Vhodná strava alebo potravinové doplnky sú pre vašu pleť veľmi dôležité..
Dôležité vitamíny pre vašu pokožku
1. Vitamín A
Je to prvý z najdôležitejších vitamínov, pokiaľ ide práve o krásu vašej pleti. Keď ho máte dostatok, tá sa môžete tešiť z toho, že bude eliminovať prejavy starnutia kože, rovnako ako z toho, že zvýši jej odolnosť. Pozitívom je ale aj to, že napomáha k celkovo lepšej hydratácii, rovnako ako napomáha k lepšiemu prekrvovaniu. Dobrou voľbou je aj vo chvíli, keď vám pleť spáli slnko, pretože prispeje k jej regenerácii. To všetko je hlavný súhrn účinkov.
Ak ho chcete vyskúšať na vlastnej koži, zaraďte vo väčšej miere do svojho jedálnička niekoľko potravín:
mrkva
brokolica
marhule
2. Vitamín B2
Svojim pôsobením dokáže veľmi dobre stimulovať činnosť antioxidantov, vďaka čomu dokáže zabezpečiť zdravie vašej pleti, rovnako ako dokáže podporiť aj jej upokojenie. Trebárs v prípade vyrážok, alebo ekzémov. Má pozitívny vplyv na hydratáciu pleti , rovnako ako jej okysličenie. Veľmi dobre pomáha k tomu, aby mohli bunky dýchať, čo sa následne pozitívne prejavuje aj v tom, že tak často neodumierajú a tým sa toľko neobjavuje lúpanie vašej kože.
Dobrým zdrojom tohto vitamínu sú predovšetkým známe druhy húb, ale aj brokolica, produkty zo sóje, alebo tiež morské plody – najviac potom ustrice.
3. Vitamín B3
Ďalší z vitamínov, ktorý môžeme zaradiť do skupiny B . Práve ten s označením B3 má veľmi pozitívny vplyv na to, že dokáže vašu kožu dobre chrániť pred niektorými druhmi kožnej rakoviny, ktorá je veľmi nebezpečnou chorobou. Tiež je vhodným vitamínom, ktorý primárne odporučíme všetkým dospievajúcim . Vie veľmi dobre redukovať produkciu kožného mazu, a tým že ju znižuje, eliminuje tvorbu výraznejšieho akné. Spolu so zlepšením hydratácie a tiež sa zlepšením ochranných vlastností je pomocníkom, na ktorého by rozhodne nemali zabúdať ani dospelí. Ak nie ste vegetariáni, zaraďte do svojho jedálnička tuniaka, a tiež kuracie prsia. Ak sa mäsu vyhýbate, nezúfajte.
Skúste napríklad:
klasické zemiaky
strukoviny
paradajky
4. Vitamín C
Je predovšetkým odporúčaný pre vašu obranyschopnosť vášho tela . Keď už ho za týmto účelom beriete, je dobré pripomenúť, že má dobrý vplyv aj na vašu pleť. Vie veľmi dobre napomáhať hojeniu rôznych rán na vašej koži. Je aj osvedčeným antioxidantom, a tak ju dokáže chrániť aj pred rôznymi voľnými radikálmi . Ochrannú funkciu však oceníte aj pri opaľovaní, pretože „céčko“ vie ochraňovať aj pred UV žiarením. Hodí sa aj všetkým tým, ktorí chcú zosvetliť svoju pleť, a to hlavne tým, že vitamín obmedzuje produkciu takzvaného melanínu . A aké potraviny tohto vitamínu obsahujú najviac?Primárne je to šípka, alebo tiež brusnice. Vedľa však nešliapnete, ani keď si dáte jahody, červenú papriku, citrusové plody, alebo napríklad kiwi.
5. Vitamín D
Vitamín, ktorý je odporúčaný vždy, ak s vašou pleťou nie je čokoľvek v poriadku. Jeho hlavným veľkým pozitívom je to, že vie obnovovať kožné bunky. Tiež dokážu pleť výrazne upokojovať, čo sa hodí nielen v prípade spálenín od slnka, ale hodí sa to tiež vo chvíli, keď trpíte ekzémom, alebo vyrážkou. Opomenúť nemožno tiež to, že starším ľuďom dokáže pomôcť k omladeniu ich pleti. A je jedno, či ho do vašej kože dostanete prostredníctvom rôznych krémov, alebo zvolíte cestu, ktorá je spojená so zmenou vášho jedálnička. Déčko do vášho tela dostanete tak, že začnete viac konzumovať ryby – hlavne tresku a lososa alebo začnete jesť biely jogurt, či piť kefír .
6. Vitamín K
Dobrá voľba vo chvíli, keď sa vám zdá, že vaša krása nie je dokonalá a vy chcete nedokonalosti nielen zakrývať, ale skôr eliminovať. Pomôže napríklad v tom, že eliminuje tmavé kruhy pod očami . Pomôže ale aj v ďalších oblastiach vášho tela – napríklad v oblasti nôh, kde vie eliminovať vznik kŕčových žíl. Tiež nemožno zabúdať na vlastnosti spojené s vyhladzovaním pokožky, čo vedie k tomu, že jednoducho odstránite vrásky a budete vyzerať výrazne mladšie.
Jesť by ste mali:
Špenát, kel, kapustu, dostatočné množstvo vajec, alebo strukoviny v podobe fazule.
7. Vitamín F
Vie blahodárne pôsobiť na imunitu vášho tela, ale aj upokojiť rozstrapatené nervy. Dokáže vašu pleť udržať mladistvú a dokonale pružnú. Je to dané hlavne tým, že podporuje ako tvorbu, tak i funkciu bunkových membrán. Tento vitamín je odporúčaný tiež tým z vás, ktoré majú problémy s akné – bez ohľadu na váš vek. Vhodný je tiež vo chvíli, kedy chcete urýchliť hojenie akéhokoľvek problému, ktorý je s vašou pleťou spojený. A to či už ide o drobné škrabance alebo jazvy, či popálenie od slniečka.
Keďže sa jedná o vitamín, ktorý je súčasťou rôznych rastlinných olejov, odporúčame konzumovať aj vlašské orechy, mandle, alebo aj rôzne semená, či napríklad klíčky.
