Neviete si dať rady s celulitídou?
Tu je pár rád ako na to
1.Neposilujte s veľkými hmotnosťami a miesto šprintu vyberte maratón. Tvrdé svaly, ktoré ľahko naberajú na objeme, môžu vytlačiť na povrch podkožné deformity.
2. Nebežte, nekorčuľujte a nebicyklujte do skonania, kardiotréning nemá na celulitídu až tak pozitívne účinky.
3. Posilňujte najmä s vlastnou hmotnosťou.
4. Pozrite sa, kde sa u vás cvičí bootcamp, ktorý je zameraný na typicky ženské partie. Pomôže vám viac ako zumba .
5. Pri cvičení sa venujte svalom celého tela, nesústreďte sa len na problémové partie. Preto cvičte najmä v stoji.
6. Okrem kalanetiky a Pilatesu je horúci anticelulitídový hit hotjoga .
7. Pohyby pri cvičení robte pomaly a precízne, nikdy nie švihom!
8. Cvičte aspoň každý druhý deň dvadsať minút, ideálne každý deň.
9. Najvhodnejšie je cvičiť ráno nalačno.
10. Ak nemáte čas, urobte aspoň štyridsať baletných podrepov „plié“ s rovným chrbtom a rukami v bok, nohy potom vymeňte.
11. Dve hodiny pred cvičením nejedzte a skúste vydržať ešte pol hodiny po ňom.
12. Vždy po piatich dňoch zvýšte počet opakovaní o tri a predlžujte o päť sekúnd čas zotrvania v posilňovacích pozíciách.
13. Tréning si spestrite bosu a loptou, nech pri cvikoch nesedíte na rovnej ploche, ale na pologuli či na guľu, aby sa aktivovali aj hlboké svaly.
14. Cvičenie na vibračných plošinách a v podtlakových komorách pomáha redukovať prejavy celulitídy.
15. Požiadajte o pomoc trénera a dajte si vysvetliť, ktoré svaly pri ktorých cvikoch máte cítiť a ktorými pohyby sa len zbytočne unavujete.
16. Dýchajte pravidelne a pokojne, nezadržujte dych ani v krajných pozíciách!
17. Pred každým cvikom si predstavte, ako krásne bude konkrétny sval vyzerať bez celulitídy, a tešte sa na to.
18. Pálenie vo svaloch neznamená, že rastú, ale že si po cviku máte dopriať päťsekundovým strečing a dýchať, aby sa zo svalu odplavila kyselina mliečna.
19. Medzi cvikmi nerobte dlhšie než tridsaťsekundové prestávky.
20. Necvičte omotaná vo fólii, ale oblečená v priedušnom sťahujúcom funkčnom oblečení.
21. Nesprchujte sa bezprostredne po cvičení, nechajte telo vychladnúť prirodzene.
22. Ak beháte, na legíny si dajte ešte kraťasy, aby sa stehná a zadok cielene viac zahrievali.
23. Pred proteínovými nápojmi uprednostnite prirodzené zdroje bielkovín – tvaroh, kuracie prsia, sóju, vaječné bielky.
24. Po tréningu si dajte pohár nízkotučného mlieka.
25. Pred tréningom vypite dva poháre vody, zrýchlite si metabolizmus o tridsať percent.
26. Počas tréningu zbytočne veľa nepite, len si každých päť minút ovlažte pery vodou.
27. Ak počas ôsmich týždňov zjete denne štyridsať percent bielkovín, schudnete viac ako pri nízkosacharidových diétach.
28. Vyhýbajte sa umelým sladidlám aj priemyselne vyrobeným „prírodným“ sirupom. Zaťažujú lymfatický systém, ktorý potom nedokáže udržiavať podkožia v dobrom stave.
29. Nepite kolové nápoje, obmedzte kávu a čaj. Uprednostnite kávoviny a rooibos .
30. Na raňajky si dajte polovicu grapefruitu a po tréningu druhú. Podporí spaľovanie.
31. Kroťte sa s bublinkovými nápojmi. Na vytrávenie zjedzte radšej plátok ananásu alebo jablka.
32. Prestaňte fajčiť. Vinou cigariet vám pleť starne desaťkrát rýchlejšie ako u nefajčiarov, stráca kondíciu a schopnosť bojovať proti celulitíde.
33. Postavte sa! Sedenie zhoršuje mikrocirkuláciu v problémových partiách. Vstaňte a urobte dvadsať krokov každých dvadsať minút.
