Hľadáte spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak? Môžeme vás potešiť! Aj keď by ste mali dodržiavať zdravý životný štýl, malá dávka červeného vína môže byť prospešná. V nasledujúcom článku vám prinesieme niekoľko tipov na prirodzené zníženie krvného tlaku a vylepšenie vášho zdravia.
Patríte medzi ľudí, ktorí bojujú s vysokým krvným tlakom? Máme pre vás dobrú správu! Hoci by ste mali dodržiavať zdravý životný štýl, môžete si občas dopriať aj malý hriech. Ako môžete znížiť vysoké hodnoty krvného tlaku?
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako „tichý zabijak,“ je vážnym zdravotným problémom, ktorý postihuje veľké percento populácie na celom svete. Mnohí ľudia používajú na zníženie tlaku lieky, ale často stačí urobiť niekoľko dôležitých zmien v životnom štýle. Dokonca aj mierne množstvo alkoholu môže pomôcť.
Vysoký krvný tlak. Neviditeľný nepriateľ
Podľa výskumov vysoký krvný tlak (hodnota vyššia ako 140/90) zohráva vedľajšiu úlohu pri viac ako 15 % úmrtí. Hoci nemá žiadne príznaky, výrazne zvyšuje riziko mŕtvice, aneuryzmy a zlyhania obličiek. Slovenská spoločnosť pre hypertenziu uvádza, že 25 % Slovákov vôbec netuší, že má vysoký krvný tlak. Preto je dôležité pravidelne si tlak kontrolovať a vykonávať preventívne prehliadky.
Pohyb a jeho zázračné účinky
Na výrazné zníženie tlaku je dokonalým „liekom“ pravidelný pohyb. Lekári odporúčajú 30 minút cvičenia denne väčšinu dní v týždni. Ak máte sedavé zamestnanie, pomôže vám aeróbny pohyb znížiť systolický krvný tlak o 3 až 5 bodov a diastolický o 2 až 3 body. Vybraný šport by vás mal baviť, aby ste sa mu venovali dlhodobo. Novinkou je, že aj krátke intenzívne tréningy môžu priniesť podobné benefity.
Dychové cvičenia a meditácia
Venujte sa aj pomalému a vedomému dýchaniu, čo výborne znižuje hladinu stresových hormónov. Ak je vysoká, dochádza k zvýšeniu hladiny renínu, enzýmu obličiek, ktorý zvyšuje krvný tlak. Pri výdychu sa snažte uvoľniť všetko napätie. Najlepšie je túto aktivitu vykonávať ráno a večer aspoň 5 minút. Meditácia a joga sú ďalšími účinnými metódami na zníženie stresu a podporu relaxácie.
Stravovanie bez prebytočnej soli
Obmedzte používanie soli, jej nadbytok nie je vhodný ani pre ľudí s normálnym krvným tlakom. Ak chcete znížiť vysoký tlak, denný príjem soli by mal byť menej ako 1 500 miligramov. Nezabúdajte, že veľké množstvo soli obsahujú aj priemyselne spracované potraviny, preto sa im radšej vyhýbajte. Skúste nahradiť soľ rôznymi bylinkami a koreninami, ktoré jedlám dodajú výbornú chuť bez zbytočného sodíka.
Zdravá hmotnosť. Cesta k nižšiemu tlaku
Ak máte nejaké to kilo navyše, zbavte sa nadváhy. Bude to mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie, ako aj na lepšie hodnoty krvného tlaku. Uľavíte aj srdcu, ktoré nebude vystavené zbytočným rizikám. Zdravá strava a pravidelný pohyb sú kľúčovými faktormi pri udržaní optimálnej hmotnosti.
Červené víno. Malé potešenie pre zdravie
Červené víno obsahuje vysoké množstvo flavonoidov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní krvného tlaku. Optimálna denná dávka je maximálne 140 ml. Ak máte radi pivo, môžete si dať pohár s objemom 340 ml. Občasné mierne pitie alkoholu znižuje aj riziko srdcových chorôb. Avšak pravidelná konzumácia alkoholu vo väčších množstvách má preukázateľne veľmi škodlivé účinky. Preto ho vždy konzumujte s rozvahou.
