Povedali ste si že schudnete? Snažíte sa to plne dodržiavať hlavne cez deň? Možno však patríte k tým ľuďom, ktorí neskoro večer a v noci až príliš často otvárajú chladničku a dávajú si niečo dobré na zub. Ako sa teda nočnému jedeniu vyhnúť a neporušiť tak svoj diétny plán?
Jedzte cez deň pravidelne a vyvážene
Aj keď ste si predsavzali, že schudnete, nemali by ste v priebehu dňa hladovať. V opačnom prípade si vaše telo večer a v noci samo povie, že má obrovský hlad. Naordinujte si zdravý jedálniček plný ovocia, zeleniny, mäsa, mliečnych výrobkov, orieškov, semienok, strukovín aj celozrnných výrobkov. Stravujte sa pravidelne, ideálne v rámci piatich denných chodov. Vďaka tomuto prístupu sa vyhnete pocitu hladu, ale aj únavy, zlej koncentrácie a podráždenosti, ku ktorým by vás mohlo doviesť práve hladovanie alebo nepravidelné stravovanie.
Choďte spať v rovnaký čas
Jasne vymedzený režim by nemal mať iba váš jedálniček. Vymedzte si tiež presnú dobu, kedy budete chodiť spať a tento čas skalopevne dodržiavajte. Zabránite tým ponocovaniu, počas ktorého máte tendenciu prijímať nadbytočné množstvo kalórií. Vďaka pravidelnému spánkovému režimu sa navyše každý deň výdatne vyspíte, za čo vám vaše telo po psychickej aj fyzickej stránke iba poďakuje.
Vyhnite sa stresu a prestaňte zajedať svoje emócie
Veľa ľudí sa neskoro večer a v noci prejedá, aj keď nemá v skutočnosti vôbec hlad. Nočným jedením totiž často potláčajú svoje emócie, ako je smútok a hnev. Prejedaním sa tiež zbavujú stresu, ktorý sa v nich v priebehu dňa nahromadil. Tento prístup rozhodne nie je dobrý. Podľa výskumov totiž týmto nočným jedením skonzumujete až 25 percent odporúčanej dennej energie.
Keď ste nervózni alebo vystresovaní, zabudnite na jedlo a pristúpte radšej k iným spôsobom relaxácie a uvoľneniu negatívnych emócií. Doprajte si večer relaxačné kúpele, zacvičte si jogu alebo sa pol hodiny prechádzajte na čerstvom vzduchu.
Vyraďte z domu všetky nezdravé potraviny
Ak sa večerného či nočného jedenia naozaj nedokážete vzdať, vyraďte zo svojej chladničky a špajze všetky nezdravé potraviny. Zbavte sa zvlášť cukroviniek, vyprážaných pochúťok i ďalších potravín s vysokým obsahom cukrov a tukov. Keď bude toto nezdravé občerstvenie nedostupné, je pravdepodobné, že večer siahnete po niečom zdravšom.
Čo jesť, keď máte naozaj hlad
Ak máte neskoro večer alebo v noci naozaj hlad, doprajte si menšie občerstvenie, ktoré je ľahké a zdravé a ktoré navyše uľaví vášmu žalúdku. Čo všetko si môžete napríklad dopriať?
- hrsť pistácií
- hrsť tekvicových semienok
- jogurt alebo tvaroh
- kiwi
- banán
- malú mištičku jahôd alebo čerešní
- hrsť zmesi so sušeným ovocím, orechy a semienka
- tanier čerstvej zeleniny
