Zdravá váha má vplyv na zdravie a na to, ako sa cítime. Máte nejaké to kilo navyše a radi by ste sa ho zbavili? Potom sa nechajte inšpirovať našimi tipmi, ako chudnúť bezstarostne.
Nižší príjem sacharidov a sladkostí
To, čo jete je pre chudnutie veľmi dôležité. Nadbytočných kilogramov sa zbavíte ľahšie, ak zlepšíte kvalitu prijímaných potravín. Veľmi dôležité je znížiť príjem cukrov a rýchlo metabolizovaných sacharidov. Eliminujte konzumáciu potravín, ktoré majú vyššiu glykemickú záťaž. Do tejto skupiny patria sladké desiaty alebo spracované sacharidy.
Vyššie množstvo potravín rastlinného pôvodu
Rastlinná strava podporuje chudnutie. Okrem toho obsahuje celý rad telu prospešných živín a má veľké množstvo zdravotných výhod. Jedným z dôvodov, prečo podporuje chudnutie, je vyšší obsah vlákniny a vody. Tie neobsahujú žiadne kalórie ani tuky, ale viac zaplnia žalúdok. Tým sa zníži pocit hladu. Zamerajte sa na konzumáciu minimálne piatich denných porcií rôzne farebných druhov. Vďaka ovociu a zelenine, ktorými nahradíte kalorické prísady, vytvoríte menej kalorické pokrmy.
Dostatok tekutín
Príjem väčšieho množstva tekutín je spájaný s chudnutím. Pomáha navodzovať vyšší pocit sýtosti a bojuje s túžbou po cukre. Voda je tiež nevyhnutná v procese spaľovania tukov a pri tvorbe energie. Pite vodu aj pred každým jedlom. Vynechávajte sladené nápoje.
Dostatok pohybu
Jedným z účinných spôsobov, ako znížiť hmotnosť, je zvýšenie termogenézy – energie vynaloženej na všetko, čo robíte. Pohyb akéhokoľvek typu je veľmi užitočným nástrojom slúžiacim na reguláciu hmotnosti. Jednou z možností pohybu je chôdza, ktorá je nielen skvelá, ale aj lacná, nič špeciálne pre ňu nepotrebujete, iba kvalitnú obuv a vhodné oblečenie. Ak budete využívať silový tréning, okrem chudnutia spálite viac kalórií a podporíte budovanie svalového tkaniva.
Kvalitné raňajky
Vyvážené raňajky by mali obsahovať vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Ak vynecháte raňajky, môžete negatívne ovplyvniť svoje hormóny hladu. Potom máte potrebu konzumovať veľké porcie jedla alebo rýchle cukry. Sýte raňajky vás robia spokojnými a zaženie chute počas dňa.
Dostatok spánku
Nedostatok spánku môže spomaľovať metabolizmus. Chronický nedostatok spánku dokonca ovplyvňuje hormóny hladu. Nedostatočný spánok má vplyv na konzumáciu menej kvalitných potravín.
Zdroj: extrafit.cz
