Každý z nás sa občas dostane do situácie, keď sa cíti pod tlakom a stresu. Či už je to kvôli neochotnej predavačke, nevhodným poznámkam od šéfa alebo rozrušeným cestujúcim vo vlaku, je dôležité vedieť sa s týmto napätím vyrovnať. Pokiaľ sa ocitnete na pokraji nervového zrútenia, vyskúšajte niektorú z týchto efektívnych antistresových metód, ktoré vám pomôžu okamžite sa upokojiť a obnoviť vnútornú rovnováhu. V nasledujúcich riadkoch nájdete tipy na rýchle techniky aj dlhodobé stratégie, ako zvládnuť stres a vrátiť sa k pohode.
1. Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je základným kameňom mnohých relaxačných techník. Zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, držte dych na štyri sekundy a potom pomaly vydychujte ústami, pričom výdych môže trvať až šesť sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát. Tento jednoduchý trik pomáha uvoľniť napätie v tele a upokojiť nervový systém. Pri výdychu si môžete predstaviť, ako z vašich pľúc uniká stres a napätie.
2. Čmeliači dych
Jednoduchou a účinnou metódou na zníženie stresu je jogové cvičenie zvané čmeliači dych (Bhrámarí pránájáma). Posaďte sa, narovnajte chrbát a zatvorte oči. Uvoľnite tvárové svaly, palcami si zakryte uši, ukazováky jemne pritlačte oči a prostredníky s prstenníkmi uzavrite ústa. Pri nádychu nosom sa sústreďte na zvuk podobný hučaniu čmeliaka, ktorý vydávate pri výdychu. Tento zvuk rezonuje vo vašej lebke a pomáha zmierniť úzkosť, frustráciu a stres. Cvičte podľa pocitu, obvykle stačí tri až päť opakovaní.
3. Mindfulness – prítomný okamih
Mindfulness, čiže sprítomnenie, je technika, ktorá vám pomôže odviesť pozornosť od stresujúcich podnetov a zamerať sa na prítomný okamih. Venujte pozornosť tomu, čo vás obklopuje – zvukom, vôňam alebo pocitom v tele. Nepotrebujete nič robiť, stačí si plne uvedomovať prítomnosť a tešiť sa z jednoduchých vecí.
4. Zhlboka sa zahľaďte do modrej
Farby majú veľký vplyv na našu psychiku. Modrá farba, ktorá evokuje pokoj a harmóniu, môže pomôcť upokojiť vašu myseľ. Ak máte možnosť, pozrite sa na modrú oblohu alebo iný modrý objekt. Tento pohľad môže spomaliť srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a zmierniť úzkosť. Podobne vám môže pomôcť pohľad na zelenú prírodu alebo ružové odtiene podľa feng-šuej.
5. Pomalé pitie vody
Pomalé a vedomé pitie vody môže mať upokojujúci účinok. Vezmite pohár vody a sústreďte sa na každý dúšok. Vnímajte, ako voda kĺže vašim hrdlom a uvoľňuje telo. Tento jednoduchý akt pomáha zmierniť napätie a upokojiť myseľ.
6. Uvoľnenie svalov
Pretiahnutie a uvoľnenie svalov môže výrazne pomôcť pri strese. Jemne pretiahnite krk, ramená a chrbát. Striedavé napínanie a uvoľňovanie svalov začínajúc od nôh a končiac pri hlave môže posilniť efekt relaxácie. Pri napnutí sa nadýchnite, pri uvoľnení pomaly vydýchnite.
7. Krátka prechádzka
Pokiaľ je to možné, vydajte sa na krátku prechádzku, ideálne na čerstvom vzduchu. Chôdza pomáha vyčistiť myseľ a zlepšiť náladu. Môžete zvýšiť intenzitu chôdze alebo pridať jednoduché cviky. Pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré pozitívne ovplyvňujú vašu náladu a pomáhajú lepšie zvládať stres.
8. Praktizujte vďačnosť
Pripomeňte si tri veci, za ktoré ste vďační. Zameranie na pozitívne aspekty života môže okamžite zlepšiť vašu náladu a znížiť stres. Vďačnosť je silný nástroj, ako sa rýchlo vrátiť k pozitívnemu mysleniu a pokoju.
