Mnohé ženy, ale aj muži, túžia po štíhlej a atraktívnej postave. Avšak dosiahnuť vysnívanú postavu nie je jednoduché a vyžaduje si trpezlivosť, odhodlanie a dôslednosť. Proces chudnutia je dlhodobý, no ak budete dodržiavať zásady efektívneho chudnutia, výrazne si túto cestu uľahčíte. Ktoré pravidlá vám môžu pomôcť rýchlejšie a zdravšie dosiahnuť vaše ciele?
Jedzte pravidelne, pestro, zdravo a v pokoji
Správne a zdravé stravovanie tvorí až 80 % úspechu pri chudnutí. Dôležité je nielen to, čo jete, ale aj ako často a v akých množstvách. Pravidelný prísun jedla zabraňuje telu ukladať tuky na horšie časy. Ideálne je jesť každé dve až tri hodiny, pričom posledné jedlo by ste si mali dopriať najneskôr dve hodiny pred spaním. Zabudnite na mýtus, že večerať by ste mali najneskôr o šiestej večer.
Rovnakú dôležitosť má aj spôsob jedenia. Jedlo si vychutnávajte pomaly a s rozvahou, aby ste pocítili sýtosť a predišli prejedaniu. Rýchle hltanie jedla a preplnené porcie sú veľkým nepriateľom chudnutia. Doprajte si čas na jedlo a počúvajte signály svojho tela.
Stanovte si realistické a dosiahnuteľné ciele
Pri snahe schudnúť je veľmi dôležité nastaviť si reálne a konkrétne ciele. Túžba schudnúť dvadsať kilogramov za krátky čas je síce chvályhodná, ale nereálna. Rozdeľte si cieľ na menšie kroky, napríklad schudnúť tri až päť kilogramov za dva týždne. Takéto ciele sú dosiahnuteľné a zároveň vás budú motivovať pokračovať. Nezabudnite prispôsobiť svoje plány svojmu životnému štýlu a fyzickým možnostiam.
Nájdite si podporu v okolí
Chudnutie je jednoduchšie, ak na to nie ste sami. Spojte sa s priateľkou, partnerom alebo členom rodiny a motivujte sa navzájom. Podpora je dôležitá nielen pri stravovaní, kde si môžete vymieňať užitočné rady a recepty, ale aj pri cvičení. Spoločné športovanie je zábavnejšie a vzájomné povzbudzovanie vás udrží na správnej ceste.
Zaraďte pravidelný pohyb do svojho života
Bez fyzickej aktivity sa chudnutie stáva omnoho náročnejším. Vyberte si šport alebo pohybovú aktivitu, ktorá vás baví, a venujte sa jej pravidelne. Či už ide o beh, plávanie, jazdu na bicykli alebo skupinové cvičenia, dôležité je hýbať sa. Pohyb tvorí významnú súčasť procesu chudnutia, podporuje spaľovanie kalórií, zlepšuje kondíciu a posilňuje celkové zdravie.
Dodržiavaním týchto jednoduchých, no účinných zásad si môžete uľahčiť cestu k vysnívanej postave a dosiahnuť výsledky, ktoré budú dlhodobo udržateľné. Buďte trpezliví, motivovaní a nevzdávajte sa. Vaša snaha sa určite vyplatí.
