Premýšľate nad tým, ako sa zbaviť nevzhľadných faldíkov na bruchu? K plochému brušku vám pomôže nielen pravidelné cvičenie. Brucho schudnete aj vďaka konkrétnym potravinám. Výsledky budú viditeľné už za týždeň. Ktoré potraviny vám teda pri chudnutí brucha konkrétne pomôžu?
Avokádo. Jednotka pri chudnutí brucha
Ak chcete čo najrýchlejšie schudnúť brucho, v prvom rade do svojho jedálnička zaraďte avokádo. Toto zdravé ovocie so zelenou dužinou je bohaté na vlákninu, antioxidanty, draslík, vitamíny K, E, C, B6, B9, ďalej kyselinu listovú a najmä na nenasýtené mastné kyseliny omega 3 a omega 6.
Práve vďaka vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín avokádo znižuje podiel brušného tuku v tele. Vzhľadom na svoje zloženie však priaznivo ovplyvňuje celkové zdravie človeka. Akým spôsobom môžete avokádo jesť? Jednoducho ho roztlačte a natrite na celozrnné pečivo alebo ho pridajte do zeleninových šalátov či smoothie.
Orechy. Chutia a zároveň pomáhajú
Tiež orechy obsahujú vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí brucha. Okrem toho v nich nájdete rastlinné bielkoviny, antioxidanty, vlákninu či širokú škálu vitamínov a minerálov. Každý deň si napríklad na desiatu doprajte hrsť orechov, ktoré máte radi. A to napríklad mandle, pistácie, kešu, vlašské orechy alebo lieskové orechy.
Strukoviny. Zamerajte sa hlavne na šošovicu
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, zaraďte do svojho jedálnička aj strukoviny. A to najmä šošovicu, ktorá je bohatá na bielkoviny, minerály, vitamíny, antioxidanty a vlákninu. Už jedna šálka varenej šošovice obsahuje 14 gramov nerozpustnej vlákniny a zhruba 7 gramov rozpustnej vlákniny. Práve vláknina podporuje správnu činnosť vylučovacieho ústrojenstva, znižuje hladinu zlého cholesterolu a taktiež zrýchľuje metabolizmus, čím podporuje chudnutie.
Celozrnné výrobky. Jedzte ich namiesto bieleho pečiva
Chcete schudnúť z brucha a nadobro sa vysporiadať s podkožným a vnútorným brušným tukom? V tom prípade nahraďte biele pečivo, ryžu a cestoviny celozrnnými výrobkami. Okrem celozrnného pečiva do svojho jedálnička zaraďte ovsené vločky. Ako prílohu voľte celozrnnú ryžu, kuskus alebo quinú.
Potraviny obsahujúce vitamín D. Losos alebo rastlinné mlieka
K plochému brušku vám dopomôžu aj potraviny obsahujúce vitamín D. Zaraďte do svojho jedálnička morské ryby, ako sú losos či tuniak, konzumovať môžete aj potraviny obohatené o vitamín D (najmä rastlinné mlieka). Ak trpíte nedostatkom vitamínu D, môžete zvážiť aj užívanie tohto vitamínu vo forme doplnku stravy.
Prečo vitamín D užívať pri chudnutí brucha? Vitamín D je dôležitý pre množstvo funkcií ľudského tela. Vedecké výskumy ukazujú, že nízka hladina tohto vitamínu v krvi súvisí s nárastom celkového telesného tuku a brušného tuku u žien a taktiež s nárastom brušného tuku u mužov.
Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť z brucha
- Jedzte pravidelne. V priebehu dňa si doprajte celkom 5 až 6 porcií.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú rafinované cukry. Chuť po sladkom vyriešte ovocím.
- Okrem ovocia jedzte aj viac zeleniny.
- Zaraďte do svojho jedálnička viac probiotík. Aspoň dvakrát denne si dajte kyslé mliečne výrobky, ako je jogurt, cmar alebo kefír.
- V priebehu dňa vypite dva litre čistej vody.
- Namiesto kávy, ktorá odvodňuje, začnite piť zelený čaj. Práve zelený čaj zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie.
- Začnite sa viac hýbať. Každý deň si doprajte aspoň polhodinovú prechádzku alebo si bežte zabehať.
- Každý deň sa venujte 10 minútovému cvičeniu, vďaka ktorému schudnete z brucha.
Ako schudnúť z brucha. Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Objavte päť hlavných potravín, ktoré by ste mali vynechať zo svojho jedálnička, ak chcete schudnúť. Tento článok vám poskytne prehľad o tom, ako určité jedlá a nápoje môžu negatívne ovplyvňovať vaše úsilie o chudnutie a ponúka tipy na zdravé alternatívy.
Ako sa zbaviť brušného tuku. Päť potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Bojujete so zbavovaním sa brušného tuku napriek cvičeniu a zdravému životnému štýlu? Možno robíte chybu vo svojej strave. Predstavujeme vám päť potravín, ktoré by ste mali z vášho jedálnička odstrániť, ak chcete dosiahnuť ploché brucho.
1. Pridané cukry
Najväčším nepriateľom plochého brucha sú pridané cukry, ktoré nájdete v mnohých spracovaných potravinách, sladkých nápojoch a pekárskych výrobkoch. Tieto cukry zvyšujú hladinu glukózy v krvi a podporujú ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Skúste sa vyhnúť sladkým nápojom a pekárskym výrobkom a radšej siahnite po prírodných zdrojoch sladkosti, ako je čerstvé ovocie.
2. Rýchle sacharidy
Rafinované sacharidy, ako sú biely chlieb, cestoviny alebo ryža, majú vysoký glykemický index a rýchlo sa menia na glukózu. Váš organizmus túto nadbytočnú energiu ľahko ukladá ako tuk. Namiesto toho si zvoľte celozrnné varianty a zaraďte viac zeleniny bohatej na vlákninu, ktorá pomáha udržiavať dlhší pocit sýtosti.
3. Alkohol
Alkoholické nápoje obsahujú prázdne kalórie a často prispievajú k ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha. Alkohol tiež môže znížiť vašu schopnosť spáliť tuk a zvýšiť chuť na nezdravé jedlo. Ak sa snažíte schudnúť, obmedzte alkohol na minimum.
4. Trans-tuky
Nájdete ich v margarínoch, pečivách a mnohých spracovaných potravinách. Sú spojené s rôznymi zdravotnými problémami vrátane zvýšenia viscerálneho tuku. Vyvarujte sa potravín s trans-tukmi a vždy si prečítajte etikety, aby ste sa uistili, že vaše potraviny obsahujú zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny.
5. Energetické a sladené nápoje
Okrem vysokého obsahu cukru často obsahujú aj ďalšie chemikálie, ktoré môžu narušiť váš metabolizmus. Voda by mala byť vaším hlavným zdrojom hydratácie. Ak vám chýba chuť, skúste si vodu ochutiť čerstvým ovocím alebo bylinkami.
Okrem vylúčenia týchto potravín z vášho jedálnička je dôležité dodržiavať vyváženú stravu, pravidelne sa hýbať a dbať na dostatočný odpočinok. Pamätajte, že žiadna diéta alebo zmena stravovacích návykov by nemala byť príliš drastická alebo jednostranná. Vždy sa snažte nájsť zdravú rovnováhu, ktorá vám bude vyhovovať dlhodobo.