34. Každú hodinu sa prejdite po schodoch – aspoň jedno poschodie hore a dole, ideálne dve.
35. Nestojte na mieste bez pohybu, pohojdávajte sa aspoň zo špičiek na päty.
36. Neseďte s prekríženými nohami, netlačte si stoličkou stehná, radšej si nohy pod stolom podložte schodíkom.
37. Hodinu denne seďte v práci na dynamickej stoličke alebo na lopte.
38. Odpočívajte a spite aspoň sedem hodín denne, aby sa podkožie stíhalo regenerovať.
39. Naučte sa vyrovnávať so stresom, zhoršuje prekrvenie, a tým aj celulitídu.
40. Zájdite raz za mesiac na profesionálnu lymfodrenáž
41. Manuálna lymfodrenáž je účinnejšia ako strojová , nafukovací oblek však postačí ako doplnková terapia po inom zákroku.
42. Masírujte sa doma denne rukavicou, vždy smerom od členkov k slabinám! Zadok, brucho a paže si tiež masírujte smerom k slabinám.
43. Dvakrát týždenne si vymasírujte problematické partie profesionálnym peelingom a po ňom si doprajte anticelulitídový zábal .
44. Domáci peeling používajte len raz za týždeň. Rozomelie alebo rozdrvte kávové zrná, zmiešajte ich s hrubozrnnou soľou a so sezamovým olejom, aby vznikla hutná mäsa. Sedem minút masírujte stehná, zadok a brucho.
45. Do téglika bieleho jogurtu zamiešajte štyri lyžice mletej škorice a kvapnite panenský olivový olej. Zmes vmasírujte krúživými pohybmi do stehien, prekryte uterákom a dekou. Po dvadsiatich minútach zvyšky zábalu zotrite.
46. Kavitačná masážna žehlička zlepší vzhľad pokožky, podobne ako domáce masážne prístroje s červeným svetlom. Len je potrebné ich pravidelne používať.
47. Spojenie rádiofrekvencie a infračerveného žiarenia s mechanickou vákuovou masážou redukuje celulitídu, ale po niekoľkých návštevách, ktoré môžu byť rôzne intenzívne, dvadsať, ale aj šedesátiminutové.
48. Neinvazívna mezoterapia pomocou technológie elektroakustických vĺn aplikuje do kože karnitín, kofeín a kyselinu hyaluronovú, aby zlepšili stav podkožia a zmiernili pomarančové prejavy.
49. Zdá sa, že termoprocedúry sú na miernenie prejavov celulitídy efektívnejšie ako kryoprocesy, ale každé telo je individuálne. Neinvazívne rozpúšťanie tukov však nikdy nebude tak účinné ako ich odsávanie.
50. Mikroinjekčná mezoterapia napne a vyhladí kožu, čím zabojuje proti celulitíde a zlepší aj stav strií. Odporúča sa kombinovať s tepelným žiarením.
51. Schudnite, celulitída nezmizne, ale zlepší sa.
52. Pri sprchovaní striedajte teplú a studenú vodu. Prechádzajte od špičiek ku bedrovým kĺbom.
53. Akýkoľvek krém zlepší stav pokožky, pokiaľ ho do nej intenzívne vmasírujte do troch minút po sprchovaní.
54. Plávajte, ale nie v ľadovej vode. Dlhší pobyt v nej podporuje celulitídu.
55. Anticelulitídové mlieko z hlohu a kávy podporí spaľovanie tuku v podkožných bunkách.
56. Brezový olej urýchli podkožný metabolizmus, brezová šťava vás detoxikuje zvnútra.
57. Aj výťažky z čiernych brusníc, zo zeleného čaju a z ginkgo biloby pomôžu vyhladiť stehná.
58. Paprikový alebo chilli masážny krém ocení nielen hrboľatá pokožka, ale aj unavené svaly po cvičení.
59. Účinnosť krémov a gélov umocní kofeín aj zelená káva .
60. Citrón s koriandrom v gélovej konzistencii naštartujú spaľovanie tukov
61. Okrem estrogénu zhoršujú celulitídu aj hormóny štítnej žľazy. Najmä ak sa ich v tele tvorí málo. Dajte si štítnu žľazu do poriadku.
62. Koenzým Q10 a L-karnitín aplikujte zvonka ako krém alebo ako olej, ale aj zvnútra ako doplnok výživy, najmä vo fáze akútneho boja proti hrbolčekom a jamkám.
63. Novinkou v prípravkoch proti celulitíde sú rastlinné kmeňové bunky , ale mnohí ich považujú najmä za marketingový ťah.
64. Prípravky s morskou alebo himalájskou soľou podporujú odvodnenie a vyplavenie škodlivých látok z podkožia.
65. Z alkoholu sa vyhýbajte najmä sladkým aperitívom a likérom!
66. Deci kvalitného suchého sektu s prírodnými bublinkami alebo dve deci piva bez pridaného oxidu uhličitého vám neublíži.
