Cítite sa často unavení, máte studené ruky a nohy alebo sa vám pri rýchlom vstávaní zatočí hlava? Možno máte nižší krvný tlak, ktorý síce zvyčajne neohrozuje život priamo, ale môže ho značne znepríjemňovať. Dôležitá je správna hydratácia, pravidelný pohyb, zdravý jedálny lístok a pomocnú ruku môžu podať aj bylinky. Práve tie sú vhodnejšie ako prvá pomoc namiesto kávy či pohárika alkoholu.
Príznaky a kto trpí nízkym tlakom najčastejšie
U dospelého, zdravého človeka sa za normálny krvný tlak považuje hodnota 120/80. Za nízky tlak (tzv. hypotenziu) sa považuje všetko pod 100/65. Štúdie ukazujú, že týmto stavom častejšie trpia ženy, najmä mladé, štíhle a vyššie postavy. Medzi najtypickejšie príznaky patria:
- Točenie hlavy pri vstávaní – často sa objavia „iskričky“ v zornom poli či krátke zahmlenie zraku.
- Studené končatiny – ruky a nohy bývajú ľadové, zvlášť v chladnom počasí.
- Únava a ospalosť – ľudia s nízkym tlakom majú mnohokrát problém naštartovať sa najmä ráno.
- Občasné búšenie srdca – pridružené môžu byť aj návaly potenia.
- Ranná nevrlosť – môže súvisieť s nižšou hladinou krvného tlaku po prebudení.
Ako dôvod, prečo niekto trpí nízkym krvným tlakom, sa často uvádza dedičná predispozícia alebo všeobecne slabšie zúženie ciev. Zaujímavosťou je, že u ľudí s miernym, dlhodobo nízkym tlakom sa niekedy spomína pozitívna súvislosť s dlhovekosťou. Lekári však upozorňujú, že ak máte akékoľvek náhle zmeny tlaku sprevádzané nepríjemnými stavmi, je vždy vhodné poradiť sa s odborníkom.
Ranná záchrana: Čaj namiesto kávy
Mnohí ľudia siahnu pri nízkom tlaku po silnej káve alebo po poháriku alkoholu. Hoci káva môže tlak na chvíľu zvýšiť, jej efekt býva krátkodobý – po náraste prichádza prudký pokles, neraz ešte pod pôvodnú úroveň. Ešte menej vhodné je pravidelné pitie alkoholu, ktoré dlhodobo zaťažuje organizmus.
Lepšou voľbou sú čaje, ktoré vás povzbudia pozvoľnejšie a dlhodobejšie. Skúste napríklad:
- Rooibos – neobsahuje kofeín, ale pôsobí stimulujúco a upokojuje žalúdok.
- Matcha – japonský zelený čaj bohatý na antioxidanty, jemne zvyšuje energiu.
- Klasický zelený čaj – obsahuje kofeín (teín), uvoľňuje sa postupne a nezaťažuje telo tak náhle.
Ak vás téma nízkeho tlaku zaujíma, pozrite si aj krátke video, ktoré môže poslúžiť ako doplnok k týmto informáciám.
Pitný režim, pohyb a raňajky plné bielkovín
Udržiavanie dostatočného pitného režimu je jedným z najdôležitejších režimových opatrení, ktoré vám môže pomôcť vyrovnať sa s kolísajúcim tlakom. Voda zaistí dostatočný objem krvi v obehu a zabráni rýchlym výkyvom hodnôt tlaku.
Dôležitú úlohu zohráva pravidelný aerobný pohyb – môže ísť o rekreačný beh, rýchlu chôdzu, aerobic alebo plávanie. Pohyb na čerstvom vzduchu zvyšuje kapacitu pľúc a zlepšuje prekrvenie celého tela. Navyše, dodržiavanie aktívneho životného štýlu vám môže priniesť aj lepší spánok a psychickú pohodu.
Nevynechávajte raňajky
Ľudia s nízkym tlakom majú obzvlášť dôležité raňajky, pretože práve ráno často pociťujú únavu a slabosť. Raňajky by mali obsahovať kvalitné bielkoviny – vajcia, mliečne výrobky, tvaroh, syry, jogurty či orechy a semienka. Vyhnite sa dlhému hladovaniu, pretože pri nízkom tlaku môže nedostatok cukru v krvi spôsobiť ešte väčšiu slabosť. V priebehu dňa je dobré rozdeliť si jedlo do viacerých menších porcií, aby organizmus nemusel presmerovať väčšinu krvi do preťaženého tráviaceho systému.
