Cesta k dlhému a zdravému životu nemusí byť ani veľmi náročná, niekedy postačí len niekoľko malých, jednoduchých zmien vo vašom životnom štýle.
Ak stojíte o predĺženie svojho života, mali by ste poznať faktory, ktoré naopak život skracujú.
Podľa odborníkov napríklad fajčenie cigariet uberie zo života päť až sedem rokov, stres a negatívne emócie vás v priemere budú stáť desať rokov.
Život významne skracuje aj holdovanie alkoholu, užívanie drog, ale aj prejedanie, nedostatok spánku a málo pohybu.
No niekedy stačí pár zmien a váš život bude krajší a dlhší..
Jedzte viac fermentovaných potravín
Jogurty, kyslá kapusta a ďalšie druhy fermentovaných potravín majú veľmi pozitívne účinky na naše trávenie. Väčšina tráviacich problémov je spôsobená nerovnováhou dobrých a zlých baktérií v črevách a zvýšená konzumácia fermentovaných potravín tak pomôže zlepšiť problémy so žalúdkom.
Z prospešnosti potravín, ktoré boli vyrobené pôsobením fermentácie, ťažíme tisíce rokov. Fermentácia napomáha trvanlivosti produktu a robí ho stráviteľnejším. Jedná sa o potraviny ako je jogurt, kefír, syry, tvaroh, kyslá kapusta a iná kyslá zelenina. Tieto potraviny obsahujú vitamíny, enzýmy a prospešné baktérie. Môžu teda pôsobiť pre lepšie zažívanie, na imunitný systém, ako prevencia osteoporózy, ale majú aj ďalšie prospešné účinky..
Kurkuma prospešná pre naše zdravie
Výrazne žlté korenie kurkuma čiže indický šafran je známe hlavne ako zložka obľúbeného kari korenia. Kurkuma však dovedie nielen dodať špecifickú chuť rôznym pokrmom a sfarbiť ich do lákavej farby, ale tiež je veľmi prospešná pre zdravie.
Krásny žltý odtieň kurkume prepožičiava antioxidant kurkumín, ktorý má silné protizápalové účinky, podporuje imunitu a regeneráciu organizmu a spomaľuje starnutie v tele.
Fialová zelenina
Nemôžete si zrovna vybaviť žiadnu zeleninu, ktorá by sa pýšila nezvyklou fialovou farbou? A čo napríklad taký baklažán, cibuľa, sladké zemiaky, kapusta alebo netradičná fialová brokolica a fialová mrkva? V dnešnej dobe nie je už taký problém zohnať na trhu alebo vo väčšom supermarkete aj nezvyklé druhy zeleniny, ako sú práve tie, čo sa pýši sfarbením dofialova.
A prečo si vybrať práve takto sfarbenú zeleninu? Fialové druhy obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé a takisto môžu znižovať krvný tlak. Pri zvýšenej konzumácii takejto zeleniny sa tiež môžete tešiť na omladenie pokožky – prírodný fialový pigment obsahuje resveratrol, ktorý bol spojený s prevenciou predčasného starnutia kožných buniek.
Tento mocný antioxidant nájdete tiež v šupkách modrého hrozna, v čierných ríbezliach alebo v čučoriedkach.
Ochuťte si vodu citrónom
Existuje hneď niekoľko dôvodov, prečo je tento nápoj tak obľúbený a rozšírený medzi ľuďmi, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a vitamínu C citróny posilňujú imunitný systém, čo sa veľmi hodí zvlášť v období zvýšeného výskytu chrípok a prechladnutí.
Tie, čo sa snažia zhodiť pár nadbytočných kilogramov, iste poteší, že niečo tak jednoduchého, ako je vypitie osviežujúceho pohára vody s pár kvapkami citróna môže urýchliť ich snahu o chudnutie. Citróny totiž obsahujú pektinovú vlákninu, ktorá dokáže naštartovať metabolizmus. Keďže môže pomáhať v boji proti obezite, ktorá rozhodne neprispieva k predĺženiu života, môže byť citrónový nápoj s trochou nadsadenia považovaný za určitý elixír mladosti.
Zabudnite na fast food
Či už z pohodlia, nedostatku času alebo proste len nechuti k vareniu sa mnoho ľudí dnes spolieha na predpripravené potraviny, pokrmy rýchleho občerstvenia tzv. „Fast food“
Vysoká konzumácia týchto typov jedál ovplyvní prudké vzostupy hladiny krvného cukru v našej krvi. Výsledkom je postupný rozvoj cukrovky. Ďalej nepriaznivo pôsobí veľké množstvo nezdravých tukov, nadmerná miera soli a veľa sacharidov. Táto strava obsahuje veľa kalórií, ale málo živín a neprospieva nášmu srdcu.
Zamerajte sa na stredomorskú kuchyňu
Kto hovorí, že diéta musí byť komplikovaná a bez chuti? Pokiaľ si zvolíte stredomorskú diétu, určite si pochutíte a ako bonus zhodíte kilogramy navyše.
Základom stredomorského jedálnička je predovšetkým veľa ovocia a zeleniny, vynechanie spracovaných potravín a soli a obmedzenie príjmu červeného mäsa.
Stredomorská strava je bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny, obilniny, olivový olej, ryby, menej mäsa, mliečne výrobky a víno.
Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb má veľmi pozitívny vplyv na zdravie, okrem iného redukuje riziko srdcových a cievnych chorôb, znižuje krvný tlak, funguje ako prevencia obezity, znižuje hladinu cholesterolu a celkovo zlepšuje psychický stav.
Pokiaľ nepatríte medzi fanúšikov upotených posilňovní alebo vás naozaj nebaví behanie či jazda na bicykli, nájdite si pohyb, ktorý vás bude tešiť. Skvele funguje napríklad tanec, svižné prechádzky alebo aj práce na záhrade
