Zdá sa vám, že kilogramy, ktoré ste pribrali sa vás držia tvrdohlavo? Niekedy sa kilá zvyknú rozpustiť, akonáhle sa vrátite k svojej zvyčajnej strave a rutine. Ale čo robiť, ak vaše obľúbené oblečenie je stále príliš tesné a ručička na váhe sa ani nepohne?
Netreba sa hneď uchyľovať k radikálnym diétam či počítaniu každej kalórie. Existujú jedlá, ktoré vám môžu pri chudnutí výrazne pomôcť – a ešte lepšie výsledky dosiahnete, ak ich budete konzumovať v špecifických kombináciách. Niektoré potraviny totiž dokážu pracovať synergicky a zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať tuky. Pozrime sa na tie najlepšie kombinácie.
1. Špenát doplnený avokádom
Špenát je bohatý na množstvo živín a zároveň má veľmi nízky obsah kalórií. Je ideálny do diéty, no samotný vás nemusí zasýtiť na dlhší čas. Skúste ho preto skombinovať s avokádom. Toto ovocie je plné zdravých tukov, ktoré nielenže zaženú hlad, ale dodajú vám energiu potrebnú na celý deň. Navyše, zdravé tuky v avokáde podporujú vstrebávanie vitamínov zo špenátu.
2. Kuracie mäso s pikantnou omáčkou
Kuracie mäso je základom mnohých diét, a to právom. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, ktoré znižujú pocit hladu a podporujú regeneráciu svalov. Ak ho dochutíte kajenským korením alebo pikantnou omáčkou, získate jedlo, ktoré urýchli váš metabolizmus a predĺži pocit sýtosti. Pikantné jedlá navyše dokážu povzbudiť spaľovanie kalórií a zlepšiť trávenie.
3. Ovsená kaša obohatená orechmi
Raňajky sú základom dňa, a ak ich začnete ovsenou kašou, máte skvelý štart. Ovsené vločky obsahujú množstvo vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a znižuje chuť na jedlo. Pridaním orechov, napríklad vlašských alebo mandlí, obohatíte jedlo o zdravé tuky a chrumkavú textúru. Tento výživný základ vám pomôže vyhnúť sa sladkostiam počas dňa.
4. Kombinácia vajec, zeleniny a strukovín
Na raňajky vyskúšajte miešané vajcia so zeleninou, ako je paprika alebo špenát, a pridajte trochu fazule či šošovice. Táto kombinácia je bohatá na bielkoviny a vlákninu, čo vám umožní cítiť sa nasýtene dlhé hodiny. Na obed alebo večeru si pripravte hustú zeleninovú polievku s cícermi alebo fazuľami – tekutina zaplní žalúdok a zároveň vás zasýti na dlhší čas.
5. Hovädzí steak s brokolicou
Hovädzie mäso je skvelým zdrojom kvalitných bielkovín a železa, ktoré sú dôležité pre energiu a regeneráciu tela. Ak ho skombinujete s brokolicou, obohatíte jedlo o vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa. Táto kombinácia je ideálna na obed, ak potrebujete energiu na zvládnutie náročného dňa.
6. Zelený čaj s kvapkou citróna
Ak hľadáte nízkokalorický nápoj, ktorý zároveň pomáha spaľovať tuky, zelený čaj je tou správnou voľbou. Je plný antioxidantov, ktoré urýchľujú metabolizmus a podporujú spaľovanie kalórií. Pridanie citrónu do čaju zlepší jeho chuť a zvýši účinnosť pri vstrebávaní tukov. Pitím štyroch šálok denne môžete navyše znížiť krvný tlak a podporiť celkové zdravie.
7. Losos s batatmi
Losos je známy svojím vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti a podporujú zdravé fungovanie mozgu. Pripravte si ho s batatmi – tento sladký zemiak je plný vlákniny a vitamínov, ktoré zvyšujú výživovú hodnotu jedla. Spoločne tvoria ideálnu voľbu na ľahkú, no sýtu večeru.
Kľúč k úspechu. Bielkoviny a vláknina
Pri snahe schudnúť by ste mali zamerať svoju pozornosť na jedlá bohaté na bielkoviny, či už rastlinné, ako sú strukoviny, alebo živočíšne, ako je mäso a vajcia. Nezabúdajte na zeleninu, najmä na tú z čeľade kapustovitých – brokolica, karfiol či ružičkový kel sú bohaté na vlákninu a pomáhajú pri trávení.
Rovnako dôležité sú potraviny plné antioxidantov a vitamínu C, ako sú bobuľové ovocie a citrusy. Avokádo, orechy a semienka sú zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú kontrolovať hlad a zlepšujú celkovú pohodu.
Ak budete pravidelne konzumovať jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu, môžete očakávať postupné znižovanie hmotnosti – až o jeden kilogram týždenne, a to bez zbytočných obmedzení alebo drastických diét.
