Hneď na začiatok vám prezradíme, že bohužiaľ neexistuje žiadny zázrak, ktorý by vás zbavil slaniny na bruchu v priebehu pár minút (ak sa teda nechystáte na invazívnu liposukciu). Tuk na bruchu odchádza síce pomaly a nerado, avšak po jeho odstránení sa môžete tešiť nielen na krásny vzhľad vašej brušnej oblasti, ale aj návrat strateného zdravia. Čo všetko brušný tuk a slanina ovplyvňuje a ako si sa ho zbaviť raz a navždy?
Prečo je brušný tuk nebezpečný?
Brušný tuk nie je tak veľkým strašiakom ako tuk viscerálny, ktorý vzniká práve kvôli špekom v oblasti brucha.
Viscerálny tuk sa nachádza v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány, je tiež tvrdší a menej viditeľný, o to viac však nebezpečnejší. V nadmernom množstve totiž spôsobuje zdravotné problémy, medzi ktoré patria niektoré choroby ako cukrovka, hypertenzia a dokonca aj rakovina.
Jedlo
Najdôležitejšou cestou na zbavenie brušného tuku a slaniny bude zmena stravy. Zabudnite na prepchávanie a pocit plného brucha na prasknutie, pretože od tejto chvíle by ste mali jesť menšie porcie niekoľkokrát počas dňa a pokiaľ možno v pravidelných intervaloch.
Sústreďte sa aj na dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovín a prospešných tukov v strave. Uvedomujte si pri každom vašom súste to, že čo zjete, sa ukladá do vášho tela a buď ho živí alebo ničí.
Pitie
Obmedzte alkohol, pretože je príčinou pomalého metabolizmu, ktorý vám môže brániť v schudnutí slaniny na bruchu. Ak si pohár alkoholu nechcete napriek tomu odoprieť, nalejte si pohár suchého vína, ktoré v sebe nemá príliš cukru.
Dodržujte pitný režim a vypite aspoň 2 litre čistej vody denne. Pokiaľ vám nechutí, pridajte dovnútra citrón, bylinky alebo ovocie podľa chuti.
Cvičenie
Zaraďte do svojho života pohyb na čerstvom vzduchu, na začiatok bude stačiť aspoň rýchlejšia chôdza 3x týždenne po dobu 20 minút. Postupom času pridajte posilňovacie cviky na brucho a boky.
Zdroj: extrafit.cz
