Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že nedostatok spánku spôsobí iba únavu a malátnosť počas dňa. Realita je však omnoho znepokojivejšia. Dlhodobé problémy so spánkom môžu vážne ovplyvniť zdravie a zvyšovať riziko vzniku viacerých ochorení, vrátane život ohrozujúcej mŕtvice.
Počas spánku prebiehajú v tele regeneračné procesy, ktoré sú nevyhnutné pre jeho správne fungovanie. Telo obnovuje poškodené tkanivá, upravuje hladiny hormónov a posilňuje imunitný systém. Ak však spánok chýba alebo je jeho kvalita nízka, telo sa dostáva do stavu stresu. Tento stav je sprevádzaný zvýšením hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže podľa vedeckých výskumov negatívne ovplyvniť činnosť viacerých orgánov a podporovať vznik zápalov v tele.
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje krvný tlak a zdravie ciev
Jedným z dôležitých dôsledkov nedostatočného spánku je jeho vplyv na reguláciu krvného tlaku. V noci by mal krvný tlak prirodzene klesnúť, čím sa cievy uvoľnia a získajú priestor na regeneráciu. Ak však telo nemá dostatok času na tento proces, krvný tlak ostáva zvýšený a cievy sú dlhodobo pod neprimeraným tlakom. Tento stav môže viesť k vážnym problémom, ako je poškodenie cievnych stien alebo zníženie ich pružnosti. Dlhodobo zvýšený tlak je pritom jedným z najvýznamnejších faktorov, ktoré prispievajú k vzniku mŕtvice.
Nevhodná poloha pri spánku môže mať vážne následky
Nie je to len množstvo spánku, čo ovplyvňuje naše zdravie. Dôležitú úlohu hrá aj poloha, v ktorej spíte. Spánok na bruchu je jednou z najmenej vhodných polôh, pretože obmedzuje prietok krvi, vytvára tlak na dýchacie cesty a môže spôsobovať bolesti chrbtice. Ak takto spíte dlhodobo, cievy sú neustále vystavené zvýšenému tlaku, čo môže časom viesť k závažným obehovým problémom.
Na druhej strane, spánok na boku, konkrétne na pravom, je považovaný za najzdravší. Táto poloha prirodzene podporuje dýchanie a udržiava chrbticu v správnej pozícii. Ak však preferujete ľavú stranu, môže to viesť k zvýšenému tlaku na srdce, najmä u ľudí s už existujúcimi srdcovo-cievnymi problémami.
Prepojenie medzi spánkom, hormonálnou rovnováhou a priberaním
Nedostatočný spánok môže narušiť hormonálnu rovnováhu tela, konkrétne hormóny leptín a ghrelín, ktoré ovplyvňujú pocit hladu a sýtosti. Pri nedostatku spánku hladiny týchto hormónov strácajú rovnováhu, čo vedie k zvýšenej chuti na jedlo, najmä na kaloricky bohaté potraviny. To spôsobuje nielen nárast hmotnosti, ale aj zvýšené riziko obezity.
Ľudia, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku, navyše často pociťujú nedostatok energie potrebnej na pohybové aktivity. Kombinácia únavy, zvýšeného príjmu kalórií a nedostatku pohybu spôsobuje spomalenie metabolizmu, čím sa celý problém prehlbuje. Obezita pritom nepredstavuje len estetický problém – je významným rizikovým faktorom pre vznik cukrovky, vysokého krvného tlaku a ochorení srdca. Všetky tieto faktory prispievajú k zvýšenému riziku mŕtvice.
Spánková hygiena ako cesta k zlepšeniu zdravia
Ak chcete znížiť riziko vážnych zdravotných problémov, vrátane mŕtvice, zamerajte sa na kvalitu svojho spánku. Prvým krokom je zavedenie pravidelného spánkového režimu. Chodenie spať a vstávanie v rovnaký čas pomáha telu nastaviť prirodzený rytmus, čo má pozitívny vplyv na regeneráciu.
Rovnako dôležité je, aby spálňa vytvárala ideálne podmienky na spánok. Ticho, tma a príjemná teplota okolo 17 °C podporujú hlboký a ničím nerušený spánok. Elektronické zariadenia by mali byť odstránené, pretože modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám, alkoholu a kofeínu, ktoré môžu sťažiť zaspávanie. Naopak, upokojujúce činnosti, ako je čítanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo teplý kúpeľ, môžu pomôcť pripraviť telo na nočný odpočinok.
Lepší spánok = lepší život
Kvalitný spánok je základom dobrého zdravia. Ak dbáte na jeho dĺžku, polohu a celkovú hygienu, výrazne tým znižujete riziko nielen mŕtvice, ale aj mnohých ďalších zdravotných komplikácií. Začnite už dnes a venujte svojmu spánku pozornosť, ktorú si zaslúži. Vaše telo vám to vráti v podobe lepšieho zdravia a vyššej kvality života.
