Ako dobre spať? Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný na udržanie dobrého zdravia a celkovej pohody. Hoci existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku, jedným z najdôležitejších je naša poloha počas spánku.
Ak si tiež často myslíte, ako dobre spať, uvedomte si, že polohy pri spánku a spôsob, akým spíte, môžu mať významný vplyv na kvalitu spánku, ale môže tiež ovplyvniť naše držanie tela a vyrovnanie chrbtice. V tomto článku odhalíme rôzne polohy spánku, ich výhody a nevýhody, čo s nimi môžete robiť a zlepšiť svoj spánok.
Pozícia spánku a spôsob, akým spíme, môžu mať významný vplyv na kvalitu spánku, ale taktiež môžu ovplyvniť naše držanie tela a vyrovnanie chrbtice.
Dorzálna poloha
Spánok na chrbte je považovaný za jednu z najlepších polôh pre dobrý spánok. Spánok na chrbte umožňuje hlave, krku a chrbtici odpočívať v neutrálnej polohe, čo môže pomôcť zmierniť všetky tlakové body a zabraňuje bolestiam chrbta a šije. Navyše spánok na chrbte môže pomôcť znížiť reflux kyseliny a chrápanie. Táto poloha však nemusí byť vhodná pre tých, ktorí trpia apnoe.
Bočná poloha
Poloha na spanie na boku je jednou z najobľúbenejších polôh na spanie a je často odporúčaná zdravotníkmi. Môžete spať na boku, to pomáha znižovať chrápanie a je tiež prospešná pre ľudí so spánkovou apnoe. Spánok na boku navyše môže pomôcť zmierniť kyslý reflux a zlepšiť trávenie. Spánok na boku však môže vyvíjať tlak na vaše rameno a boky, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Poloha na bruchu
Poloha na bruchu je jedna z najmenej odporúčanej pozície spánok, pretože môže spôsobiť namáhanie krku a chrbtice. Spánok na bruchu môže tiež zvýšiť riziko vrások, pretože vaša tvár je dlho pritisnutá k vankúšu. Niekomu však táto poloha vyhovuje a môže pomôcť zmierniť chrápanie a spánkovú apnoe.
Poloha plodu
Poloha plodu je ďalšou obľúbenou polohou pri spánku, najmä medzi ženami. Táto poloha zahŕňa spánok na boku s kolenami zasunutými do hrudníka. Poloha plodu môže pomôcť zmierniť chrápanie a spánkovú apnoe a je prospešná aj pre tehotné ženy. Poloha spôsobuje tlak na chrbát a krk, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Výber správnej polohy spánku je kľúčom ku kvalitnému spánkuj a udržanie dobrého zdravia. Aj keď má každá pozícia svoje výhody a nevýhody, je dôležité nájsť pozíciu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, skúste upraviť polohu spánku alebo si kúpte podporný vankúš alebo matrac. Uprednostnením spánku a nájdením správnej polohy pri spánku môžete zlepšiť celkové zdravie a pohodu.
Zdroj: citymagazine.si
