Chcete mať srdce silné ako lev? Ste na správnom mieste! V tomto článku vám ponúkame jednoduché kroky, ako si udržať srdce a krvný obeh v top kondícii. Prečítajte si, ako môžu jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle urobiť zázraky pre vaše zdravie.
Srdce je často nazývané motorom života, a ako každý dobrý motor, aj to naše potrebuje pravidelnú údržbu a občas nový „olej“. Dnes sa teda spoločne pozrieme na to, ako naštartovať náš srdečný motor a ako ho udržiavať v tej najlepšej kondícii.
Výživa – vaše denné palivo
Kľúčom k zdravému srdci je predovšetkým správna výživa. Možno to znie ako klišé, ale v skutočnosti, konzumácia orechov, rybích produktov bohatých na omega-3 mastné kyseliny a dostatok ovocia a zeleniny by mali byť vašou každodennou rutinou. A samozrejme, nemali by sme zabudnúť na dostatočný príjem vody, ktorý je pre správne fungovanie nášho „motoru“ absolútne kritický.
Pohyb – motor vašej vitality
Hoci to môže znieť príliš zjednodušene, pravidelný pohyb je pre vaše srdce esenciálny. Už pol hodiny aeróbneho cvičenia denne môže urobiť zázraky. A nemusíte sa hneď zapojiť do maratónu! Stačí rýchla prechádzka, jazda na bicykli alebo plávanie. Dôležité je, aby sa vaše srdce aspoň trochu rozbúšilo a aby ste si to užili.
Stres – váš nepriateľ, relaxácia – váš priateľ
Vo svete plnom nekonečných termínov a stresu je dôležité nájsť čas na relax. Stres zvyšuje krvný tlak a môže v dlhodobom horizonte prispievať k rôznym srdcovým chorobám. Doprajte si čas na meditáciu, čítanie dobrej knihy alebo sledovanie obľúbeného seriálu a vaše srdce vám za to poďakuje.
Prevencia je kľúčom
Vedeli ste, že srdcové ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí pre obe pohlavia v Spojených štátoch? Je teda jasné, že prevencia je nesmierne dôležitá. Zdravá strava, zvýšená fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti, zastavenie fajčenia a vyhýbanie sa pasívnemu fajčeniu, kontrola hladiny cholesterolu a krvného tlaku a mierny príjem alkoholu sú základom.
