Chudnutie paží môže byť frustrujúce, najmä ak sa vám zdá, že vaše úsilie neprináša žiadne výsledky. Avšak, existuje niekoľko účinných stratégií, ako schudnúť z paží a získať pevnejšie a výraznejšie svaly.
Cvičiť ruky nestačí
Na chudnutie je vždy potrebné pozerať ako na celok. Nedá sa nezávisle schudnúť z ruky a zároveň nechudnúť na nič iné. Ak chcete redukovať svoju váhu, začnite s kardiom a s posilňovaním vlastnou váhou. Uvidíte, že až pôjdu kilá dole, pôjde s nimi aj tuk z paží.
Znížte príjem kalórií
Okrem cvičenia a zvýšenia fyzickej aktivity je dôležité tiež znížiť príjem kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ich prijímate. Dôležité je, aby ste si dali pozor na svoj jedálniček a snažili sa vyberať zdravé a vyvážené potraviny. Znížte príjem sladkostí, tukov a iných nezdravých potravín, nemusíte ich však zo svojho jedálnička úplne vypúšťať.
Dbajte na hydratáciu
Správna hydratácia je dôležitá pre celkové zdravie a taktiež pre chudnutie. Pokiaľ chcete schudnúť paže, alebo akúkoľvek inú časť tela, mali by ste piť dostatok vody. To pomôže udržať vaše telo hydratované a uľahčí trávenie. Pokiaľ je vaše telo dehydrované, môžu byť svaly na pažiach viac viditeľné a vyzerať objemnejšie.
Cviky na schudnutie paží:
- Kľučky: Klasické dámske či pánske kľučky sú skvelé na posilnenie a schudnutie rúk.
- Doska: Doska, častejšie zvaná ako plank, poznáme všetci. Tento klasický a neľahký cvik neposilňuje iba paže, ale celé telo.
- Tricepsové kľučky: Postavte sa chrbtom k stoličke, ruky dajte na operadlo a pomaly klesajte dole, kým paže nie sú v pravom uhle. Potom sa pomaly vytiahnite späť hore.
- Zdvíhanie závažia: Tento klasický cvik sa zameriava na bicepsy, teda svaly na prednej strane paže. Držte závažie v každej ruke a pomaly ich zdvíhajte a znižujte. Uistite sa, že sa pri cvičení nehýbete celým telom, ale iba pažami.
- Upright row: Tento cvik posilňuje svaly v hornej časti paže a ramien. Držte závažie pred sebou a pomaly ich zdvíhajte smerom nahor k brade.
- Krúženie: Tento cvik pomáha zlepšiť prietok krvi v rukách a tiež posilňuje ramená. Zdvihnite ruky do výšky ramien a pomaly pohybujte pažami v kruhoch, ako veľkých, tak malých.
- Ohýbanie v lakti: Ruky zdvihnite nad hlavu, prepleťte prsty, lopatky a lakte ťahajte usilovne k sebe. Pomaly paže ohýbajte smerom dozadu a potom späť. Opakujte tento pohyb aspoň 30x denne na redukovanie tuku v oblasti paží.
Zdroj: extrafit.cz
