Kto z nás občas nepotrebuje rýchlo zhodiť nejaké to kilečko dole? Dovolenka sa blíži a vaša „začnem zajtra“ stratégia ani tento rok nebola úspešná. Túžite preto rýchlo dohnať to, čo ste si naplánovali na niekoľko mesiacov takmer „cez noc“. Je to ale vôbec uskutočniteľné?
Je to možné?
Jednoducho je nutné povedať, že nie je. Za jednu noc čiže za osem hodín, môže vaše telo skutočne schudnúť len veľmi málo tukovej hmoty. Aj maximálny objem je v tomto krátkom prípade taký malý, že ho v podstate nemáte šancu spozorovať. Je tu však jedno veľké ALE! Najmä v prípadoch, keď vás nasledujúci deň čaká nejaká významná udalosť je pre vás zrejme dôležitejší krátkodobý viditeľný efekt ako skutočná strata hmotnosti. A ten možný je.
Ako schudnúť na stehnách cez noc
Rad, ako schudnúť stehná cez noc nájdete na internete veľa. Niektoré sú užitočné, iné menej. Každému tiež nemusia všetky sedieť. Najmä v prípade, že vás takzvane „tlačí čas“ sa určite neoplatí spoliehať iba na jednu. Na druhú stranu by ste ale svoje rýchlochudnutie nemali prekombinovať.
Najrýchlejšou cestou je zamerať sa na celé telo. Pri krátkodobom chudnutí sa nemusíte obávať prílišného kalorického deficitu, ktorý je z dlhodobého hľadiska nebezpečný. Nahraďte preto zhruba 30-40% svojho jedálnička zeleninou. Je nízkokalorická a obsahuje celý rad vitamínov a minerálov. Zo svojho jedálnička vyraďte potraviny bohaté na soľ ako sú chipsy, údeniny alebo niektoré syry. Oblúkom sa tiež vyhýbajte niektorým kuchyniam vrátane ázijskej, ktorá tiež soľou príliš nešetrí.
Zaraďte pohyb. Môžete kombinovať kardio aj silový tréning. Pri silovom tréningu budujete svaly, ktoré potom pália energiu, ktorú prijmete. Kardio síce prispieva k budovaniu svalovej hmoty len pomaly, kalorický výdaj je ale aj pri týchto aktivitách väčší.
Chudnutie stehien tiež môžete podporiť zábalom. Natrite si stehná kokosovým olejom a zabaľte ich do potravinovej fólie. Tým vytvoríte saunový efekt, ktorý výrazne podporí lokálne chudnutie. Tomuto procesu sa ale radšej vyvarujte v lete, pretože okolité horúce počasie ho vie pekne znepríjemniť.
Pokiaľ vám ide o lokálne chudnutie, môžete sa vždy obrátiť na pomoc k profesionálom a prebytočný tuk si nechať „odsať“. To je však procedúra pomerne drahá, nepríjemná a pri nezmenenom životnom štýle navyše iba prechodná.
Zdroj: extrafit.cz
