Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

7 naťahovaní za 7 minút: Kompletná úľava od bolesti v krížoch!

reklama:

Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišné fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.

Približne každý deviaty človek sa každodenne stretáva s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktoré sa ľudovo hovorí aj kríže.

Ide teda o veľmi častý typ utrpenie, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.

Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutie, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovanie vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.

1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe

01 8.jpg

Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik preveďte 2 krát pre každú nohu.

2. Natiahnutie kolená k hrudníku

02 9.jpg

Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať zadok. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik preveďte 2 krát pre každú nohu.

3. Naťahovanie chrbtice

03 8.jpg

Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.

Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.

4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb

04 7.jpg

Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom opakujte s druhou nohou.

5. Naťahovanie bedrových kĺbov

05 5.jpg

Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik opakujte.

6. Naťahovanie štvorhlavého svalu ľahu

06 4.jpg

Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik urobte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletné natiahnutie chrbta

07 4.jpg

Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:

Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.

S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečí, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvele a bez bolestí.

reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DRAN.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Najčítanejšie za 24 hodín

66041617_10214129279537987_1873331762327715840_n.jpg
Autor Dátum 6. septembra 2018

K téme

Copyright © DG PRO s.r.o., SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.