Vedeli ste, že sa denne v črevách vytvorí sedem až desať litrov plynov? Väčšina z nich sa absorbuje do krvného riečišťa, zvyšok ale vylučujeme z tela pomocou vetrov. Veľa z nás však trpí nadmernou plynatosťou.
Tá môže vznikať z mnohých rôznych dôvodov, napríklad kvôli alergii na lepok, užívanie niektorých liekov alebo napríklad nedostatku pohybu či neznášanlivosti mliečneho cukru čiže takzvanej laktózy. Prejavy nadúvania a súvisiace plynatosti nie sú len vetry, ale tiež grganie, kŕče v bruchu alebo nevoľnosť. Ako sa teda tohto problému zbaviť?
Týmto potravinám sa vyhýbajte
Jednoznačne sú to strukoviny ako hrach, fazuľa alebo šošovica. Ideálna nie je ani cibuľa, cesnak, orechy alebo čerstvo upečený chlieb. Zabudnite aj na výrazné korenie alebo zrejúce syry. Snažte sa obmedziť aj perlivé nápoje.
Vláknina črevám prospieva, dokáže v nich totiž zjednať poriadok. Je však dôležité zabezpečiť jej pravidelný prísun. Do svojho jedálnička preto zaraďte ryžu, najlepšie hnedú, jablká, cícer alebo napríklad avokádo. Skvelé sú aj vločky alebo sušené ovocie. Vláknina vás navyše zasýti na dlhšiu dobu, teda je skvelá aj pri redukcii hmotnosti.
Uvarte si feniklový čaj
Fenikel, aníz a rasca, to sú najúčinnejšie bylinky proti nadúvaniu. Feniklový čaj si pripravíte tak, že rozdrvíte feniklové semienka a jednu až jeden a pol lyžičky zalejete 3 dcl vriacej vody. Nechajte lúhovať pätnásť až dvadsať minút, potom sceďte a vypite.
Čaj si robte najlepšie trikrát denne. Feniklové semienka sa však dajú aj žuť. Pokiaľ vám ale nechutia, môžete namiesto nich žuť aj rascu. Okrem feniklového čaju je
výborný a tiež účinný aj čaj mätový, zázvorový alebo medovkový.
Skúste túto zmes proti nadúvaniu
Aby ste sa čo najrýchlejšie zbavili nepríjemného nadúvania, skúste zmiešať pol lyžičky feniklu s pol lyžičkou rasce a rovnakým množstvom anízu. Opäť zalejte približne 3 dcl horúcej vody a nechajte desať minút lúhovať. Potom sceďte. Pite raz denne.
Pripravte si obklad
Ak vás trápia bolesti a kŕče, môžete si pripraviť horúci vodný kúpeľ, do ktorého vytlačíte šťavu z jedného veľkého citróna. Potom si do neho namočte uterák alebo utierku, vyžmýkajte a priložte na boľavé brucho. Až uterák vychladne, znovu si ho v kúpeli namočte a proces zopakujte. Bolesť by mala do pol hodiny odznieť.
