Ukladá sa vám tuk na bruchu? Za nevzhľadné faldíky môže najmä nedostatok pohybu, nesprávne zložený jedálniček, pitie alkoholu, nadmerný stres či nedostatok spánku. Chcete sa tuku na bruchu nadobro zbaviť? Prinášame tipy, ako postupovať.
Naordinujte si pestrý a vyvážený jedálniček
Ak chcete schudnúť z brucha, rozhodne nehladujte a nedržte prísne diéty. Týmto spôsobom by ste spomalili svoj metabolizmus, v dôsledku čoho by sa vám začal viac ukladať tuk na bruchu.
Aby ste sa tuku na bruchu naopak zbavili, váš jedálniček by mal byť pestrý a vyvážený. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Prospešné pre vás budú aj potraviny s probiotickými kultúrami a celozrnné výrobky. Zo svojho jedálnička naopak vyraďte rafinované cukry, trans-mastné tuky (napr. maslo, masť), vyprážané, tučné a mastné jedlá a tiež polotovary.
Okrem jedálnička sa zamerajte aj na pitný režim. Každý deň vypite aspoň dva litre čistej neperlivej vody. Vyhýbajte sa sladeným a perlivým nápojom. Namiesto kávy, ktorá odvodňuje, sa naučte piť zelený čaj, ktorý podporí vaše chudnutie.
Pravidelne cvičte, ale nie jednostranne
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tuku na bruchu, je pravidelné cvičenie. Avšak nemyslíme tým iba sedy ľahu. Ak chcete zhodiť brucho, cvičte komplexne. Každý deň sa venujte svižnej chôdzi, niekoľkokrát do týždňa bežte na bicykel, zabehať si alebo si zacvičiť kruhový tréning vo fitness centre. Do tohto rôznorodého cvičenia zahrňte aj sériu cvikov na priame, bočné a spodné svaly brušné.
Prestaňte piť alkohol
Akým spôsobom ďalej zhodiť brucho? Dajte nadobro zbohom alkoholu. Konzumácia alkoholických nápojov totiž vedie k ukladaniu tukových zásob práve v oblasti brucha. Prečo sa to tak deje? Pečeň spaľuje alkohol, avšak už im chýba kapacita spaľovať tuk. Pokiaľ alkoholické nápoje pijete niekoľkokrát do týždňa, dajte si predsavzatie abstinovať. Keď sa za tri mesiace postavíte na váhu a zmeriate si obvod brucha, uvidíte zreteľný rozdiel.
Snažte sa čo najmenej stresovať
Tuk na bruchu sa hromadí aj v dôsledku nadmerného stresu. V tomto prípade hovoríme o stresovom bruchu alebo stressed belly. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu totiž výrazne ovplyvňuje ukladanie tuku v tele, a to najmä v oblasti brucha.
Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu, snažte sa čo najmenej stresovať. Vyhýbajte sa stresovým situáciám, snažte sa byť nad vecou a pravidelne odpočívajte a relaxujte. Venujte sa svojim koníčkom, rodine a priateľom a snažte sa byť pozitívne naladení. Budete tak mať väčšiu motiváciu na chudnutie.
Dostatočne spite
Okrem toho, že sa budete menej stresovať, sa naučte aj dostatočne spať. Práve kvalitný a dostatočne dlhý spánok je pre chudnutie nielen v oblasti brucha veľmi dôležitý. V prípade, že sa dostatočne nevyspíte, vo vašom tele sa opäť uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tukov v oblasti brucha, ale aj hormón ghrelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla.
