Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka a má kľúčový vplyv na správne fungovanie tela aj mysle. Koľko hodín spánku potrebujú deti na základe svojho veku?
Zdravý a dostatočný spánok má u detí obrovský význam nielen pre ich fyzický vývoj, ale aj pre zdravie mozgu a duševnú rovnováhu. Je rovnako dôležitý ako vyvážená strava a pravidelný pohyb. Avšak, ako sa deti vyvíjajú, mení sa aj ich potreba spánku. Poďme sa pozrieť, koľko spánku deti naozaj potrebujú v závislosti od veku a aké zmeny v spánkovom cykle sa objavujú počas ich rastu.
Ako prebieha spánok?
Ľudský spánok je tvorený dvomi hlavnými fázami – non-REM a REM, ktoré spoločne vytvárajú kompletný spánkový cyklus. Deti, najmä v mladšom veku, trávia podstatne viac času v REM fáze spánku, čo je obdobie, kedy mozog spracúva veľké množstvo informácií. S pribúdajúcimi rokmi sa čas strávený v REM spánku znižuje a celý cyklus spánku sa predlžuje. U detí školského veku dosahuje jeden spánkový cyklus dĺžku približne 90 minút, čo je porovnateľné s dospelými.
Fáza 1 a 2 (non-REM)
Počas týchto fáz dochádza k ľahkému spánku, pri ktorom sa dieťa môže ľahko zobudiť. Spomaľuje sa činnosť srdca, dýchanie a klesá telesná teplota.
Fáza 3 (non-REM)
Ide o najhlbšiu fázu spánku, počas ktorej je veľmi ťažké prebrať dieťa. Tento hlboký spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu. V tejto fáze sa môžu objaviť nočné mory, námesačnosť alebo pomočovanie.
Po hlbokom spánku nasleduje REM fáza, kedy sa oči rýchlo pohybujú, zvyšuje sa aktivita mozgu a prebiehajú sny. Táto fáza je veľmi dôležitá pre spracovanie informácií a zlepšenie pamäti.
Potreba spánku podľa veku
Potreba spánku sa u detí mení v závislosti od ich veku. Vo všeobecnosti platí, že čím je dieťa mladšie, tým viac spánku potrebuje.
- Novorodenci (0-3 mesiace): 16-18 hodín denne
- Dojčatá (3-12 mesiacov): 14-15 hodín denne
- Batoľatá (1-3 roky): 12-14 hodín denne
- Predškoláci (3-5 rokov): 11-13 hodín denne
- Školáci (6-12 rokov): 10-11 hodín denne
- Dospievajúci (13-18 rokov): 8-10 hodín denne
Prečo je spánok pre deti nevyhnutný?
Kvalitný spánok je kľúčový pre vývoj mozgu u detí. Počas spánku sa vytvárajú nové spojenia v mozgu a zlepšujú sa pamäťové schopnosti. Spánok tiež podporuje rast tela, keďže práve počas spánku sa uvoľňujú rastové hormóny. Okrem toho dostatok spánku posilňuje imunitný systém, pomáha deťom sústrediť sa a udržiava ich psychickú pohodu.
Ako ovplyvňuje nedostatok spánku deti?
Ak dieťa nemá dostatok spánku, môže byť podráždené, nepozorné a mať problémy s chovaním. Nedostatok spánku môže spôsobiť aj problémy s koncentráciou a u detí sa môžu častejšie objavovať bolesti hlavy alebo zvýšená náchylnosť na infekcie. V niektorých prípadoch môže viesť aj k problémom so zaspaním alebo častému prebúdzaniu počas noci.
Ako zabezpečiť deťom kvalitný spánok?
Pre dobrý spánok detí je dôležité dodržiavať pravidelný denný režim. Deti by mali chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj počas víkendov. Pred spaním je dobré vytvoriť v izbe pokojné prostredie, bez rušivých prvkov a s tlmeným osvetlením. Dôležitá je tiež pohodlná matrac a kvalitný vankúš. Elektronické zariadenia ako mobily a tablety by mali byť pred spaním obmedzené. Večerné rituály, ako napríklad čítanie rozprávky alebo teplý kúpeľ, môžu pomôcť deťom lepšie zaspať. Dbajte aj na vyváženú večernú stravu, vyhnite sa ťažkým jedlám a sladkým nápojom pred spaním.
Dostatočný spánok je základom pre zdravie a spokojný vývoj detí.
