Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Bývate cez deň ospalí?

reklama:

To, že si párkrát počas dňa zívnete, nie je asi tragédia.

Pokiaľ ale máte stále pocit, že by ste zaspali snáď aj postojačky

a nadmerná denná ospalosť vám výrazne zasahuje do života,

určite s riešením neotáľajte.

Young woman sleeping on the sofa barefoot

V drvivej väčšine prípadov je nevysvetliteľná denná ospalosť spôsobená chybami v životospráve.

Áno, existujú samozrejme aj rôzne choroby, ku ktorých symptómom patrí silná únava.

Ale jedná sa naozaj len o malé percento prípadov.

Navyše také choroby takmer vždy sprevádzajú aj ďalšie problémy.

Inými slovami si za svoju neustálu ospalosť ľudia môžu zvyčajne sami.

Čo preto robiť, aby ste jej vždy úspešne predchádzali?

Správny jedálniček na prvom mieste

Najzásadnejšou a asi aj najčastejšou chybou, ktorá vedie k pocitom únavy a vyčerpania, je nezdravý jedálniček.

Keď telu nebudete dodávať potrebné živiny, a to všetky bez výnimky, vráti vám to.

Rôznymi spôsobmi a často práve únavou.

Vo fast food jedlách plných prázdnych kalórií energiu nehľadajte.

Naopak. Budete kvôli nim ešte unavenejší.

Najlepšie je podľa neho dosiahnuť

vyváženosť jedálnička obsahujúceho všetky základné makroživiny,

teda správne sacharidy, bielkoviny aj tuky, ale aj mikroživiny,

ako sú vitamíny, minerály a enzýmy.

Úplným základom je teda pestrá strava zložená prevažne z čerstvých surovín

a minimálnym zastúpením priemyselne spracovaných potravín.

Tired man sleeping on a notebook

Spite tak akurát, a hlavne stále rovnako

Ono riešiť dennú únavu tým, že si popoludní dáte na pár hodín šlofíka,

a v noci budete spať čo najviac hodín je naozaj len zdanlivo dobré riešenie.

Rovnako ako únavu spôsobuje nedostatok spánku, tak problém predstavuje aj nadmiera spánku.

Určite ste si niekedy všimli, že keď ste napríklad cez víkend vyspávali mimoriadne dlho,

boli ste potom ospalí skoro celý deň.

Ideálnou variantou je spať každý deň podľa svojej individuálnej potreby

– tá by sa mala pohybovať v rozmedzí šiestich až deviatich hodín.

A zároveň si udržiavať pravidelný spánkový rytmus,

teda ideálne každý deň vstávať a chodiť spať v rovnakom čase.

Pite veľa vody a málo alkoholu

Predstavte si vaše telo ako stroj, ktorý potrebuje neustále poháňať a odvádzať zo seba odpadové látky.

Keď nebude mať pohon – myslíme tým vodu – bude samozrejme zadrhávať a pracovať spomalene.

Správny pitný režim je skrátka základom všetkého.

Je takmer porovnateľne dôležitý ako správne zvolená strava.

Nezabúdajte cez deň preto dostatočne piť, ideálne čistú vodu, prípadne bylinkové čaje,

a zároveň sa vyvarujte nadmernej konzumácii alkoholu.

Práve alkohol vypitý hlavne v neskorších popoludňajších a večerných hodinách narušuje spánok,

a spôsobuje tak vašu dennú ospalosť.

Shutterstock_91343918.jpg

Stereotyp unavuje

Cez deň sa môžete cítiť ospalí tiež preto, že robíte len stereotypné činnosti, ktoré vás nebavia.

Ospalosť je potom svojím spôsobom únik.

Je jasné, že nie vždy si môžete povedať:

„Končím so všetkým, čo som doteraz robil, a idem bojovať so svojou ospalosťou!“

Čo však urobiť určite môžete, tak do svojho života zaviesť aspoň trochu niečo nové.

Skúste napríklad nový šport, skúšajte  pre  vás  neznáme jedlá

alebo napríklad neseďte každý večer doma a bežte sa aspoň raz za čas niekam baviť!

Two women dancing and laughing.jpg

Šport ako posledná záchrana

Hovoríte si, že keď ste stále unavení, nemôžete mať predsa ešte energiu na cvičenie?

Nenechajte sa mýliť.

Vyplavovanie hormónu endorfínu počas cvičenia spôsobuje,

že sa cítite lepšie, ste energickejšie, svižnejšie a lepšie vám to myslí.

Navyše endorfín sa u dlhodobo aktívneho človeka nevyplavuje len po čas cvičenia,

ale aj len tak, počas celého dňa, teda bez ohľadu na nejakú športovú činnosť.

 

 

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DRAN.sk:
reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor Dátum 19. januára 2016
K téme

Podobné články

Odporúčame

Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.
Zavrieť

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...