Podarilo sa vám po veľkom úsilí zhodiť prebytočné kilogramy, ale čoskoro ste všetko pribrali späť a teraz vážite dokonca ešte viac ako pred začiatkom chudnutia?
Na vine je takzvaný jo-jo efekt.
Najväčšou chybou, ktorá jojo-efekt spôsobuje, je okamžitý návrat po diéte k nezdravým stravovacím návykom alebo nedostatočnej výžive. Priberať začnete väčšinou vo chvíli, keď si myslíte, že už sa nemusíte „strážiť“, pretože ste schudli dosť.
Ale čo robiť, aby ste sa jo-jo efektu vyhli?
Hladovanie je nezmysel
Hlad je priateľom jo-jo efektu, nie štíhlej línie. Ak chcete schudnúť a výslednú telesnú hmotnosť si udržať, je potrebné nehladovať. K tomu vám pomôže pravidelná, pestrá a vyvážená strava. Jedzte pravidelne, najlepšie 3-5x denne, hlavne veľa zeleniny, málo príloh, žiadne sladkosti, biele pečivo, chlieb.
Správne zostavený jedálniček vám pomôže k pravidelnému úbytku váhy 0,5 až 1 kg za týždeň, čo je 2 až 4 kilá za mesiac.
Výslednú telesnú hmotnosť si tak udržíte.
Žiadne zázračné tabletky
Tieto tabletky sľubujú rýchlu premenu vašej bacuľatej postavy. Už žiadne obmedzovanie sa v jedle, žiadne cvičenie či iná pohybová aktivita! Bohužiaľ tieto sľuby sú len marketingové triky. Po niektorých prípravkoch síce skutočne schudnete, pokiaľ ich však prestanete užívať, začnete veľmi rýchlo opäť priberať.
Pestujte si svaly
Dostatok pravidelného pohybu je nutnosť. Nejde o žiadnu drinu v posilňovni, stačí sa prejsť, vyvenčiť psa. Doprajte si aspoň 30 minút chôdze denne, aj to vás ochráni pred obávaným jo-jo efektom. Svaly sú totiž veľmi účinným spaľovačom tukov. Spaľujú tuk nielen počas aktivity, ale dokonca aj v pokoji, a okrem iného vám spevní telo.
Myslite na denné kalórie
Nemusíte každé sústo neustále prepočítavať na kalórie, je však potrebné vedieť, koľko energie svojmu telu dodávate. Stavte na potraviny s veľkým objemom a menším množstvom kalórií. Naopak sa vyhýbajte potravinám, ktoré majú malý objem, zato sú doslova nabité kalóriami. Viete, že napríklad v jednom maličkom balení sušienok sa môže skrývať takmer 2000 kJ?
Stanovte si ciele
Pripravte sa už počas diéty na to, ako sa budete stravovať po nej. Nemálo z nás odrádza od chudnutia presvedčenie, že keď raz začnem, musím sa obmedzovať natrvalo, inak sa kilá vrátia. Chudnutie nie je len časom odriekania, kedy je potrebné sa zaprieť, pár mesiacov to „vydržať“, niečo schudnúť a potom sa vrátiť k starým návykom.
Ak chcete, aby vás jo-jo efekt nezaskočil, je potrebné, aby zmena vášho životného štýlu bola trvalá. Návrat k starým návykom totiž znamená návrat k obezite. Ak teda prechádzate na nový spôsob stravovania a na pravidelný pohyb, nastavte si všetko tak, aby vám to chutilo a aby vás to bavilo. Ak vám má vysnívaná postava vydržať, budete totiž tento životný štýl musieť praktizovať už navždy.
