Ak bojujete s vysokým krvným tlakom, nemusíte hneď siahnuť po liekoch. Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako znížiť krvný tlak a zlepšiť svoje zdravie. V tomto článku nájdete 12 overených metód, ktoré vám pomôžu efektívne znížiť krvný tlak bez použitia chémie.
12 prírodných spôsobov, ako znížiť krvný tlak bez liekov
Ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom často užívajú viacero liekov na jeho reguláciu. Mnohí však nevedia, že zmenou životného štýlu môžu výrazne znížiť krvný tlak a dokonca sa zbaviť potreby užívania liekov.
Ak vás trápi vysoký krvný tlak, určite sa poraďte so svojím lekárom a vyskúšajte rôzne spôsoby, ako ho znížiť. Nižšie uvádzame 12 efektívnych metód na boj s vysokým krvným tlakom.
1. Viac sa hýbte
Vyhraďte si 30 minút denne na fyzickú aktivitu, ktorá môže výrazne znížiť váš krvný tlak. Vyberte si šport, ktorý vás baví – či už je to chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
2. Jedzte banány
Málokto vie, že draslík pomáha neutralizovať negatívne účinky sodíka, ktorý zvyšuje krvný tlak. Banány, pečené zemiaky a pomarančový džús sú bohaté na draslík a mali by ste ich zaradiť do svojho jedálnička, ak trpíte vysokým krvným tlakom.
3. Obmedzte soľ
Ak máte vysoký krvný tlak, obmedzte príjem soli. To vám môže pomôcť znížiť tlak.
4. Prestaňte fajčiť
Fajčiari majú vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Tabak a nikotín spôsobujú zvýšenie krvného tlaku. Prestaňte fajčiť kvôli svojmu zdraviu.
5. Schudnite
Výskumy ukazujú, že nadváha negatívne ovplyvňuje krvný tlak. Ak schudnete len pár kilogramov, všimnete si zlepšenie, pretože sa zníži záťaž na váš kardiovaskulárny systém.
6. Obmedzte alkohol
Výskumy naznačujú, že konzumácia viac ako dvoch porcií alkoholu denne môže viesť k hypertenzii. A nezabudnite piť alkohol spolu s jedlom, aby ste zmiernili jeho vplyv na krvný tlak.
7. Zbavte sa stresu
Ak sa naučíte zvládať svoje emócie a zbavovať sa stresu, môžete normalizovať svoj krvný tlak.
8. Cvičte jogu
Joga je výborným prostriedkom proti stresu. Pomáha tiež zlepšiť trávenie a stabilizovať srdcový rytmus.
9. Vyhnite sa kofeínu
Káva má niekoľko zdravotných výhod, ale znižovanie krvného tlaku medzi ne nepatrí. Kofeín môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie krvného tlaku, aj u ľudí, ktorí netrpia hypertenziou.
10. Meditujte
Meditácia je tiež skvelým prostriedkom proti stresu. Pomáha vám cítiť sa lepšie.
11. Zvýšte príjem cesnaku
Cesnak je známy svojimi účinkami na znižovanie krvného tlaku. Pridajte ho do svojho jedálnička a využite jeho priaznivé účinky.
12. Pite zelený čaj
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Denne si doprajte šálku tohto zdravého nápoja.
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, vyskúšajte niektorú z týchto prírodných metód na jeho zníženie. Zistíte, že nepotrebujete neustále užívať lieky, aby ste sa cítili lepšie.
