Moderná doba nám často diktuje nezdravé stravovacie návyky, ktoré sú poháňané reklamou a tlakom konzumu. Výsledkom je obezita, slabá imunita a nedostatok energie. Tento článok vám ponúka 12 zlatých pravidiel, ktoré vám pomôžu nastaviť zdravý stravovací režim. Vďaka nim sa budete cítiť lepšie, mať viac energie a váš životný štýl sa výrazne zmení. 12 zlatých pravidiel zdravého stravovania, ktoré ti zmenia život.
Prečo potrebujeme pravidlá pre stravovanie?
V súčasnom svete je dôležité mať jasné pravidlá pre stravovanie, pretože pod tlakom reklám často kupujeme nezdravé a zbytočné potraviny. Týchto 12 pravidiel ti pomôže zlepšiť tvoju kondíciu, obnoviť imunitu a udržať si dobrú náladu a energiu.
1. Ako sa správne stravovať
Jedz, aby si žil, a nie naopak. Jedlo je nástrojom na dosiahnutie nasýtenia, nie cieľom samotným. Sústreď sa na konzumáciu výživných potravín, ktoré ti poskytnú potrebné fyzické a psychické vlastnosti na dosiahnutie tvojich cieľov.
2. Apetít je ilúzia
Väčšina zvierat sa riadi hladom, no človek, rozmaznaný nadbytkom, sa stal výnimkou. Apetít je často len výsledkom nedisciplinovanosti. Samoovládanie ti môže pomôcť oslobodiť sa od zbytočných chúťok a získať kontrolu nad tým, čo a kedy ješ.
3. Voda – základ života
Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou, a preto je jej množstvo a kvalita pre nás kľúčová. Ideálne je prijímať približne 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne, a v horúcich letných dňoch by sa tento príjem mal zvýšiť.
4. Pevné a tekuté jedlo
Sliny hrajú dôležitú úlohu v tráviacom procese. Pevné jedlo by si mal dôkladne požuť, kým sa nezmení na tekutú zmes. Aj tekuté jedlá, ako sú polievky a nápoje, by sa mali premiešať so slinami pred prehltnutím. Vyhni sa pitiu vody počas jedla, aby si neoslaboval žalúdočné šťavy a nepodkopával trávenie.
5. Uži si chuť jedla
Neponáhľaj sa. Jedlo by malo zostať v ústach, kým cítiš jeho chuť. Takto získaš maximum chuťových zážitkov z minima jedla, čo ti pomôže vyhnúť sa prejedaniu.
6. Sústreď sa na jedlo
Jedz bez rozptyľovania sa. Keď sa sústredíš na jedenie, zlepšíš kvalitu trávenia. Vyhni sa jedeniu počas čítania, sledovania televízie alebo práce.
7. Nejedz pred spaním
Najmenej tri až štyri hodiny pred spaním by si sa mal vyhnúť jedeniu. Telo počas spánku spomaľuje tráviace procesy, čo môže viesť k nepríjemným problémom so zažívaním a zhoršiť kvalitu spánku.
8. Nepreháňaj to!
Ak sa rozhodneš zmeniť svoje stravovacie návyky, rob to postupne. Náhla zmena alebo prísne zákazy môžu viesť k neúspechu. Tvoje telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo novým zvyklostiam.
9. Očista organizmu
Pre udržanie zdravia je vhodné pravidelne prečisťovať organizmus. Ak ti to zdravie dovolí, skús raz za týždeň držať pôst minimálne 24 hodín. Týmto spôsobom necháš oddýchnuť tráviace orgány a umožníš im regeneráciu.
10. Si to, čo ješ
Tvoje telo sa formuje z toho, čo do neho vkladáš. Správnou voľbou jedla môžeš ovplyvniť nielen svoje telo, ale aj myseľ a celkovú pohodu.
11. Odbúranie kyslosti
Mnohé ochorenia sú výsledkom narušenia acidobázickej rovnováhy organizmu. Stravou môžeš prispieť k posunu tejto rovnováhy smerom k zásaditosti, čo podporí tvoje zdravie.
12. Individuálny prístup
Pri výbere jedálneho lístka a režimu stravovania nezabúdaj na svoje individuálne potreby a pocity. Dôveruj svojej intuícii a zdravému rozumu, aby si našiel to, čo ti najviac vyhovuje.
