Letné horúčavy môžu byť náročné pre každého, no najmä pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Srdce v tomto období pracuje intenzívnejšie, preto je dôležité venovať pozornosť aj strave. Zistite, aké potraviny a nápoje môžu pomôcť udržať váš krvný tlak pod kontrolou počas letných dní.
Leto môže byť pre mnohých ľudí náročným obdobím, obzvlášť pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Zvýšené teploty môžu spôsobiť, že srdce bije rýchlejšie než obvykle, čím sa zvýši krvný tlak. Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jeme a pijeme. Tu je niekoľko tipov, čo konzumovať počas letných horúčav, aby ste udržali krvný tlak pod kontrolou.
Jedlo pri vysokom tlaku v lete
Ak máte vysoký krvný tlak, vaším prvoradým cieľom by malo byť udržanie tela čo najchladnejšie. Zvýšená teplota a vlhkosť môžu spôsobiť vyššie prekrvenie pokožky, čo znamená, že srdce musí pracovať intenzívnejšie. Aby ste uľahčili prácu svojmu srdcu, je nevyhnutné upraviť jedálniček.
Pitný režim
V horúcich letných mesiacoch je kľúčové piť dostatok vody. Teplo a potenie spôsobujú stratu tekutín, čo vedie k dehydratácii. Dehydratácia znižuje objem krvi a narúša schopnosť tela regulovať teplotu, čo zvyšuje záťaž na srdce. Preto by voda mala byť na vrchole vášho jedálnička.
Ľahké a osviežujúce jedlá
Čo sa týka jedla, vyvážená strava, ktorá vás zasýti, ale nezaplní žalúdok, je ideálna. V horúcich dňoch nemá telo potrebu prijímať ťažké a teplé jedlá. Najlepšie je konzumovať studené jedlá ako sú ľadové šaláty, studené polievky alebo sendviče. Taktiež je dôležité do tela dostať dostatok vitamínov, preto konzumujte veľa chladeného ovocia a zeleniny.
Doplnkové tipy
- Bylinky a koreniny: Niektoré bylinky a koreniny, ako napríklad bazalka, môžu mať upokojujúci účinok na srdce a krvný tlak.
- Omega-3 mastné kyseliny: Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku.
- Probiotiká: Fermentované potraviny, ako je kefír alebo jogurt, môžu podporiť zdravie srdca.
