Ako na silnú imunitu? 5 rád, ako prežiť prechladnutý jesenný čas

Ste pripravení posilniť svoju imunitu a zvládnuť jesenné výzvy bez obáv? Máme pre vás overené tipy, ktoré vám pomôžu prežiť toto obdobie s odolnosťou voči prechladnutiam a virózam.

S príchodom chladnejších dní prichádzajú aj sezónne choroby, ako sú nádcha či virózy, ktoré nás sprevádzajú rovnako nevyhnutne, ako ranné hmly či prízemné mrazy. Ak však začnete s prevenciou včas, môžete sa týmto nepríjemnostiam vyhnúť, alebo ich aspoň prejsť s ľahšími príznakmi. Pozrite sa na naše tipy, ako si posilniť imunitu a pripraviť telo na jesenné obdobie.

1. Výživa ako základ imunity

Správna výživa je prvým krokom k silnej imunite. Zabudnite na zbytočné „zatepľovanie“ tela sladkosťami či mastnými jedlami a radšej sa zamerajte na plnohodnotnú stravu. Jedzte dostatok čerstvej zeleniny a ovocia, prípadne v podobe výživných polievok, ktoré zasýtia v chladnejších dňoch. Vyhýbajte sa mastnému mäsu, preferujte skôr hydinu a ryby. Zdravé prílohy sú tiež základom – siahnite po celozrnných potravinách, zemiakoch, pohánke, krúpach a ďalších výživných alternatívach.

Ak chcete naozaj posilniť obranyschopnosť, pridajte do jedálnička probiotiká a prebiotiká. Veľká časť imunity sa totiž nachádza v črevách. Prírodné probiotiká, ako jogurty, kefíry, kyslá kapusta alebo iná kvasená zelenina, podporujú zdravé baktérie v črevách a môžu tak výrazne podporiť imunitný systém.

2. Skúste otužovanie a saunu

Otužovanie a saunovanie sú výbornými metódami, ktoré pomáhajú posilniť imunitu, no vyžadujú istú opatrnosť. Ak máte problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom alebo iné závažné zdravotné problémy, najskôr sa poraďte s lekárom. Ak nemáte obmedzenia, začnite sa otužovať pomaly, napríklad krátkymi studenými sprchami. Rovnako efektívne je aj pravidelné saunovanie – aspoň raz týždenne po dobu 10 minút. Telo si postupne zvykne na výkyvy teplôt a imunitný systém bude silnejší.

3. Doplnky pre silnú imunitu

Výživové doplnky sú v súčasnosti bežnou súčasťou zdravého životného štýlu, najmä na jeseň, keď telo potrebuje viac podpory. Vitamíny skupiny B a vitamín C sú kľúčové pre imunitu, pretože pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť z infekcií. Vitamín D je nevyhnutný, pretože s príchodom kratších dní ho zo slnečného svetla získavame menej. Minerály ako zinok a selén sú tiež účinné pri podpore odolnosti organizmu.

4. Doprajte si oddych a relax

Jeseň je obdobím, kedy si príroda dopraje zaslúžený odpočinok. Skúste sa naladiť na jej rytmus a zvoľniť tempo aj vo svojom živote. Vyhnite sa zbytočnému stresu a dbajte na rovnováhu medzi prácou a oddychom. Pokiaľ choroba predsa len príde, počúvajte svoje telo – oddychujte, doprajte si viac spánku a hydratácie, aby malo telo silu bojovať s infekciou.

5. Spánok ako kľúč k imunite

Dostatok spánku je nenahraditeľný. Kvalitný spánok regeneruje telo a udržuje imunitu v dobrej kondícii. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý oslabuje obranyschopnosť organizmu. S príchodom chladných večerov choďte spať skôr a zabezpečte si 7 až 8 hodín spánku. Každá hodina pred polnocou sa počíta dvojnásobne, takže ideálne je ísť spať o niečo skôr.

Extra tipy pre zdravú imunitu

Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu oslabujú imunitu, preto sa im vyhnite.
Pravidelne sa hýbte, najlepšie na čerstvom vzduchu.
Zachovávajte zdravú váhu a dodržujte hygienu, najmä umývanie rúk.
Minimalizujte stres – ten je veľkým nepriateľom imunity.

Čo robiť, ak vás choroba predsa dostihne?

Ak napriek prevencii ochoriete, dajte si dostatok odpočinku. Počas choroby by ste mali zvýšiť príjem tekutín a udržiavať telo hydratované. Skúste prírodné recepty, ako cibuľový sirup alebo zázvorový čaj.

Cibuľový sirup na kašeľ

Nakrájanú cibuľu zmiešajte s lyžicou cukru alebo medu, nechajte odstáť cez noc a ráno preceďte. Užívajte po lyžičkách, aby ste zmiernili kašeľ a bolestivé hrdlo.