Odhaľte tajomstvo dlhovekosti a srdcovej pohody! Nové štúdie ukazujú, že kombinácia správnej stravy a pravidelného cvičenia môže dramaticky znížiť riziko srdcových chorôb. Ako na to? Ponúkame vám kompletný sprievodca pre vaše srdce.
Stravovanie a cvičenie: Dvojzložkový elixír pre zdravé srdce
Strava hrá kľúčovú úlohu v našom zdraví a môže byť aj tajným kľúčom k prevencii srdcového infarktu. Jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu a ryby môže výrazne znížiť riziko tejto závažnej choroby. A nie je to všetko! Pravidelné cvičenie vám pridá ďalšie bonusové body k vynikajúcemu receptu na zdravé srdce.
Zanedbávate dennú konzumáciu ovocia a zeleniny? Možno je čas na revíziu vášho jedálnička. Podľa výskumov jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu a ryby môže znížiť riziko úmrtia na infarkt o viac ako tretinu. Táto štúdia zahŕňala viac ako 30 000 ľudí s históriou infarktu, cievnej mozgovej príhody alebo cukrovky 2. typu, a výsledky sú viac než povzbudivé.
Zložky pre zdravie:
- Ovocie a zelenina: Bojovníci proti infarktu, bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Odporúča sa ich konzumácia v množstve aspoň päť porcií denne.
- Celozrnné potraviny: Zdroj vlákniny, ktorá pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu. Vhodné sú celozrnný chlieb, ryža, cestoviny a ovsené vločky.
- Ryby: Skvosty bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú kľúčom k prevencii infarktu. Doporučuje sa ich konzumácia aspoň dvakrát týždenne – losos, tuniak, sardinky či makrela.
- Oriešky: Skrýša zdravých tukov, vlákniny a antioxidantov. Mandle, lieskové orechy, kešu a vlašské orechy sú top výberom.
- Obmedzenie živočíšnych tukov: Málo masla, smotany, tučných mliečnych výrobkov a červeného mäsa – tieto potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu.
- Obmedzenie soli a cukru: Kľúč k nižšiemu krvnému tlaku a nižším hladinám triglyceridov v krvi.
Zmena stravy je len časťou riešenia. Druhým, nemenej dôležitým krokom je pravidelné cvičenie. Už 2-3 hodiny ľahkého cvičenia týždenne môžu mať pozitívny vplyv na vaše srdce. Netreba byť olympijský športovec – prechádzky alebo úprava záhrady môžu byť skvelým začiatkom. Kombinácia zdravej stravy a cvičenia – to je náš recept na zdravé srdce.
