Zrak patrí k našim najcennejším zmyslom. Namiesto toho, aby sme sa o naše oči s náležitou starostlivosťou starali, často im ubližujeme množstvom školáckych chýb. Výsledkom sú boľavé a unavené oči a zhoršujúci sa zrak. Ktorými chybami teda svojim očiam škodíte, a ako im môžete naopak uľaviť?
Nerobíte prestávky pri práci na počítači
Na boľavé a unavené oči sa sťažujú najmä ľudia, ktorí trávia celú pracovnú dobu pred monitorom počítača. Zrak však zaťažuje aj žiarivý displej smartfónu alebo televízna obrazovka, ktoré sú pre veľa z nás obľúbenými spoločníkmi vo voľnom čase. Pohľad do týchto obrazoviek a displejov však oči veľmi namáha. Nie je preto od veci, keď každých 20 minút doprajete svojmu zraku chvíľu pokoja. Stačí, keď sa aspoň na 30 sekúnd pozriete z okna, vašim očiam sa okamžite uľaví.
Pretierate si oči?
Ak ste unavení, máte vo zvyku si svoje oči šúchať alebo pretierať prstami? Na tento zlozvyk rýchlo zabudnite. Do očí sa vám totiž môže dostať infekcia, ktorá môže spôsobiť vznik jačmenného zrna alebo zápalu spojiviek.
Zle sa stravujete
Základom zdravých očí je aj správna strava. Aby váš zrak fungoval, ako má, nejedzte iba mrkvu. Zaraďte do svojho jedálnička ďalšie potraviny obsahujúce vitamín A, luteín a aminokyseliny, ktoré pozitívne ovplyvňujú správne fungovanie očí. V ktorých potravinách tieto blahodárne látky nájdete? Napríklad v paradajkách, keli, špenáte, cesnaku, olivovom oleji, morských rybách alebo vajciach.
Málo spíte
Zraku nesvedčí ani nedostatok spánku, ktorý sa prejavuje rozmazaným videným, rezaním, pálením a opuchom očí. Svojim očiam tak pravidelne venujte odpočinok nielen cez deň, ale najmä v noci, kedy si doprajte kvalitný, ideálne osemhodinový spánok.
Nenosíte okuliare, aj keď by ste mali
Je pre vás čoraz ťažšie zaostriť na krátku vzdialenosť? Alebo máte problém prečítať nápis v diaľke, a tak žmúrite oči, aby ste ho vylúštili? Nepovažujte okuliare za stigmu a uvedomte si, že ich naozaj potrebujete. V opačnom prípade vás váš prístup dovedie k ešte väčším problémom so zrakom.
Ako uľaviť očiam? Vyskúšajte očnú jogu
Aby ste svojim očiam uľavili, venujte sa každý večer cvičeniu očnej jogy. Zvlášť pokiaľ pracujete na počítači, je pre vás toto cvičenie nutnosťou. Ako na to?
- Pohybujte očami zo strany na stranu, ale nehýbte hlavou. Na každej strane pritom zaostrite na predmet, ktorý sledujte 5 sekúnd.
- Posúvajte svoje oči hore a dole, na každej strane zotrvajte 5 sekúnd. Vždy sa zamerajte na to, čo vidíte.
- Pozerajte sa do uhlopriečok. Postupujte z pravého horného rohu do dolného ľavého rohu. Potom uhlopriečky vymeňte a posúvajte očami z ľavého horného rohu do dolného pravého rohu.
- Žmurkajte. Za jednu minútu vykonajte 10 až 15 žmurknutí.
- Opisujte očami kruhy v smere hodinových ručičiek. Opíšte celkom 10 kruhov. Vykonajte ten istý cvik ešte raz, tentoraz ale krúžte očami proti smeru hodinových ručičiek.
- Dajte si palec 20 centimetrov od nosa a zaostrite naň svojimi očami po dobu 10 sekúnd. Potom sa zamerajte na predmet, ktorý je od vás 50 centimetrov a sledujte ho ďalších 10 sekúnd. Na záver sa pozrite na vzdialený predmet (napríklad strom, ktorý vidíte z okna), ktorý sledujte ďalších 10 sekúnd.
