Pokiaľ ste sa rozhodli schudnúť, tak ste stopercentne už niekedy počuli o najrôznejších spaľovačoch tukov, ktoré dokážu rozpustiť tuk tak rýchlo ako lusknutím prstov. Dnes vás ale možno sklameme, pretože ani tie najlepšie spaľovače, ktoré na trhu v dnešnej dobe môžete nájsť, nie sú také kúzelné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. To znamená, že aj napriek tomu, že obsahujú prísady, ktoré skutočne dodajú podporu pri spaľovaní tukov, tak vám bohužiaľ nenahradia tréningový plán, vyváženú stravu a rozhodne vám vďaka nim neubudnú ani vaše prebytočné kilogramy.
Čo sú spaľovače tuku?
Ide predovšetkým o doplnky stravy, ktoré podporujú rýchlejší metabolizmus. Spaľovače tuku môžu obsahovať prírodné alebo umelé zlúčeniny.
Tieto doplnky na spaľovanie tukov to robia umelou úpravou vnútorných systémov vášho tela, aby vám pomohli spáliť viac kalórií. K tomu dochádza niekoľkými spôsobmi:
- Podporou termogenézy, zvýšenie vnútornej telesnej teploty.
- Stimuláciou centrálneho nervového systému, čo môže zvýšiť energetický výdaj.
- Zvýšením rýchlosti metabolizmu, čo zvyšuje spálené kalórie.
- Zvýšením metabolizmu tukov alebo lipolýzy, katabolický proces odbúravania tukov.
Fungujú spaľovače tuku?
Spaľovače tuku môžu byť účinné, ale iba v prípade, že sú súčasťou kompletného a zdravého chudnúceho plánu. Niektorí ľudia však stále veria, že ak používajú spaľovač tukov, tak sa ich tuk rozpustí bez toho, aby pre to museli niečo urobiť. To sa však nikdy nestane! Pokiaľ by to tak bolo a stačilo by používať spaľovače tuku, tak by v dnešnej dobe už neboli žiadne liposukcie, každý by mal svoju ideálnu váhu a bol spokojný.bPokiaľ teda užívate spaľovač tuku, ale jete zle a ste relatívne sedavý typ, je veľmi pravdepodobné, že budete priberať na váhe a s tým vám naozaj nepomôže žiadny zázračný spaľovač.
Základné ingrediencie, ktoré často spaľovače tuku obsahujú
Existujú dva hlavné druhy spaľovačov tukov: tie, ktoré obsahujú stimulanty, a tie, ktoré stimulanty neobsahujú. Väčšina z nich sú termogénne spaľovače tuku, ktoré obsahujú stimulanty, ako je napríklad kofeín.
Zelený čaj
Pri zelenom čaji bolo dokázané, že jeho extrakt aktivuje v ľudskom tele termogénne spaľovanie tukov. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zistila, že u mužov, ktorí konzumovali účinnú látku v zelenom čaji (katechíny) sa výrazne znížila ich celková tuková plocha – obvod pása aj oblasť podkožného tuku.
Kofeín
Kofeín stimuluje nervový systém a môže pomôcť spaľovať kalórie. Potláča chuť do jedla, zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje výdrž pri tréningu. Príliš veľa kofeínu však môže spôsobiť nervozitu, podráždenie, nespavosť a dokonca aj nebezpečne vysokú srdcovú frekvenciu.
L-karnitín
Táto aminokyselina bez stimulantov bola po desaťročia veľmi využívaná športovcami. Ak sa L-karnitín užíva raz alebo dvakrát denne s jedlom, môže tiež pomôcť vášmu telu premeniť uložený telesný tuk na energiu. Robí to tak, že štiepia mastné kyseliny, aby ich telo mohlo využiť ako palivo, navyše podporuje zotavenie z tréningu, znižuje poškodenie svalov a znižuje bolestivosť svalov spôsobenú cvičením.
CLA
Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA je prirodzene sa vyskytujúca mastná kyselina, podobná omega-6 mastnej kyseline. Aj keď je CLA tuk, štúdie ukazujú, že konzumácia 1,4 – 3,0 gramov denne môže viesť k celkovej strate telesného tuku. Môže vám tiež pomôcť udržať svaly počas obdobia chudnutia.
Johimbin
Ide o zložku, ktorá je vyrobená z kôry stromu bujarník (Pausinystalia yohimbe). Je veľmi obľúbeným stimulantom pri spaľovaní tukov. Johimbin nie je bohužiaľ vhodnou voľbou pre každého – ak ste náchylní na úzkosť alebo ste veľmi citliví na stimulanty, môžete pociťovať zvýšené známky nervozity, alebo sa dokonca môže zhoršiť vaša úzkosť.
Rozpustná vláknina
Niektoré spaľovače tukov obsahujú zložky s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny. Vláknina však nezvyšuje spaľovanie tukov, ale pomáha kontrolovať chuť do jedla. Rozpustná vláknina môže pomôcť zabrániť tomu, aby vaše telo absorbovalo časť tuku z potravín, ktoré jete.
Ďalšie ingrediencie, ktoré spaľovače tuku môžu obsahovať:
- paprika
- chróm
- forskolín
- fukoxantín
- garcinia kambodžská
Výskumy ohľadom spaľovačov tuku
Je zaujímavé, že väčšina uskutočnených štúdií ukazuje, že spaľovače tukov do určitej miery fungujú. Avšak pozor! Mnoho z nich však býva z hľadiska štatistík bezvýznamné. Napríklad metaanalýza z roku 2021 o účinnosti spaľovačov tukov dospela k záveru, že diéta a cvičenie majú väčšie účinky na chudnutie ako doplnky na spaľovanie tukov.
Kto by sa mal rozhodne spaľovačom tuku vyhnúť?
- tehotné ženy
- ľudia s vysokým krvným tlakom
- ľudia so srdcovými problémami
- anemické osoby
- ľudia s problémami s pečeňou
V prípade pochybností sa vždy najskôr poraďte so svojím lekárom.
Aký je najlepší spaľovač tukov?
Existuje mnoho produktov, ktoré tvrdia, že pomôžu pri spaľovaní tukov, ale výsledky sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych faktorov, ako sú vek, pohlavie, hmotnosť, strava, životný štýl a ďalšie. Je dôležité si uvedomiť, že žiadny produkt sám o sebe nemôže zaručiť úspešné chudnutie. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, bude zahŕňať pravidelnú fyzickú aktivitu a zdravú stravu, ktorá je v súlade s individuálnymi potrebami a cieľmi. Ak máte zdravotné problémy alebo pri chudnutí potrebujete podporu, môže byť užitočné konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Na rozdiel od mnohých iných tieto doplnky na spaľovanie tukov do určitej miery fungujú, ale iba za predpokladu, že máte správne zostavený tréningový plán a jedálniček. Avšak žiadny spaľovač tuku vám sám o sebe s úbytkom hmotnosti nepomôže. Preto ignorujte všetky reklamy a marketingové ťahy. Spaľovač tuku vám skrátka tuk nespáli.
Zdroj: kondice.cz, https://ajcn.nutrition.org/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12031264/, https://www.theguardian.com/science/2023/mar/14/caffeine-may-reduce-body-fat-and-risk-of-type-2-diabetes-study-suggests, https://www.obesityaction.org/resources/upper-limits-the-value-of-caffeine-in-weight-loss/, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0260106020982362
