Obdobie na prelome roka mnohí vnímajú ako symbolický moment na rekapituláciu a nové začiatky. Ak si kladiete otázku, čo vám predchádzajúci rok dal či vzal, a chcete si vytvoriť predsavzatia, ktoré vám naozaj vydržia, ste na správnom mieste. Dôležitá je najmä úprimná sebareflexia, jasne stanovené ciele a trocha láskavosti voči sebe samým. V nasledujúcich krokoch sa dozviete, ako sa k tomu postaviť tak, aby ste sa cítili viac v pohode, spokojnejší a bližšie k svojim snom.
Prečo si sadnúť a bilancovať na prelome roka
Pre niekoho je naša túžba „začať odznova“ začiatkom januára len spoločenská konvencia, no faktom je, že bilancovanie vám môže pomôcť lepšie pochopiť, v čom vo vašom živote napredujete a čo by ste mohli zmeniť. Neznamená to, že musíte predložiť siahodlhý dokonalý plán na každý deň. Skôr by ste sa mali zamyslieť nad tým, čo do vášho života prináša radosť, a na čom vám naozaj záleží.
Návrat k minulému roku: Čo vám rok 2024 ukázal?
Než si začnete stavať nové méty, zastavte sa a pozrite sa na uplynulé mesiace. Sadnite si s perom a zápisníkom, pohodlne sa usaďte a skúste si spomenúť na dôležité momenty, ktoré formovali váš rok 2024. Možno vám pomôže odpovedať si na niekoľko otázok:
- Ktoré chvíle mi priniesli najviac nadšenia či šťastia?
- Naopak, ktoré situácie mi priniesli príliš veľa stresu a ako na mňa pôsobili?
- Ktoré vzťahy, priateľstvá či rodinné väzby boli pre mňa kľúčové a čo som sa z nich naučil/a?
Úprimná reflexia nie je o hľadaní chýb a o obviňovaní samého seba alebo druhých ľudí. Je to skôr pomôcka, ktorá vám umožní lepšie pochopiť, čomu sa v budúcnosti chcete venovať viac a čo radšej obmedziť alebo úplne odstrániť zo svojho života.
Ako si nastaviť predsavzatia, ktoré vás podržia celý rok
Kľúčom k trvácnym predsavzatiam je ich vhodná formulácia. Často sa spomína metóda SMART – vaše predsavzatia by mali byť špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. To zabezpečí, že budete presne vedieť, čo robiť, a ľahko si skontrolujete, ako ďaleko ste sa dostali.
Konkrétny príklad: miesto nejasného „Začnem viac cvičiť“ si môžete povedať, že dvakrát do týždňa pôjdete na lekciu jogy a každý deň nachodíte aspoň 10 000 krokov. Akonáhle viete, čo je vaším cieľom, jednoduchšie sa vám bude kontrolovať, či ho naozaj plníte, a zároveň presne zistíte, kedy je potrebné niečo zmeniť alebo upraviť.
Pridajte do svojho plánu otázky namiesto zbytočného tlaku
Predsavzatia často vnímame ako príkazy: „Musím zdravo jesť“ či „Musím schudnúť 10 kíl“. Takýto prístup však vyvoláva skôr negatívny tlak, ktorý môže viesť k vzdaniu sa pri prvom zaváhaní. Vyskúšajte teda iný prístup: pýtajte sa sami seba.
Namiesto „Začnem jesť zdravšie“ si položte otázku: „Ako môžem tento rok podporiť svoje zdravie a vitalitu?“ Tým si v hlave otvoríte nové možnosti – namiesto príkazu, ktorý by ste mohli porušiť, dostanete príležitosť hľadať odpovede a postupne nachádzať riešenia šité na mieru vašim potrebám. Podľa viacerých výskumov totiž mozog na otázky reaguje veľmi aktívne a snaží sa nájsť najvhodnejšiu cestu k cieľu.
Nepodceňujte silu láskavosti voči sebe
Často máme tendenciu naraz začínať s množstvom veľkých krokov. Chceme pravidelne cvičiť, zdravo variť, menej nakupovať, meditovať, tráviť viac času s rodinou… Ale nesmieme zabúdať, že akýkoľvek posun v našom živote je proces, ktorý si vyžaduje čas. Vnímajte ho ako dlhodobú cestu, nie ako krátky šprint na pár týždňov.
Vyberte si teda len niekoľko cieľov, ktoré vás najviac inšpirujú a o ktorých ste presvedčení, že vám prinesú prospech v dlhodobom horizonte. Ak to náhodou nejde hladko a nepodarí sa vám ich napĺňať podľa predstáv, neberte to ako katastrofu. Skôr to skúste vnímať ako príležitosť upraviť svoje plány, možno zvoľniť tempo alebo prehodnotiť, čo je pre vás naozaj dôležité.
Nové predsavzatia nemusia prísť len v januári
Hoci začiatok roka je symbolický, neznamená to, že je jediným vhodným momentom na zmenu. Ak to tak cítite, pokojne si môžete povedať, že s novým zvykom začnete v polovici februára, uprostred leta alebo na jeseň. Dôležité je, aby ste robili zmeny vtedy, keď ste na to pripravení a motivovaní – nie preto, že to od vás očakáva okolie či spoločnosť. Vaše vlastné odhodlanie a vnútorná motivácia urobia omnoho viac ako formálny dátum v kalendári.
Nový rok ako príležitosť, nie diktát
V konečnom dôsledku by predsavzatia nemali predstavovať dokonalý a striktný plán, ktorý vám pridá ďalšiu vrstvu stresu. Skôr by mali byť odrazovým mostíkom na ceste k životu, ktorý chcete viesť – či už ide o lepšiu kondíciu, väčší duševný pokoj alebo viac času stráveného s rodinou a priateľmi. Zamyslite sa, čo vám robí radosť, čo vás dokáže motivovať a aké drobné kroky môžete urobiť už dnes.
Nech už sa rozhodnete pre malé ciele alebo veľké výzvy, dôležité je nestrácať zmysel pre vlastné potreby a hodnoty. Prestaňte sa porovnávať s inými a nerobte nič iba preto, aby ste splnili niekoho očakávania. Tento rok môže byť skvelým odrazovým bodom pre drobné i väčšie zmeny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie a vybudujete si život, z ktorého budete mať skutočnú radosť.