67. Saunujte sa a efekt podporte bylinkovými zábalmi z rozmarínu , brečtanu a brezy.
68. Vyskúšajte kryokomory, ale aspoň päťkrát po sebe.
69. Aj talasoterapia, ktorá využíva priaznivé účinky morskej vody a vzduchu, môže prispieť k hebkej pokožke.
70. Vypite každé ráno deci srvátky. Rozprúdi krv aj lymfu a zaženie hlad.
71. Jedzte kolagénové bomby – viac rýb a kvalitnej hydiny, raz za týždeň kúsok biopečene.
72. Na to, aby organizmus mohol tvoriť dostatok kolagénu, potrebuje veľa vitamínu C, zinku a medi. Zjedzte denne 350 gramov surového ovocia a zeleniny, zobte tekvicové jadierka a nedajte si ujsť mladý hrach.
73. Do 200 ml sezamového oleja alebo oleja z pšeničných klíčkov pridajte dve kvapky rozmarínového éterického oleja, dve kvapky grapefruitovej silice a kvapku škoricovej. Olejujte problémové partie po kúpeli, po dvadsiatich minútach mastné zvyšky utrite teplým uterákom.
74. Do 37-stupňového kúpeľa kvapnite éterický olej z borievky a zo šalvie, podporí spaľovanie tukov.
75. Lyžicu petržlenovej vňate a koreňa lúhujte päť minút v dvoch decilitroch vriacej vody. Preceďte a čaj pite raz denne po dobu dvoch týždňov.
76. Panenským olejom zalejte vňať komonice v pomere dva ku jednej, pohár zabaľte do utierky a nechajte pol dňa stáť pri izbovej teplote. Olej vmasírujte do problematických partií každý večer.
77. Reflexná anticelulitídna masáž je hitom východnej medicíny – trvá štyridsať minút a masér sa zameriava na lymfatické uzly v slabinách a pod kolenami.
78. Kompresívne podkolienky alebo pančuchy môžu stav celulitídy zlepšiť, ak vedľa stiahnutie podporí prekrvenie podkožia.
79. Noste bezšvíkové prádlo a najmä nohavičky, ktoré vás v oblasti slabín netlačia ani pri sedení.
80. Skúste bankovanie. Zlepšuje tok lymfy, čím zmierňuje prejavy celulitídy.
81. Pite minimálne tri litre tekutín denne, ak podstupujete lymfodrenáže alebo procedúry proti celulitíde. Inak minimálne dva a pol.
82. Vylúčte zo stravy živočíšne tuky, namiesto masla si na chlieb natrite domáci olivový alebo slnečnicový olej.
83. Hormonálna antikoncepcia môže zhoršiť stav celulitídy.
84. Balíček sušienok vymeňte za dva krajce celozrnného chleba s dvoma štvorčekmi horkej čokolády.
85. Ak sa nedokážete vzdať kávy, dajte si do nej štipku škorice, zrýchli lymfu.
86. Jedzte ovsené vločky, denne päťdesiat gramov – ideálne sa strúhaným jablkom.
87. Zájdite s kamarátkou na predĺžený víkend do kúpeľov, ktoré poskytujú anticelulitídne a detoxikačné pobyty.
88. Akupunktúra môže zlepšiť tok lymfy a prekrvenie končatín.
89. Neužívajte zbytočne lieky proti bolesti, spomaľujú odplavovanie toxínov z tela.
90. Nenoste úzke džínsy a topánky na vysokých podpätkoch vyzujte vždy, keď môžete.
91. Aspoň päťdesiatkrát denne sa narovnajte. Správne držanie tela zlepšuje metabolizmus.
92. Do aromalampy kvapnite vôňu borovice, citrusov, feniklu, borievky, pačuli, rozmarínu alebo zázvoru.
93. Soľ v jedlách nahraďte korením a bylinkami.
94. Chudnite pomaly, maximálne kilogram za týždeň, inak sa koža nestihne stiahnuť.
95. Operačná liposukcia väčšinou vyrieši aj celulitídu.
96. Pri ničnerobení pred telkou alebo pri ležaní na pláži striedavo sťahujte a uvoľňujte sedacie svaly a stehná. Aspoň stokrát.
97. Nepoužívajte bujóny v kocke, urobte si do zásoby silný vývar z kostí, ktorý je plný vítaného kolagénu, a zamrazte ho.
98. Doprajte si organický jód v tekvicovom oleji .
99. Dajte si skontrolovať zuby aj kazy a zápaly môžu v konečnom dôsledku zhoršiť stav celulitídy.
