Čokoláda
Čokoláda obsahuje veľa antioxidantov, vrátane horčíka, ktoré spúšťajú uvoľnenie ciev, čo spôsobuje zníženie krvného tlaku a zvýšenie krvného obehu. Zahrnutie niekoľkých štvorcov 70% kakaovej tyčinky nielen zníži vašu úzkosť, ale zmierni PMS, depresiu a únavu. Takže neváhajte jesť horkú čokoládu 2-3 krát týždenne.
Káva
Prvky v jednej šálke kávy, ktoré rozptyľujú mozgovú hmlu, môžu udržiavať vaše telo na vysokej úrovni počas celého dňa, čím vyvolávajú veľké rozhodnutia .Denný nápoj je známy tým, že zvyšuje množstvo dopamínu a serotonínu, čo sú obe chemické látky v tele, ktoré vás môžu zbaviť negatívnych emócií. Sme si istí, že ďakujeme kofeínu za povzbudivé povzbudenie, ale teraz si môžete vychutnať ranný nápoj bez viny.
Losos
Jedenie lososa nie je len pre luxusné reštaurácie; táto ryba je veľmi bohatá na bohatú omega-3, ktorá je známa pre potlačenie výkyvov nálady a depresie. Omega 3, ktorý sa nachádza aj v vlašských orechoch, môže zvýšiť vašu pamäť a urobiť cestu pre deň sústredenia. Spárujte ho s tanierom dusenej zeleniny a ste na dobrej ceste k pozitívnemu dňu!
Vajcia
Miešané, alebo premenené na omeletu . Vajcia sú fantastickým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú obnovovať a udržiavať vaše svaly . Vajcia tiež obsahujú vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému a zabraňuje kašľu, prechladnutiu a kýchaniu. Konzumácia potravín bohatých na vitamín D môže výrazne pomôcť pri odvrátení depresívnych myšlienok a tiež pri chudnutí.
Lesné ovocie
Toto ovocie na raňajky alebo na doplnenie jogurtu obsahuje antokyanidín, ktorý znižuje zápaly v tele a znižuje mieru depresie. Stabilizujú náladu, toto ovocie ktoré obsahuje jahody, maliny, čučoriedky, černice a mnoho ďalších, obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré sú nielen dobré pre vašu pokožku, ale tiež pomáhajú v boji proti starnutiu.
Orechy
Orechy a semená, najmä vlašské orechy, sú bohaté na kalórie a bohaté na tuky, sú však rozhodujúce pre zdravú vyváženú stravu. Toto dopoludňajšie občerstvenie obsahuje zlúčeninu známu ako melatonín, ktorá nielen vyvoláva spánok, ale tiež znižuje srdcové choroby, zabraňuje cukrovke a bojuje proti stresovému hormónu. Ak chcete žiariacu pokožku a lesklé vlasy, k týmto faktorom tiež prispievajú vlašské orechy! Jedzte s miernym účinkom na zdravé občerstvenie.
Avokádo
Avokádo je zvyčajne maskot, ktorý reguluje dôležitý hormón nálady, serotonín, zvyčajne v spojení so svojím najlepším priateľom, salsou. Avocado pomáha mozgu zvládať veľa funkcií, odstraňuje únavu a dramaticky zvyšuje hladiny hormónov. Nielenže má úžasné zdravotné prínosy, vďaka ktorým vaša pokožka zažiari a pomáha pri trávení.
Banány
Vynikajúce ovocné smoothie pre dodávanie energie, to sú banány známe tým, že obsahujú vysoký obsah draslíka, čo znižuje riziko vzniku srdcovej frekvencie, mozgovej príhody a artritídy. Banány sú tiež skvelým zdrojom vitamínu B, ktorý súvisí so znižujúcou sa depresiou. Jedzte ich a naštartujte svoju optimálnu náladu.
Cestoviny
Cestoviny, ktoré obsahujú málo tuku, sú skvelým zdrojom komplexných uhľohydrátov, ktoré nás napĺňajú a uvoľňujú tiež serotonín. Malá časť celých cestovín s vyváženým jedlom posilní tieto endorfíny a uvoľní vitamín B do tela.
ZDROJ: brightside.me