Ako rýchlo zvýšiť tlak: vetranie, pohyb aj bylinky
Ak sa vám zatočí hlava a cítite, že tlak klesá, skúste si otvoriť okno a poriadne vyvetrať. Čerstvý vzduch dokáže urobiť veľký rozdiel, pretože kyslík sa rýchlejšie dostane k orgánom a zmierni príznaky kolísavého tlaku.
Za zváženie stojí aj krátky beh alebo svižná prechádzka – fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvi. Pokiaľ však cítite výraznú slabosť, začnite pomaly, aby ste zabránili príliš rýchlemu poklesu tlaku pri náhlom zaťažení.
Otužovanie a striedavé sprchy
Ľudia, ktorí pravidelne otužujú, často zaznamenávajú, že sa im tlak stabilizuje. Už len striedanie teplej a studenej vody počas sprchovania dokáže povzbudiť celý kardiovaskulárny systém. Zvýši sa pružnosť ciev a zároveň sa podporí látková výmena.
Bylinná pomoc
Ak hľadáte prostriedky v lekárni alebo bylinkárni, môžete siahnuť po doplnkoch, ktoré obsahujú:
- Zázvor – zahrievajúci účinok, stimuluje krvný obeh.
- Šalvia – často sa využíva pri únave a na podporu vitality.
- Ginkgo biloba – známe svojím vplyvom na prekrvenie mozgu a končatín.
- Ostropestrec mariánsky – prispieva k detoxikácii pečene a správnemu fungovaniu cievneho systému.
- Rozmarín lekársky – využíva sa aj vo forme éterického oleja v aromaterapii, podporuje činnosť srdca.
- Lipový kvet a hloh – kombinácia odporúčaná bylinkármi; dokáže stabilizovať tlak, či už je nízky alebo zvýšený.
Kedy vyhľadať lekára: náhle zmeny a podozrenie na vážnejší problém
Hoci nízky tlak obvykle nepredstavuje akútne nebezpečenstvo, zbystriť pozornosť by ste mali, ak:
- Sa vám náhle začal točiť svet a pridali sa poruchy videnia (mžitky, zahmlené videnie).
- Máte časté búšenie srdca, ktoré vás obmedzuje v bežných činnostiach.
- Zaznamenali ste prudké výkyvy a neviete ich vysvetliť životným štýlom.
Nízky krvný tlak môže byť spojený so srdcovocievnymi ochoreniami, s niektorými nádorovými ochoreniami, poruchami endokrinných žliaz (napr. štítnej žľazy) alebo s cukrovkou. Preto je vhodné podrobiť sa vyšetreniu, ak máte podozrenie, že za vašimi ťažkosťami môže stáť iný zdravotný problém.
Merajte tlak aj doma
Pred návštevou ordinácie si môžete počas niekoľkých dní pravidelne merať tlak. Dátum a čas si poctivo zaznamenajte, aby lekár vedel presnejšie určiť, kedy dochádza k najväčšiemu poklesu a vylúčiť či potvrdiť prípadné rizikové faktory. Pomôžu vám aj moderné domáce tlakomery, ktoré sa dajú prepojiť so smartfónom alebo tabletom. Automaticky ukladajú namerané hodnoty a upozornia, ak nemáte správne nasadenú manžetu či sa počas merania príliš hýbete.
Zhrnutie: Stabilita tlaku vďaka životnému štýlu
Nízky krvný tlak je síce nepríjemný, ale väčšinou nepôsobí vážne zdravotné komplikácie, ak sú dodržiavané základné pravidlá. Zamerajte sa na dostatočný pitný režim, pravidelný pohyb, kvalitnú stravu a otužovanie, ktoré dokáže posilniť obehovú sústavu. Namiesto kávy si doprajte jemný čaj s postupným uvoľňovaním povzbudzujúcich látok.
Ak sa rozhodnete podporiť krvný tlak bylinkami, siahnite po zázvore, šalvii či gingku bilobe alebo vyskúšajte čaj z lipového kvetu a hlohu – ten môže pomôcť aj pri kolísavom tlaku. A v prípade náhlych či extrémnych príznakov určite nezabudnite navštíviť lekára, ktorý dokáže odhaliť prípadné skryté ochorenia. Zvlášť dôležitá je kontrola pre ľudí s cukrovkou či inými chronickými ochoreniami.
Nakoniec nezabúdajte, že ľudský organizmus je zložitý systém, a preto je najlepšie všímať si komplexné signály tela. Keď mu poskytnete dostatok pohybu, správnu výživu a naučíte sa vnímať, čo vám signalizuje, máte veľkú šancu udržať tlak v stabilnejšom rozmedzí.
