Zažívate dni, kedy túžite po tom, ako si večer ľahnete do postele, ale keď ten okamih nastane, únava zrazu zmizne? Ak áno, rozhodne nie ste sami. Neustály stres spôsobuje, že tisíce ľudí dennodenne bojujú s nespavosťou a poruchami spánku.
Užitočné rady pre lepší spánok
Pripravili sme pre vás zoznam tipov, ktoré vám pomôžu skvalitniť váš spánok a odstrániť problémy so zaspávaním. Dodržiavaním týchto odporúčaní sa nielenže zbavíte nespavosti, ale aj ráno sa budete cítiť sviežejšie a plní energie!
Doprajte si dostatok času na spánok
Ideálna dĺžka spánku je približne 7 až 8 hodín, ale každý človek má individuálne potreby, ktoré závisia od genetiky. Zistite, čo najlepšie vyhovuje práve vám.
Obmedzte kofeínové nápoje
Pitie kávy pred spaním môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho odpočinku. Snažte sa ju vynechať vo večerných hodinách.
Krátka prechádzka pred spaním
Čerstvý vzduch a pohyb pred spaním vám môžu pomôcť sa upokojiť a lepšie zaspať.
Teplý nápoj na uvoľnenie
Pred spaním si dajte niečo teplé, napríklad horúce mlieko s trochou medu. Tento nápoj má upokojujúci účinok a pomôže vám sa lepšie pripraviť na spánok.
Správna poloha vankúša
Dbajte na to, aby váš vankúš poskytoval správnu podporu hlavy a krku. To môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Zvieratá v posteli? Radšej nie
Aj keď sú vaši domáci miláčikovia súčasťou rodiny, je lepšie, keď spia vo svojom pelechu. Spoločné spanie môže narušiť váš odpočinok.
Cesnak pod vankúš
Skúste si dať pod vankúš strúčik cesnaku. Niektorí tvrdia, že má schopnosť navodiť pokojný spánok.
Vypnite elektroniku
Všetky elektronické zariadenia, ktoré svietia alebo vydávajú zvuky, vypnite alebo odstráňte zo spálne. Takto minimalizujete rušivé vplyvy.
Levanduľa pre pokojný spánok
Levanduľa má relaxačné účinky. Umiestnite ju do blízkosti postele a užite si príjemnú vôňu, ktorá vám pomôže zaspať.
Nepanikárte, ak nemôžete zaspať
Ak nemôžete zaspať, snažte sa ostať pokojní. Vyhnite sa nervóznemu prevracaniu v posteli – to len predlžuje čas, kedy zaspíte.
Chladnejšia spálňa
Nižšia teplota v miestnosti podporuje lepší spánok. Ideálne je, keď je v spálni trochu chladnejšie, než vo zvyšku domácnosti.
Posteľ na správne účely
Vaša posteľ by mala byť miestom určeným výhradne na spánok. Vyhnite sa v nej sledovaniu televízie alebo práci na počítači.
Krátky oddych počas dňa
Ak sa cítite unavení cez deň, doprajte si krátky odpočinok. Pomôže vám to dočerpať energiu a večer sa vám bude lepšie zaspávať.
Horčík pre uvoľnenie
Horčík je dôležitý pre uvoľnenie svalov, preto nezabudnite na jeho dostatočný príjem vo forme stravy alebo doplnkov.
Žiadna podprsenka v noci
Pre väčšie pohodlie a zdravší spánok je lepšie spať bez podprsenky. Vaše telo sa tak môže počas noci lepšie uvoľniť.
Veríme, že vám tieto jednoduché rady pomôžu k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku, vďaka čomu budete každý deň vstávať svieži a oddýchnutí!
