Premeňte každodenné domáce práce na zábavné a efektívne cvičenie! Upratovanie, varenie alebo záhradkárčenie môžu nielen prispieť k udržaniu vašej váhy, ale aj k jej zníženiu. Stačí len trochu kreativity a vynaloženého úsilia. Zistite, ako sa dá jednoduchými trikmi schudnúť priamo v pohodlí domova.
Nemáte doma upratovačku, kuchárku ani záhradníka? Skvelé! Vaše domáce práce môžu byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť alebo si udržať ideálnu váhu. Stačí len upratovať, variť alebo pracovať na záhrade s väčším zápalom. Pri týchto činnostiach vydávate energiu a môžete tak podporiť svoje úsilie o chudnutie, ak ich skombinujete s rozumnou životosprávou.
10 minút pre endorfíny
Akákoľvek fyzická aktivita podporuje váš energetický výdaj, dokonca aj spánok alebo sledovanie televízie. Ale tieto činnosti nevedú k chudnutiu. Na rozdiel od toho, pri aktívnych činnostiach, ako je upratovanie či varenie, môžete posilňovať svaly a vytvárať zásobu endorfínov. Stačí len 10 minút fyzickej aktivity denne.
Pri upratovaní, varení alebo práci na záhrade opakujte každý pohyb aspoň 10-krát, aby ste skutočne posilnili svaly.
Prečo nechudneme všetci rovnako
Výdaj energie závisí od viacerých faktorov, ako sú vaša váha, vek, pohlavie, kondícia a intenzita pohybov. Niekto môže pri upratovaní schudnúť viac, iný menej, ale každá aktivita sa počíta. Všetky činnosti môžu podporiť chudnutie alebo udržanie súčasnej hmotnosti.
Čo sa stane, keď upratujete?
- Utieranie prachu: Spevníte paže, keď zodvihnete prachovku do výšky.
- Pranie a vešanie prádla: Posilňuje zadok a stehná.
- Žehlenie: Podsaďte panvu, spevňujte brušné svaly a posilňujte paže.
- Vysávanie a umývanie podlahy: Podporuje brušné svaly, ohybnosť ramenných, kolenných a bedrových kĺbov.
- Upratovanie skríň: Výborný spôsob na natiahnutie celého tela.
- Záhradkárčenie: Posilňuje celé telo, striedajte činnosti, aby ste predišli jednostrannej záťaži.
Koľko môžete schudnúť za hodinu
- Mytie riadu: asi 300 kJ
- Vysávanie a mytie okien: asi 760 kJ
- Varenie: asi 480 kJ
- Žehlenie: asi 680 kJ
- Mytie kuchyne a kúpeľne: okolo 550 kJ
- Práce na záhrade: asi 1000 kJ
Sekanie trávy môže spáliť 1135 kJ (osoba vážiaca 57 kg) alebo 1680 kJ (osoba vážiaca 84 kg).
Ako schudnúť pol kila tuku týždenne
Kto chce schudnúť 1 kilo tuku týždenne, mal by vydávať energiu odpovedajúcu viac ako 32 000 kJ (7 700 kcal), čo je dosť náročné. Stačí si však stanoviť reálnejší cieľ – pol kila tuku týždenne. To znamená asi 16 000 kJ týždenne.
Ako na to?
Spojte upratovanie a varenie (napríklad 6000 kJ týždenne) so 4 hodinami práce na záhrade (asi 4000 kJ týždenne) a pridajte 5x hodinu svižnej chôdze za týždeň (5x cca 1200 kJ = 6000 kJ týždenne) a dosiahnete svoj cieľ. A budete chudnúť!
