Ako dosiahnuť plochého bruška, to je pre mnohé ženy večná otázka…
Ale skúste jesť potraviny, ktoré vám v tom pomôžu
Toto sú potraviny, ktoré majú málo kalórií, zasýtia a nenafúknu vám bruško, skôr naopak.
kapusta
Jedna porcia kapusty dodá vášmu telu len asi 60 kalórií, pritom je vysoko výživná, pretože má vysoký podiel vlákniny. Ako bonus v nej nájdete veľké množstvo vitamínov, minerálov a dokonca aj antioxidantov.
Pri jej príprave sa ale musíte zaobísť bez použitia masla či slaniny, namiesto toho ju len poduste s vodou alebo kuracím vývarom a pridajte nakrájanú cibuľku.
grécky jogurt
Grécky jogurt sa zásadne líši oproti klasickým bielym jogurtom, ktoré poznáte zo supermarketu. Jeho konzistencia je hutnejšia a má jemne kyslastú chuť. V 175 ml je len 80 kalórií, veľký obsah vápnika a vitamínov B, ale aj proteínov. Túto desiatu si môžete prispôsobiť svojim chutiam a doladiť ho ovocím, orieškami, alebo si ho urobiť na slano so zeleninou a bylinkami. Je ale aj skvelou náhradou majonézy a šalátových dresingov.
popcorn
Celozrnný popcorn je napodiv jedným z najzdravších jedál, aké si viete predstaviť. Nielen že má na 250 ml len 30 kalórií, ale aj s ním do tela prichádza vitamín B a tiež proteíny a vláknina.
Než sa pustíte do prípravy popcornu, zabudnite na maslo aj soľ a radšej doň pridajte len nasekané bylinky, sladkú papriku alebo nízkotučný syr
melón cantaloupe
Ananásový melón, ako sa tomuto ovociu hovorí, má vysoký obsah draslíka, vitamínov A, C a B6 a len 200 kalórií v celom melóne. Pretože má vysoký obsah vody, dokáže uhasiť smäd a napriek tomu že je dosť sladký, nemusíte sa báť o svoju figúru.
grilovaná zelenina
Dajte si na obed miesto surovej zeleniny, po ktorej budete mať brucho ako balón, radšej zeleninu grilovanú. Zmes červenej papriky, cukety, cibule a baklažánu, vám bude chutiť, zaženie hlad a má len 95 kalórií. Navyše do tela dostanete množstvo stopových prvkov a vitamínov. Pozor ale na prípravu zeleniny za pomoci oleja, najmä baklažán pôsobí ako špongia a tak by ste mohli zjesť tuku oveľa viac, než ste pôvodne chceli.
kuracie prsia
Je všeobecne známe, že hydinové mäso je diétne, ale len za predpokladu, že si z neho stiahnete kožu, ktorá je síce po upečení veľmi lákavá, ale tiež veľmi mastná. 125 g hydinovej pŕs bez kože obsahuje len 120 kalórií, veľa bielkovín a veľmi málo tuku. Pozor ale na mrazené mäso, ktoré je často napustené vodou a konzervačnými látkami, vďaka ktorým stúpne hodnota sodíka v mäse.
uhorka
V stredne veľkej šalátovej uhorke je len 45 kalórií, draslík, železo a vitamíny A a C. Pretože obsahuje vysoké množstvo vody, dokáže zahnať smäd a tiež osviežiť. Skúste si napríklad pridať pár plátkov uhorky do vody a popíjať ju počas dňa, prekvapí vás, aké grády bude nápoj mať.
