čokoláda, červené plody, orechy a škorica obsahujú túto kyseliny, čo napomáha zvýšiť aktivitu našich čriev. Ráno sa budete teda prebúdzať menej nafúknutý a vaše bruško bude vyzerať menšie.
Nedopriavajte si čínske jedlo
Hoci sú čínske jedlá veľmi chutné, obvykle obsahujú veľké množstvo sodíka, čo vedie k nepríjemnému a nepohodlnému nadúvaniu. Napríklad jedna dávka čínskej polievky obsahuje celkový príjem sodíka na celý týždeň. A toto platí nielen pre čínske jedlá, ale napríklad aj pre mexické, kde je podiel sodíka v ich jedlách naozaj vysoký.
Už žiadne žuvačky bez cukru
Štúdie ukazujú, že sorbitol (čo je alkoholický cukor, ktorý sa používa na výrobu žuvačiek bez cukru) potrebuje dlhú dobu na to, aby ho naše telo dokázalo stráviť. Celý tento zdĺhavý proces len podporuje fermentáciu baktérií a spôsobuje opuchy a plynatosť. Okrem toho zakaždým, keď žujeme žuvačku, posielame do nášho mozgu signál, ktorý prebúdza naše „hormóny hladu“.
Zabudnite na energetické tyčinky
Existujú hneď 4 dôvody, prečo pre nás nie sú energetické tyčinky vôbec dobré:
- Obsahujú srvátkovú laktózu, ktorá spôsobuje nadúvanie.
- Medzi ich ďalšiu zložku patria sójové bôby, ktoré spôsobujú plynatosť.
- Sú to spracované potraviny a je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí tieto energetické tyčinky pravidelne konzumujú, priberajú viac ako tí, ktorí ich nekonzumujú.
- Obsahujú viac kalórií, než si dokážete predstaviť.
Vyhýbajte sa sušenému ovociu
Predovšetkým sušené ovocie môže byť dobrým zdrojom živín a vlákniny, ale na druhej strane obsahuje vysoký podiel fruktózy. Pokiaľ máte problémy s trávením týchto cukrov, je veľmi pravdepodobné, že vám ich konzumácia spôsobí plynatosť a nadúvanie. Voľte teda radšej čerstvé ovocie, vďaka ktorému sa týmto problémom vyhnete.
Urobte si vlastnú smoothie
Vykašlite sa na kupovanie predražených smoothie v obchodoch. Tie obsahujú predovšetkým najrôznejšie chemikálie, ktoré zamedzujú pozitívnemu účinku prírodných živín, ktoré ovocie obsahuje. Skúste si radšej urobiť vlastné ovocné a zeleninové koktaily s prírodnými a čerstvými ingredienciami.
